아동과 청소년을 위한 마음챙김 워크북

역자 서문


제1부 도입

제1장 서론


제2부 훈련에서 마음챙김을 통합하기 위한 도구

제2장 마음챙김 맞춤 도구
도구 2-1 부모를 훈련에 참여시키기
도구 2-2 나이, 발달 및 인지 수준 고려하기
도구 2-3 아동에게 성인 마음챙김 기술 적용하기
도구 2-4 청소년에게 적합한 마음챙김 기술 만들기
도구 2-5 몸, 마음, 가슴을 포함한 아동 전체를 알아차리기
도구 2-6 마음챙김 회기 구성하기

제3장 마음챙김이 무엇인지 설명하는 도구
마음챙김의 정의 설명하기
도구 3-1 마음챙김의 정의
도구 3-2 바쁜 마음 대 차분한 마음
도구 3-3 마음챙김 반짝이 물병 만들기
도구 3-4 마음챙김을 보여 주기 위해 리듬에 맞춰 박수 치기

핵심 도구
도구 3-5 목표 설정
도구 3-6 마음챙김 종소리 사용하기
도구 3-7 알아차림 강화하기
도구 3-8 주의력 조절하기(집중하기)
도구 3-9 자기조절능력 강화하기(몸-마음의 신호로 단어와 색깔 이용)
도구 3-10 마음챙김에 대한 깨달음 기록하기

마음챙김의 신경생물학
도구 3-11 신경가소성이 무엇이고 우리에게 왜 중요한지 알기
도구 3-12 전 전두엽 피질의 역할 알아보기
도구 3-13 편도체의 역할 알아보기
도구 3-14 구슬 전달하기
도구 3-15 뇌섬엽의 역할 알아보기
도구 3-16 맥박 느끼기
도구 3-17 여러분의 안전 도우미와 지휘자에 대한 일지 쓰기

뇌의 해부학적 구조를 쉽게 이해할 수 있는 방법
도구 3-18 뇌의 손 모형
도구 3-19 신경-손-팔꿈치 모형
도구 3-20 뇌 구조 그리

연구를 설명하기 위한 도구
도구 3-21 부모와 아동 및 청소년에게 마음챙김 연구에 대해 설명하기
도구 3-22 내담자들을 위한 마음챙김 연구 결과에 따른 혜택 살펴보기
도구 3-23 마음챙김이 도움이 되는 이유에 대한 일지 쓰기

제4장 집에서 마음챙김 사용을 늘리기 위한 도구
도구 4-1 편한 자세 찾기
도구 4-2 효과적인 시간 찾기
도구 4-3 핵심 마음챙김 훈련을 위한 장소 찾기
도구 4-4 일상생활 중에 마음챙김 넣기
도구 4-5 부모를 참여시키기
도구 4-6 마음챙김 사용 계획에 대한 일지 쓰기

제5장 마음챙김 기초를 가르치기 위한 도구
마음챙김의 기본 과정
도구 5-1 알아차림, 수용, 무시, 되돌리기

내담자와 훈련하기
도구 5-2 회기에서 개념 소개를 위한 기회 찾기
도구 5-3 마음챙김 도구 훈련해 보기

내담자에게 일어나는 과정
도구 5-4 훈련 중이나 훈련 후에 생긴 일 알아보기
도구 5-5 내담자가 훈련을 하지 않는 상황 다루기

장애물과 저항을 식별하고 극복하는 방법
도구 5-6 흔한 장애물 인식하기
도구 5-7 내담자의 거부 해결하기
도구 5-8 거부에 대한 일지 쓰기 및 이를 극복하기

내담자가 마음챙김에 참여하게 하는 도구
도구 5-9 내담자가 생각하는 마음챙김 알아보기
도구 5-10 내담자가 이미 하고 있는 마음챙김 알려 주기
도구 5-11 작은 것부터, 그리고 내담자가 있는 곳에서 시작하는 방법
도구 5-12 내담자에게 가장 좋은 마음챙김 도구 선택하기
도구 5-13 청소년에게 도움이 되는 마음챙김 설명하기
도구 5-14 부모의 지원 받기

내담자의 상태에 특정 도구의 효과를 연결하는 방법
도구 5-15 내담자의 상태와 이점을 연결하기
도구 5-16 마음챙김이 내담자를 도울 수 있는 것에 대한 일지 쓰기


제3부 특정한 마음챙김 기술을 가르치는 도구

제6장 호흡에 대한 마음챙김
도구 6-1 호흡을 하는 방법
도구 6-2 숨을 들이쉬는 방법(꽃향기 맡기)
도구 6-3 숨을 내쉬는 방법(비눗방울, 화장지, 바람개비, 풍선, 촛불 불기)
도구 6-4 기본 이완 호흡법
도구 6-5 복식호흡을 하는 방법
도구 6-6 복식호흡의 세 가지 요령
도구 6-7 호흡을 빠르게 했다가 느리게 해 보기
도구 6-8 핵심 훈련
도구 6-9 동물 인형 혹은 스마트폰을 배 위에 올려놓고 하는 복식호흡 핵심 훈련
도구 6-10 1~4까지 세는 것을 한 단위로 해서 호흡을 세어 보기
도구 6-11 호흡 마음챙김 일지 쓰기

제7장 현재 지금 이 순간 알아차리기
주변 환경과 함께하는 마음챙김
도구 7-1 주변 환경에 대한 마음챙김(실내)
도구 7-2 자연에서의 마음챙김(실외)

사물에 대한 알아차림
도구 7-3 어떤 물건이든 초심자의 마음으로 살펴보기
도구 7-4 물 한 컵 관찰 게임

열린 집중
도구 7-5 공간 사이를 느끼기

일지
도구 7-6 현재 지금 이 순간의 알아차림이 자신의 하루를 어떻게 변화시키는지에 대한 일지 쓰기

제8장 듣기 마음챙김
도구 8-1 벨 소리에 귀를 기울이기
도구 8-2 방 안의 소리에 귀를 기울이기
도구 8-3 음악이 멈출 때까지 춤을 추기
도구 8-4 바다 소리를 들어 보기
도구 8-5 음악 소리에 귀를 기울이기
도구 8-6 함께 드럼 놀이하기
도구 8-7 릴레이 게임에 귀를 기울이기

제9장 보기 마음챙김
도구 9-1 물체를 알아차리기
도구 9-2 물체를 기억하기
도구 9-3 설명하기 혹은 그림 그리기
도구 9-4 안녕, 나는 널 보고 있어!
도구 9-5 시몬이 말하기를

제10장 먹기 마음챙김
도구 10-1 미각 마음챙김 테스터
도구 10-2 미각 마음챙김 연결 게임
도구 10-3 먹기 마음챙김

제11장 후각 마음챙김
도구 11-1 냄새 상상해 보기
도구 11-2 냄새의 이름 맞춰 보기
도구 11-3 다양한 종류의 냄새를 느껴 보기

제12장 접촉 마음챙김
도구 12-1 얼음 조각 게임
도구 12-2 질감 느끼기 게임
도구 12-3 이게 뭐야 게임
도구 12-4 물건 맞히기 게임

제13장 움직임 마음챙김
도구 13-1 걷기 마음챙김
도구 13-2 움직임 마음챙김
도구 13-3 춤추기
도구 13-4 소리 지르기
도구 13-5 움직임 마음챙김 일지 쓰기

제14장 생각 마음챙김
도구 14‑1 유수풀에서 떠내려 가기
도구 14‑2 지워지는 화이트보드에 쓰기
도구 14‑3 생각 사이에 끼어들기
도구 14‑4 채널 바꾸기
도구 14‑5 자동적으로 드는 부정적 생각 바꾸기
도구 14‑6 과거, 현재, 미래 게임
도구 14‑7 집중을 위한 명상
도구 14‑8 생각 마음챙김 일지 쓰기

제15장 감정 마음챙김
도구 15-1 감정의 여러 과정 자각하기
도구 15-2 감정 마음챙김 명상
도구 15-3 ‘나는 …을 느껴요’ 게임
도구 15-4 감정에 이름 붙이기
도구 15-5 핵심 온정
도구 15-6 감정 마음챙김 일지 쓰기

제16장 신체 마음챙김
도구 16-1 점진적 근육 이완
도구 16-2 이완 반응
도구 16-3 신체 탐색
도구 16-4 내 몸 듣기
도구 16-5 눈이 내리는 대로 느끼기
도구 16-6 몸 감각 게임
도구 16-7 칩 균형 잡기 게임
도구 16-8 건강의 기억
도구 16-9 내 몸 알아차림 일지 쓰기

제17장 관계 마음챙김
도구 17-1 마음챙김 인사하기
도구 17-2 관계
도구 17-3 아동을 위한 관계 마음챙김
도구 17-4 청소년을 위한 관계 마음챙김

제18장 일 마음챙김
도구 18-1 일상생활 중 마음챙김
도구 18-2 일 마음챙김-숙제
도구 18-3 일 마음챙김을 더 잘하기 위한 일지 쓰기

제19장 자애 마음챙김
도구 19-1 자신과 타인을 위한 자애
도구 19-2 친절한 행동

제20장 의도 마음챙김
도구 20-1 진정한 의도 탐색하기
도구 20-2 명상하기

제21장 직관 마음챙김(연령이 높은 아동과 청소년)
도구 21-1 동조하기
도구 21-2 직관 마음챙김 명상
도구 21-3 직관 마음챙김 일지 쓰기


제4부 특정 정신건강 문제에 마음챙김을 사용하기 위한 도구

제22장 기분장애
우울
도구 22-1 이 순간에 우울로부터 자유로워지기
도구 22-2 기분이 좋아지는 생각 찾기

불안
도구 22-3 불안을 줄이고 없애기
도구 22-4 채널 바꾸기

공황발작
도구 22-5 공황발작을 멈추고 예방하기

외상후스트레스장애(PTSD)
도구 22-6 PTSD 증상 줄이기
도구 22-7 접촉하기

신경성 강박장애
도구 22-8 강박사고를 더 잘 알아차리기
도구 22-9 강박사고와 강박행동 줄이기

제23장 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)
도구 23-1 집중력 키우기
도구 23-2 과다활동 줄이기

제24장 만성 통증, 의학적 질환과 수면장애
만성 통증
도구 24-1 통증 관리하기
도구 24-2 통증 치료하기

만성 의학적 질환
도구 24-3 건강 기억하기

수면장애
도구 24-4 오늘 밤 잠들기

제25장 스트레스, 분노
스트레스
도구 25-1 스트레스 반응 줄이기

분노
도구 25-2 분노 날려 보내기
도구 25-3 심하게 화내지 않기

제26장 자폐장애
도구 26-1 공격성 감소시키기
도구 26-2 감각 과부하 대처하기


제5부 경과 추적을 위한 도구

제27장 경과 추적
도구 27-1 치료 목표 설정하기
도구 27-2 증상 추적하기


참고문헌