내일을 바꾸는 3분 습관

프롤로그_인생은 쉽게 달라질 수 있다
* 평범한 사람도 할 수 있는 성공법칙을 터득한 사람이 성공한다
* 평범한 진리로 밑바닥에서 기적의 인생역전을 이루다

제1장 습관을 바꿔 꿈을 이룬다
* 즐거운 일이라면 누구나 계속할 수 있다
* 성과를 높이는 일곱 가지 비법
하나, 쉬운 일부터 시작하라
둘, 인정하라! 칭찬하라! 기뻐하라!
셋, 매일 행동을 수치로 기록하라
넷, 노력을 나타내는 가산 수치도 기록하라
다섯, 실패했다면 성공할 때까지 기준을 낮춰 다시 시작하라
여섯, 매일, 매주, 매월 행동량을 조금씩 늘려라
일곱, 지나친 욕심을 버려라
* 매일매일 계단을 착실하게 올라가야 한다
* 비전을 갖추고 장점을 극대화하라
앞으로 일어날 최고의 경우를 상상하라
최악의 경우를 상상하라
습관을 몸에 익혔을 때의 장점과 단점을 수치로 나타내라
* 환경을 바꾸면 작심삼일로 끝나던 일도 습관이 된다
서로 지지하고 응원하는 동료를 찾아라
존경하는 사람과 약속하라
평소에 자주 하는 행동과 습관을 연결하라
습관이나 중요한 일을 잊지 않도록 여러 곳에 붙여 두어라

제2장 잠자기 전 3분으로 인생을 바꾼다
* 전날 밤 준비를 확실히 하는 사람이 다음 날 아침을 제어한다
전날 밤이 다음 날 아침을 좌우한다
* 긍정적인 선언으로 잠자는 뇌를 깨워라
잠들기 직전을 활용하라
현재형과 과거완료형을 쓰자
* 내일의 이미지 리허설을 하라
* 깊은 휴식을 온몸으로 느껴라
* 좋은 일 떠올리기 연상게임을 하라
괴로움도 즐거움으로 변하는 오셀로 게임식 인생관
* 감사 리스트를 읽어라
인물별 리스트
시간별 리스트
* 가슴 뛰는 일이나 꿈을 그려라
* 이미지 트레이닝의 다섯 단계를 몸에 익혀라
하나, 목표를 정하라
둘, 비장의 이미지를 그려라
셋, 과거의 플러스 이미지를 그려라
넷, 미래의 플러스 이미지를 그려라
다섯, 가까운 미래의 이미지를 그려라

제3장 습관을 쉽게 바꿔주는 세 가지 비법
* 몸을 따뜻하게 하라
* 호흡법으로 긴장을 풀어라
* 하루의 1퍼센트를 꿈에 투자하라
하루 15분간 자신과 약속하기

제4장 꿈을 이루기 위해서 몸에 익혀야 할 다섯 가지
* 하나, 자신의 깃발을 꽂아라
자신만의 꿈이 있는가?
꿈을 지닌 사람을 만나라
깃발을 꽂아라
응원해 주는 사람을 찾아라
* 둘, 당신만의 보물지도를 만들어라
하나, 코르크보드를 준비하고 제목을 짓는다
둘, 가장 멋지게 웃고 있는 사진을 붙여라
셋, 꿈과 목표를 나타내는 사진이나 일러스트를 붙여라
넷, 기한이나 조건을 현재완료형으로 덧붙여라
다섯, 당신의 꿈이 사회에 공헌하는 이유를 생각하라
여섯, 꿈과 목표가 자신의 가치관에 맞는지 확인하라
일곱, 보물지도를 눈에 잘 띄는 곳에 걸어라
여덟, 꿈을 실현하기 위한 구체적인 행동을 시작하라
* 셋, 꿈을 이루는 방법을 아는 스승을 찾아라
스승을 찾는 법
꿈을 이룬 사람과 친구가 되어라
* 넷, 꿈을 이루는 이미지 트레이닝을 실시하라
주변에서 쉽게 구할 수 있는 자료를 활용하라
* 다섯, 꿈을 이루는 독서법을 몸에 익혀라
테마를 정해서 읽어라
80대 20의 법칙을 활용하라
결과에 염두를 두면 정보를 효과적으로 습득한다
화학반응을 일으키는 적극적인 방법으로 책을 읽어라
반복해서 읽고 반복해서 들어라
주인공과 하나가 되어라

에필로그_꿈을 이루는 습관력으로 모든 것이 달라진다

자기계발서의 저자가 될 만한 기업의 대표나 한 분야의 일인자는 자신이 해낸 일을 누구나 할 수 있다고 여기는 것 같다. 하지만 극히 평범한 사람들 대부분은 실제로 그 사람들을 따라서 행동에 옮기고 싶어도 장애물이 너무 높아서 실행하기가 쉽지 않다. 당신에게 정말 필요한 것은 ‘재능이 뛰어나고 철의 의지를 지닌 상위 1퍼센트 사람들의 성공법칙’이 아니라, ‘의지가 약한 데다 특별한 재능이라고는 눈 씻고 찾으려야 찾을 수 없는 평범한 사람도 가능한 성공법칙’이 아닐까?

오늘날에도 ‘아침 일찍 일어나자’, ‘아침 시간을 알차게 활용하자’는 콘셉트를 내세우는 책은 꾸준히 늘고 있다. 물론 새벽 4시, 5시, 6시에 일어나 이러저러한 활동을 할 수만 있다면 아침 일찍 일어나는 일이 전혀 힘겹지 않은 사람에게는 더없이 근사한 일이다. 아침 한 시간을 저녁 두 시간에 맞먹는다고까지 주장하는 사람도 있을 정도다. 하지만 아침 습관이다 보니 일찍 일어나기가 당최 부담스럽거나, 아침에는 분주해서 도저히 시간이 나지 않아 장애물이 높게만 느껴지는 사람도 있을 것이다. 아침 시간을 활용한다고 해서 특별히 이른 새벽일 필요는 없다. 숙면으로 피로가 풀려 몸과 마음이 편안하고 머리도 상쾌하다면 그 시각이 새벽 4시든 오전 10시든 상관없다는 의미다. 얕은 수면으로 몸도 찌뿌듯하고 눈을 뜨기가 힘든 데다 머리가 멍한 새벽보다 눈이 반짝 뜨인 오전 10시 쪽이 훨씬 좋다는 사실은 두말할 나위도 없다.
중요한 것은 일어난 시각이 아니라 일어났을 때의 두뇌와 마음 그리고 몸의 상태다. 일어났을 때 가장 좋은 컨디션을 만들기 위해 밤 시간을 활용하는 기본 일곱 가지 미션과 제3장에서 소개할 한 단계 레벨 업을 위한 세 가지 미션, 이 두 가지를 한 세트로 묶어 제대로 활용하여 상승효과를 올려 보자.

하루는 누구에게나 24시간, 즉 1,440분이다. 이는 절대 변하지 않는다. 하루의 단 1퍼센트인 15분을 반드시 당신의 꿈에 도전하기 위한 시간이라고 미리 자신과 약속을 정해 정성을 쏟아 보자. 인생의 질이 달라질 것이다. (중략) 당연한 말이겠지만, 가장 중요한 것은 가장 중요하기 때문에 제일 우선시 되어야 한다. 하지만 좀처럼 쉽지는 않다. 아침 일찍 할 수 있으면 좋지만, 아침에 충분한 시간을 내기가 어려운 사람은 하루의 마지막에라도 좋으니 가장 중요한 일에 마음을 쏟아 보자. 하루의 마지막은 이른 아침과 마찬가지로 도중에 누군가 말이나 전화를 걸어와 중단되는 일 없이 집중할 수 있다는 장점이 있다.
게다가 오히려 밤은 하루의 마지막이라는 점에서 힘을 남김없이 다 발산할 수 있다는 이점도 있다. 시간이 여유 있을 때의 1시간과 시간이 제한되어 있을 때의 1시간 중 어느 쪽이 더 힘을 발휘할 수 있을까? 일을 추진하는 데 어느 쪽이 더 효율적일까? 스트레스가 너무 심하지 않는 한, 시간이 제한되어 있을 때가 훨씬 더 큰 힘을 발휘할 수 있다.