행복한 척, 이제 그만

프롤로그: 척하지 말고, 나만의 속도로 • 5

1부 우리는 왜 가짜 행복에 중독되는가
‘행복한 척’ 미소의 가면, ‘좋아요’의 덫 • 13
슬픔조차 허락되지 않는 시대 • 18
보이는 삶이 전부가 아닐 때 • 21
도파민의 덫에서 나를 구하는 법 • 24
‘괜찮은 척’에 숨이 막힐 때 • 28
행복의 강박에서 벗어나기 • 33

2부 이제, 마음의 안부를 물을 차례
감정의 민낯 마주하기 • 41
기쁨과 슬픔, 모두 내 감정이다 • 46
‘잘 살고 있는지’보다 ‘제대로 살고 있는지’ • 51
불행을 받아들이는 힘, 그것이 진짜 삶이다 • 56
감정은 함께 살아가는 존재 • 63
감정을 오롯이 느끼는 연습 • 69

3부 행복 중독 끊어내기
타인의 시선으로부터 로그아웃 • 77
비교를 멈추는 기술 • 81
일상 속 기쁨을 되살리는 작은 습관 • 86
나만의 ‘행복 일기’ 쓰기 • 92
아무것도 하지 않을 용기 • 98
감정의 말들을 배우는 시간 • 103

4부 진짜 행복은 어디에 있는가
느리지만 나답게 살아가기 • 109
성취보다 존재하는 법 • 113
‘충분히 괜찮은 나’와 동행하기 • 118
함께 울고 웃는 관계의 회복 • 122
가까울수록 ‘적당한 거리’가 필요한 이유 • 127
행복의 정의를 다시 써보는 시간 • 132

5부 삶을 바꾸는 작은 실천들
하루 한 문장,‘마음 한 줄’ 쓰기 • 139
SNS 단식, 나에게 집중하기 • 144
매일 한 번, 감정 체크하기 • 149
‘괜찮지 않음’을 나누는 대화법 •156
불편한 감정을 들여다보는 법 • 164
내 안의 진심에 말 걸기 • 170

에필로그: 나는 더 이상 행복을 연기하지 않기로 했다 • 174