좋은 사람은 되고 싶지만, 호구는 되기 싫어 나를 지키며 오래가는 관계를 만드는 방법

좋은 사람은 되고 싶지만, 호구는 되기 싫어: 나를 지키며 오래가는 관계를 만드는 방법
1장. 착한 사람과 호구는 한 끗 차이
1-1. '착하다'는 가면 뒤에 숨겨진 진짜 마음: 착한 사람 콤플렉스의 정체
1-2. 벼랑 끝에 선 당신, '호구'라는 이름표를 떼는 법: 관계 속 경계 설정의 중요성
1-3. '나'를 잃지 않는 현명한 관계 맺기: 주고받음의 균형과 건강한 소통 전략
2장. 거절하지 못하는 당신의 진짜 속마음
2-1. '착하다'는 가면 뒤에 숨겨진 불안: 거절이 두려운 심리적 뿌리
2-2. 관계의 덫에 걸리다: 타인의 기대와 나의 욕구 사이의 갈등
2-3. '호구'가 되기 싫다면: 나를 지키는 건강한 거절의 기술
3장. ‘네, 네’ 하다가 내 인생이 ‘아니요’가 될 때
3-1. '네, 네'의 늪: 거절하지 못하는 심리적 뿌리
3-2. '네, 네'가 쌓아 올린 관계의 균열: 희생과 억압의 덫
3-3. '아니요'를 위한 용기: 나를 지키는 건강한 경계 설정 연습
3-4. '네'와 '아니요' 사이의 균형: 지속 가능한 관계를 위한 소통 전략
4장. 진짜 좋은 사람은 나부터 지킨다
4-1. '나'라는 존재의 소중함: 착한 아이 콤플렉스에서 벗어나기
4-2. 건강한 경계선 설정: '아니오'라고 말할 용기
4-3. 감정적 자율성 확보: 타인의 평가에 흔들리지 않는 내면 만들기
4-4. 자기 돌봄의 실천: 지친 나를 일으켜 세우는 힘
5장. 경계선: 무례함은 막고 존중은 여는 문
5-1. 경계선, 왜 필요할까? 나를 위한 최소한의 안전망
5-2. '안 돼'라고 말하는 용기: 건강한 거절의 기술
5-3. 나의 경계선을 넘는 이들에게: 단호하지만 존중하는 소통법
5-4. 경계선 너머의 풍경: 굳건한 관계, 깊어지는 존중
6장. 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다
6-1. '모두에게 사랑받는 환상'에서 벗어나기: 당신에게 정말 중요한 것은 무엇인가
6-2. 거절의 기술: '아니요'라고 말하는 용기가 관계를 단단하게 만든다
6-3. 선택적 친절: 모두를 만족시키려다 나를 잃는 함정을 피하는 법
6-4. 건강한 경계선: 나를 존중하는 관계를 위한 필수 조건
7장. 우아하지만 단호하게 ‘아니요’라고 말하는 법
7-1. '아니요' 거절, 왜 이렇게 어려울까? - 관계 속 죄책감과 두려움 해부하기
7-2. '아니요'를 위한 사전 준비: 나의 경계선과 가치관 명확히 하기
7-3. 상황별 '아니요' 연습: 거절의 기술, 상대를 존중하며 나를 지키는 말
7-4. '아니요' 이후의 관계 관리: 단호함과 따뜻함 사이의 균형 잡기
8장. ‘너 때문에’가 아닌 ‘나는’으로 시작하는 대화
8-1. ‘너 때문에’라는 비난의 틀을 벗어나 ‘나는’으로 말하는 연습
8-2. 감정의 뿌리를 찾고 솔직하게 표현하기: ‘나 전달법’의 힘
8-3. ‘나는’으로 시작하는 대화, 관계를 단단하게 만드는 마법
9장. 상대의 반응에 흔들리지 않는 마음 근육 키우기
9-1. 타인의 감정적 파도에 휩쓸리지 않는 자기 조절 능력 강화
9-2. 비판과 평가를 성장의 기회로 삼는 건강한 자기 인식 만들기
9-3. '나'의 경계를 명확히 하고, 거절의 기술을 익혀 관계의 주도권 잡기
9-4. 긍정적 자기 대화와 내면의 힘을 길러 흔들림 없는 관계의 중심 잡기
10장. 직장에서: ‘일 잘하는 사람’과 ‘일 다하는 사람’ 사이
10-1. ‘일 잘하는 사람’과 ‘일 다하는 사람’의 미묘한 경계선: 나의 기여와 타인의 요구 사이에서 균형 잡기
10-2. ‘나’를 지키는 똑똑한 거절의 기술: ‘No’라고 말해야 하는 순간, 그리고 ‘Yes’의 가치
10-3. 인정받는 ‘일 잘하는 사람’ 되기: 성과와 관계, 두 마리 토끼를 잡는 커뮤니케이션 전략
11장. 친구 사이: 우정이라는 이름의 착취
11-1. 아름다운 우정, 혹은 보이지 않는 빚: 친구 관계의 숨겨진 역학
11-2. '좋은 친구' 딜레마: 나의 희생이 우정을 갉아먹을 때
11-3. 착취의 신호등: 친구 관계 속 위험한 경계선 감지하기
11-4. 건강한 우정 회복 탄력성: 나를 지키며 오래가는 관계 만들기
12장. 가족 관계: 가장 가깝기에 더 어려운 문제들
12-1. '좋은 딸/아들' 콤플렉스 벗어나기: 건강한 경계 설정하기
12-2. 부모님의 기대를 넘어서: 나만의 삶을 설계하는 용기
12-3. 형제자매와의 앙숙에서 동반자로: 갈등 해결과 상호 존중의 기술
12-4. '우리 집'이라는 울타리 안에서 나를 잃지 않는 법
13장. 연인 사이: 사랑과 집착은 다르다
13-1. 사랑의 가면을 쓴 집착: 관계를 해치는 경고 신호들
13-2. 건강한 사랑의 3가지 기둥: 존중, 신뢰, 그리고 자율성
13-3. 집착에서 사랑으로, 관계를 업그레이드하는 현실적인 방법들
14장. 나를 성장시키는 관계 구별법
14-1. 관계의 돋보기: 나를 성장시키는 관계와 그렇지 않은 관계, 무엇이 다른가?
14-2. '상호 성장' 엔진 장착: 긍정적 관계의 특징과 신호 포착하기
14-3. '에너지 뱀파이어' 경계령: 나를 갉아먹는 관계의 위험 신호와 대처법
14-4. 나침반을 꺼낼 시간: 건강한 관계를 선택하고 가꾸는 실천 전략
15장. 진정한 친절은 나를 잃지 않는 것에서 시작된다
15-1. '착한 아이 콤플렉스' 벗어나기: 나를 존중하는 친절의 시작
15-2. 관계의 '경계선' 재정립: 나를 지키는 용기 있는 '아니오'
15-3. '주고받음'의 균형 찾기: 상호 존중 기반의 건강한 관계 설계
15-4. 나를 잃지 않는 법: 친절함 속에 숨은 자기 돌봄의 기술