항아리 몸매 탈출하기

들어가면서 뱃살 빼기 계획에 동참하신 것을 환영합니다!
감수의 글 비만의 원인 치료에 도움을 주는 친절한 안내서

Part 1 - 몸은 왜 허리에 지방을 축적할까?
우리 몸은 스트레스에 어떻게 반응하는가?
코르티솔-뱃살 비만의 주범
스트레스의 징후들
스트레스 측정하기
해결책 찾기

Part 2- 좋은 혹은 나쁜 몸의 지방
지방 세포가 하는 일은?
체중보다 체지방에 주목하라
복부 비만은 독
뱃살 지방은 만병의 근원

Part 3- 지방이 당신을 노리고 있다
뱃살을 빼면 건강이 보인다
뱃살은 심장병과 뇌졸중의 원인
뱃살을 빼면 당뇨병도 낫는다
뱃살 빼기로 고혈압을 막는다
비만이 알츠하이머병을 부른다
뱃살 비만, 암의 발생 확률을 높인다
뱃살 지방, 각종 여성질환의 원인

Part 4- 무엇을 어떻게 먹을까
뱃살 빼기의 첫 걸음, 식습관을 바꿔라
혈당의 요동
위안이나 스트레스 해소
뱃살이 먼저 빠지는 9가지 식사법

Part 5- 몸매를 바꾸도록 돕는 보충제
몸매를 바꾸려면 보충제를 먹어라
왜 보충제를 먹어야 하나?
미네랄의 힘
필수 비타민들
기타 권장 영양소
기타 유용한 보충제들
몸에 좋은 약용 식물
피해야 할 약용 식물
Part 6- 나에게 가장 알맞은 운동을 하라
왜 운동을 해야 하나?
살빼기는 근육 만들기다
운동만으로는 살을 뺄 수 없다
다이어트에 가장 좋은 운동
운동, 뱃살 빼기의 필수 사항

Part 7- 무엇 때문에 스트레스를 받나?
스트레스를 줄이면 뱃살이 빠진다
생활을 돌아보고 바꿔라
유쾌한 스트레스 활용법 11가지

Part 8- 모든 것이 당신의 유전자 속에 있다
우리 몸은 답을 알고 있다
식습관과 생활방식이 몸을 바꾼다
유전자를 알면 식생활 습관을 바꿀 수 있다
유전자 정보 이용하기

Part 9- 검사, 검사
뱃살 진단에 유용한 기본 검사
부신 기능 스트레스 검사
인슐린 저항성 검사
음식 알레르기 검사
효모와 기생충 검사

Part 10- 뱃살 빼기 3개월 실천 프로그램
뱃살 빼기 효과를 높이는 4가지 요소
체중계를 버리고 줄자를 준비하라
건강한 식습관을 만드는 9단계 계획
바람피우는 날
보충제
운동
생활 습관
유지하기

Part 11- 날씬하고 건강한 몸매 평생 유지하기
날씬한 몸매를 지켜주는 음식과 음료수
빠진 뱃살을 유지하는 보충제
주 5회 30분씩 운동한다
잘 먹고 건강한 생활 습관을 유지하라

옮긴이의 글 몸의 균형과 삶의 활력을 찾아주는 건강한 다이어트
참고 문헌
찾아보기

생활에 일대 변화를 일으키는 이런 스트레스를 모두 해소하려고 힘을 써보지만 뱃살은 여전히 줄어들지 않는다. 왜? 몸이 몸무게를 줄여도 될 정도로 안전하고 더 이상의 위협은 없다는 메시지를 전달받으려면 시간이 필요하기 때문이다. 인간의 몸은 오랫동안 적자생존 방식을 유지해 왔기 때문에 그 방식을 어느 정도 지속한다.

이것이 바로 나쁜 뉴스다. 다행스러운 것은, 몸은 적응이 빠르다는 것이다. 몸무게 변화가 시작되면 제일 먼저 뱃살이 빠진다. 몸은 새로운 메시지를 받으면 자체적으로 치유할 수 있고, 다른 방식으로 작동하는 법을 배운다.

이 책에서 제안하는 대로 3개월 동안 따르면, 몸은 탈바꿈할 것이고 그렇게 한번 빠진 뱃살은 다시 붙지 않을 것이다. 왜냐하면 그때부터는 생활이 빡빡해지고 스트레스를 일으키는 일을 겪는다 싶으면 재빨리 그 징조를 알아차리고 무엇을 해야 할지 알게 될 것이다.-본문 중에서