10분 루틴 짧지만 강하다

♣ 들어가는 말＊4
△ 기분부터 챙겨야, 인생이 산다

1장. 하루의 시작을 바꾸는 아침 10분＊16
1-1. 오늘 기분, 눈뜨자마자 측정하기＊17
1-2. 세수보다 먼저 마음 씻기＊21
1-3. 하루를 바꾸는 ‘셀프 모닝콜’＊25
1-4. 기분 좋게 나를 불러주는 이름 한 마디＊29
2장. 분노, 짜증, 불안을 다루는 실전 루틴＊34
2-1. ‘욱’ 감정 다스리는 호흡의 기술＊35
2-2. 말실수 예방용 10분 멈춤 루틴＊39
2-3. 내 안의 불안에게 안부 묻기＊43
2-4. 분노를 유머로 바꾸는 연습＊47
3장. 감정의 방전, 무기력할 때 루틴이 필요하다＊52
3-1. 아무 것도 하기 싫은 날엔＊53
3-2. 마음 배터리 20% 이하, 충전 모드 돌입＊57
3-3. 슬픔도 정리하면 가볍다＊61
3-4. 무기력 루틴: 단 하나만 해보기＊65
4장. 감정도 근육이다 ? 훈련으로 강해진다＊70
4-1. 감정일기, 오늘도 나를 기록한다＊71
4-2. 하루 한 문장, 나를 응원하는 문장＊75
4-3. 나에게 보내는 치유의 편지＊79
4-4. 괜찮아보다 수고했어가 먼저다＊83
5장. 관계에 상처받은 마음을 돌보는 루틴＊88
5-1. 감정이 쌓이기 전, 말하기 연습＊89
5-2. 대화 전에 필요한 10분의 여유＊93
5-3. 상처 주는 말과 이별하는 루틴＊97
5-4. 혼자 울고 싶을 땐 이렇게＊101
6장. 일터에서 무너지지 않기 위한 루틴＊106
6-1. 감정 없는 척이 가장 힘들다＊107
6-2. 일하기 싫은 날을 견디는 기술＊111
6-3. 회의 전 루틴: 멘탈 방어막 키우기＊115
6-4. 야근 후에도 나를 지키는 법＊119
7장. 저녁 10분, 하루를 비우고 정리하다＊124
7-1. 오늘 나에게 점수 매기기＊125
7-2. 하루를 말없이 안아주는 음악＊129
7-3. 감정 해독 차 마시는 시간＊133
7-4. 꿈을 위해 비워내는 밤＊137
8장. 주말 감정 루틴 ? 쉬어야 잘 산다＊142
8-1. 주말을 망치는 감정 패턴 끊기＊143
8-2. 아무것도 안 해도 되는 날 훈련＊147
8-3. 집콕 10분 명상 루틴＊151
8-4. 걷기, 루틴, 감정이 모두 좋아진다＊155

9장. 계절 따라 감정도 흔들린다＊160
9-1. 봄 우울엔 햇살 루틴＊161
9-2. 여름 짜증엔 물소리 루틴＊165
9-3. 가을 감성엔 글쓰기 루틴＊169
9-4. 겨울 무기력엔 따뜻함 루틴＊174
10장. 나만의 루틴을 만드는 감정 디자인법＊179
10-1. 실패해도 괜찮은 루틴 만들기＊180
10-2. 10분이 쌓이면 감정 체력이 된다＊184
10-3. 나만의 루틴 플래너 시작하기＊188
10-4. 감정 루틴이 삶의 방향이 될 때＊192

♣ 마무리 글＊197
△ 감정도 다정하게 돌보면 살아난다

★ 특별부록＊202
△ 감정 회복을 위한 실천 부록 -
작지만 단단한 감정 루틴 도구들
1. 루틴 실천 노트 ? 하루 10분의 감정 회복 설계서＊203
2. 나의 감정 점검표 ? 하루 감정의 기온을 읽는 법＊207
3. 10분 루틴 실천 체크리스트 (30일용)＊211
4. 감정별 루틴 추천표 ? 감정에 따라 꺼내 쓰는 회복 루틴＊215