숨, 색 그리고 자비의 치유

프롤로그
한마디의 자비가 마음을 살립니다 6
Ⅰ. 자비의 시작, 나를 바라보기
??이론과 기초를 다지는 시간
1장 자비명상이란? 10
2장 자비명상은 어떻게 하나요? 12
3장 미술치료는 왜 마음에 효과적인가요? 14
4장 자기자비, 나를 따뜻하게 이해하는 힘?이론 중심 16
5장 오감으로 품는 마음, 뇌의 치유 회로를 열다 22
6장 “마음이 손끝으로 말할 때, 어떤 재료를 건네시겠어요?” 27
7장 『숨, 색 그리고 자비의 치유 ??자기명상 미술치료 워크북』 사용법 28

Ⅱ. 숨, 색 그리고 자비의 치유로 떠나는 마음여행
??하루 한 장, 마음을 품는 30가지 여정
Day 1~10 | 감정을 마주 보는 용기
1장 오늘을 품는 연습 33
2장 비교 대신 나를 안아주기 37
3장 상처 있는 나와 친구 되기 41
4장 흔들릴 때 나를 안아주기 45
5장 슬픔을 있는 그대로 보기 49
6장 나를 지키는 경계 세우기 53
7장 내 안의 친구가 되어주기 57
8장 있는 그대로 괜찮다고 말하기 61
9장 자신을 향한 따뜻한 응원 65
10장 실수했을 때의 자비 69
Day 11~20 | 감정과 친해지고 돌보는 시간
11장 내 감정과 친해지기 75
12장 조급함 내려놓기 79
13장 외로움과 함께 숨쉬기 83
14장 두려움과 동행하기 87
15장 불안에 이름 붙이기 91
16장 자기 돌봄의 시간 95
17장 자비의 눈으로 나를 보기 99
18장 비난 대신 이해하기 103
19장 내 안의 어린아이 돌보기 107
20장 마음의 무게 내려놓기 111
Day 11~20 | 나를 회복하고 다정함을 확장하기
21장 충분히 잘하고 있어 117
22장 내가 나의 편이 되어줄게 121
23장 멈춤의 용기 125
24장 나만의 리듬을 믿기 129
25장 오늘 나에게 집중하기 133
26장 완벽하지 않아도 괜찮아 137
27장 자비로 나를 일으켜 세우기 141
28장 작은 기쁨에 감사하기 145
29장 마음에 쉼표 찍기 149
30장 자비로 하루를 마무리하기 153


Ⅲ. 자비의 나눔, 관계를 품다
??타인과의 관계 속에서 자비를 확장하는 시간
1장 자비명상 미술치료는 타인의 공감력을 키우는가? 158
2장 자비 실천: 마음을 행동으로 옮기는 다정한 선택 163
3장 자비 실천 5단계 169


부록
1. 참고문헌 171
2. 자비 실천 체크 리스트 173
3. 자비명상 미술치료 워크북 오디오 스크립트 174
4. 자비의 한마디: 자비명상 미술치료 집단 5회기 활용 예시 212