좌선을 권하다

들어가는 글 4

제1장 지금 왜 좌선인가

나도 좌선이나 한 번 해볼까? 13
차츰차츰 버린다는 것 15
고독과 불안에서 벗어나려면 19
불안은 사라지지 않는다 22
감정은 어떻게 조절하는가? 26
홀로 서기와 좌선 30
소극적이라고 자책하는 이에게 32
망상을 잠재우는 평상심 35
남의 말에 상처 받는다면 39
타인을 평가하려는 독선 41

제2장 좌선으로 배울 수 있는 것들

성심을 다한다는 것 47
무사무욕의 경지 52
마음은 어디에 있는가? 55
나는 지금 어디에 있지? 58
좌선은 누구나 할 수 있다 61
조용히 앉아본 적 있는가 64
좌선의 선물 67
우울 메커니즘을 극복하는 법 70
칭찬은 정말로 고래도 춤추게 하는가 72
긴장은 생기다 76
‘버린다’는 말의 진정한 뜻 78
하루하루를 소중히 살아간다는 것 81
좌선으로 건강을 얻고 싶다면 86
내 마음 갈 곳을 잃었을 때 89
껍질을 벗겨내는 작업, 좌선 92
“네”라는 대답의 엄청난 파워 95
선문답은 왜 하는가? 98
말은 어떻게 해야 하나 101
배腹와 기氣 105

제3장 좌선과 마음

무심의 세계 109
나는 옳다고 확신할 수 있는가? 112
자유에 이르는 길 117
마음의 병은 어떻게 고칠까? 120
분노를 조절하고 싶다면 123
인간의 삶은 인내다 126
마음을 기울인다는 것 130
부동심 133

제4장 선과 실천

말하지 않을 때 얻게 되는 것들 139
죽음을 어떻게 받아들일 것인가 144
죽고 싶다는 이들의 심리 146
결단과 포기가 빠르다면 149
인생의 스승, 한 분이라도 있는가 153
흉내 내는 것이 배우는 것이다 156
먼저 형식부터 익혀야 한다 160
신앙심보다 더 중요한 청소의 힘 163
염念이란 무엇인가? 167
명상과 좌선은 다른 것인가 169
시시각각, 모든 것이 수행 172
괴로움과 슬픔은 누가 만드는가 174
좌선할 때 꼭 필요한 것 178
나 자신과 대면한다는 것 180
늘 시간이 없다는 당신에게 183
불경을 베껴 쓰는 이유 186
서도와 선 189
무사도와 선 192
검술과 호흡 196

제5장 좌선의 기본과 자세

기본으로 돌아가야 하는 이유 201
집에서도 가능한 좌선 204

마치는 글 214

차츰차츰 버린다는 것
‘방하착放下着’이라는 선종의 가르침이 있습니다. ‘집착하는 마음을 내려놓아라’ ‘모든 것을 버리라’는 뜻인데 이것이 바로 좌선의 본분입니다. 지금까지 살아오면서 마음에 담아둔 생각과 굴레를 버리는 것이지요
좌선은 특별한 수행으로 자신을 바꾸거나 힘을 키워 ‘어떤 사람’이 되려는 수단이 아닙니다. 불필요한 것을 버리고, 그저 본래의 자기 모습으로 돌아가는 것입니다. 좌선이란 그런 것이라고 생각합니다.

감정은 어떻게 조절하는가
한두 차례 길게 “후우~” 하고 숨을 내쉬어보세요. 그러면 마음이 차분하게 진정되고 분노의 감정은 수그러듭니다. 길게 내쉬는 호흡, 그것이 바로 좌선의 호흡입니다. 좌선을 하면 호흡을 조절할 수 있게 됩니다. 평소에는 무의식적으로 호흡을 하지만, 언제든 주의를 기울이기만 하면 천천히 길게 내쉴 수 있습니다.
대개 감정이 들뜨면 호흡은 빨라집니다. 호흡이 빨라지면 연쇄적으로 다시 감정이 끓어오르지요. 하지만 호흡을 조절하면 이 연쇄작용이 더 이상 이어지지 않습니다. 감정이라는 ‘장난스러운’ 녀석에 휘둘리지 않게 되는 것이지요.