혈관을 의심하라

Prologue 혈관 주의보, 살찐 혈관을 다이어트하자_4

Ⅰ 당신의 혈관이 살찌고 있다

살찐 혈관은 소리 없는 살인자다_19
생로병사는 혈관이 결정한다_23
혈관이 건강하면 100년을 산다_28
폐가 아닌 혈관이 숨 쉰다_32
혈관을 보면 병이 보인다_36
어혈은 있어도 죽은피는 없다_41
종아리는 제2의 심장이다_47
엄마 손은 따뜻한 약손이다_50
혈관에서 전쟁이 일어난다_54
100번의 습관이면 약이 된다_58
물은 신이 내린 최고의 영양소다_62
조이지 말고 걸치고 덮자_66
스트레스는 현대사회의 호랑이다_69

칼럼-거머리가 혈관을 살리는 명의라고?_74

Ⅱ 혈관이 보내는 위험 신호, 살찐 혈관 증후군

증상도 체질에 따라 달라요_79
이런 증상이 나타나면 위험해요_85
손발이 차가워요_90
팔다리가 저려요_95
다리와 몸이 자주 부어요_98
복부비만이 너무 심해요_105
머리가 아프고 어지러워요_109
건망증이 심하고 치매도 걱정돼요_114
눈 밑에 다크서클이 심해요_120
아직 별다른 증상은 없어요_124

칼럼-혈관, 환절기와 겨울에 특히 위험한 까닭은?_128

Ⅲ 살찐 혈관으로 신음하는 질환들

대사증후군이라네요_133
중풍으로 쓰러졌어요_138
치매에 걸렸어요_143
심장마비가 왔어요_147
혈압이 높아요_153
당뇨병이래요_157
고지혈증이 있대요_161
동맥경화증에 걸렸어요_165
하지불안증후군이라네요_168
버거씨병이에요_172
하지정맥류가 생겼어요_176
레이노병이에요_180
혈관염이랍니다_184

칼럼-저혈압 적신호, 얇은 혈관이 당신을 위협한다_190

Ⅳ 날씬한 혈관을 만드는 혈관 다이어트 777습관

요일별로 실천하는 7 Up 생활습관_195
1 활기찬 월요일 : 손뼉을 치자_196
2 화창한 화요일 : 느긋하게 산책하자_198
3 비 오는 수요일 : 물을 마시자_200
4 뻣뻣한 목요일 : 몸을 풀어주자_203
5 고생한 금요일 : 천천히 깊게 숨 쉬자_205
6 즐거운 토요일 : 자주 웃자_207
7 편안한 일요일 : 자주 눕자_209

요일별로 실천하는 7 Up 운동습관_211
1 월요일 : 발목 - 종아리 펌프운동_212
2 화요일 : 맨손체조_215
3 수요일 : 스트레칭_217
4 목요일 : 유산소 운동_219
5 금요일 : 온탕욕_221
6 토요일 : 마사지_223
7 일요일 : 요가_224

요일별로 실천하는 7 Up 지압습관_225
1 월요일 : 손을 따뜻하게_227
- 손가락 정혈, 합곡, 신문, 극천, 곡지
2 화요일 : 발은 따뜻하고 다리는 가뿐하게_232
- 발가락 정혈, 태계, 급맥, 혈해, 음릉천, 족삼리, 삼음교, 승산
3 수요일 : 머리를 맑고 시원하게_239
- 풍지, 완골, 견정
4 목요일 : 배는 따뜻하고 허리는 잘록하게_242
- 중완, 대맥, 수분, 기해
5 금요일 : 마음을 편안하고 차분하게_246
- 수소음심경[心], 수궐음심포경[心包]
6 토요일 : 속이 편하고 소화가 잘 되게_250
- 족궐음간경[肝], 족태음비경[脾], 족양명위경[胃]
7 일요일 : 기가 잘 흐르고 기운이 나게_255
- 수태음폐경[肺], 수양명대장경[大腸]

칼럼-통하였느냐? 부부관계에도 막힘없는 혈관이 결정적이다_258

Ⅴ 음식으로 만드는 탄력 있는 혈관

혈관을 살리는 음식, 많이 섭취하세요_263
따뜻하고 매운맛 : 마늘, 양파, 부추, 생강_264
피로 가는 무지개색 : 녹황색채소_266
좋은 기름 : 견과류, 올리브유, 참기름, 들기름_268

혈관을 죽이는 음식, 멀리하세요_269
나쁜 기름 : 동물성 지방_270
쓰레기 음식 : 정크푸드_272
악마의 유혹 : 혈당을 높이는 식품_274
백색식품의 공포 : 설탕, 흰쌀밥, 밀가루, 조미료_277
우울증을 만드는 당분 : 탄수화물_278
과유불급 식품 : 소금_280
웰빙의 역습 : 등 푸른 생선_282

혈관을 청소하는 약차요법_284
혈관을 따뜻하게 : 옻차, 당귀차, 계피차, 계지차_286
혈액순환을 촉진하는 : 홍화차, 단삼차, 산사자차_293
혈관을 튼튼하게 : 양파껍질차, 자초차, 연잎차, 아교차_299

혈관을 되살리는 영양요법_307
영양제가 필요한 세상_308
혈관 건강에 꼭 필요한 영양소_310
- 비타민E
- 비타민P
- 비타민D
- 비타민C
- 비타민B 복합체
- 미네랄
- 아르기닌
- 오메가3 지방산

칼럼-한국인이 ‘잘못 알고 있는 좋은 음식’ BEST 4_318