하버드 마음 강좌

추천사

서론. 하버드 마음 강좌로의 초대
체계와 규제라는 특성을 지닌 인간의 뇌
정신과 교수와 코칭 전문가의 공동 작업
지혜로운 삶으로의 안내
산만함이라는 유행병
산만한 세상에서도 체계적으로 살아가는 사람들

1장. 해머니스 박사의 조언_ “당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다”
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다
인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다
흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙

2장. 메그 코치의 조언_ “행동이 마음을 바꾼다”
당신이 변화의 주체다
우선순위를 분명히 하라
변화를 위한 여정의 연료인 ‘동기’를 부여하라
변화하려는 이유가 변화하지 않으려는 이유보다 많아야 한다
변화에 도전할 용기를 가져라
과학자의 마음으로 변화 과정을 판단하라
자신의 강점을 확인하라
긍정의 힘을 길러라
변화를 도와줄 지원군을 확보하라
변화의 결과를 구체적으로 상상하라

3장. 하버드 마음 관리법_ 1. 격앙된 감정을 다스려라
느끼는 뇌, 생각하는 뇌
당신의 뇌는 격앙된 감정도 통제할 수 있다
‘무엇에 대해 생각하느냐’가 중요하다
표면 아래 숨어 있는 화를 관리하라
당신도 할 수 있다
메그 코치의 조언

4장. 하버드 마음 관리법_ 2. 주의력을 유지하라
주의력의 용량과 지속 시간에는 한계가 있다
주의 집중의 2가지 유형
뇌의 주의 집중 시스템은 불균형 상태에 빠질 수 있다
목표 지향적 주의 집중을 강화하라
메그 코치의 조언

5장. 하버드 마음 관리법_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
억제당하지 말고 스스로 통제하라
억제적 통제력에 대한 다양한 연구들
삶은 ‘진행’ 아니면 ‘정지’처럼 간단하지 않다
메그 코치의 조언

6장. 하버드 마음 관리법_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
정보를 가공하는 작업 기억이 중요하다
작업 기억의 과학
메그 코치의 조언

7장. 하버드 마음 관리법_ 5. 유연하게 방향을 전환하라
관심과 행동을 유연하게 전환할 수 있어야 한다
방향 전환의 과학
멀티태스킹이라는 거짓 신화
멀티태스킹을 버려라
메그 코치의 조언

8장. 하버드 마음 관리법_ 6. 통합적으로 실행하라
잠재력을 극대화시키는 뇌의 연결망
인간 두뇌 연결 지도 규명 프로젝트
메그 코치의 조언
사례 : 업무 과부하로 정신을 차릴 수 없는 슈퍼맘
사례 : 산만한 일상 속에 건강과 가정의 평화를 잃어가는 직장인
당신도 질서 있는 삶으로 나아갈 수 있다

9장. 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다
미래와 대면할 준비가 되어 있는가?
메그 코치의 마지막 조언

부록_ 1. 한눈에 보는 마음 관리의 법칙
부록_ 2. 산만함의 대표 유형 10가지와 그 해결책

주석

“당장 답장을 보내라고 아우성치며 끊임없이 들어오는 이메일, 온라인 뉴스 서비스를 다 따라가지 못한다는 죄책감, 아직 보지 못한 프로그램으로 가득 차 있는 하드 드라이브를 보며 느끼는 불편한 마음. 이것들은 예고편에 불과하다. 아무리 많은 컴퓨터가 정보를 수집하고 종합해서 우리에게 전달하더라도, 우리는 눈과 귀가 두 개밖에 없다. 그리고 더 중요하게, 그 정보를 처리하는 마음은 하나뿐이다.”
사실 그 하나의 마음에 해결책이 있습니다.
_ ‘서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대’ 중에서

여러분은 산만할지라도 여러분의 뇌는 산만하지 않습니다. 본질적으로 인간의 뇌는 서로 다른 여러 요소들이 조화롭게 작용하는 체계화와 구조화의 결정체입니다. 그리고 반가운 사실 하나! 우리 모두는 우리의 정신에 탑재되어 있는 뛰어난 자기 규제 시스템을 이용하여 더 질서 있는 사람이 될 수 있고 모든 일을 더 잘 해낼 수 있습니다. 그 방법만 알면 됩니다.
_ ‘1장_ 해머니스 박사의 조언’ 중에서

포춘 선정 500대 기업 임원들이 삶의 균형을 잡는 데 도움을 주든, 사무실에 앉아서 일하는 중년 직장인의 건강을 관리해 주든, 코치가 이용하는 과정과 도구는 대체로 비슷합니다. 간단히 말하면 우리는 사람들의 마음을 질서 있게 만들어서 변화를 받아들이도록 도와줍니다. 명료하게 생각하고, 집중할 일을 정하고, 계획을 세우고, 착수하여, 변화의 여정을 마무리할 때까지 도움을 줍니다.
_ ‘2장_ 메그 코치의 조언’ 중에서