생각의 방향이 인생을 바꾼다

프롤로그_좋은 생각으로 버티는 힘

1장 ‘운’의 정체는 바로 긍정 전환 사고
하루 중 부정적 감정에 머무는 시간은 얼마나 되는가?
어떤 선택을 하든 운이 따르는 사주
나를 괴롭히는 것은 인지 왜곡
나에게 없는 것보다 있는 것을 먼저 본다
불행한 이유만 찾고 있었던 것
내가 선택한 길이 모든 것을 바꿔놓았다

2장 인생 최고의 날이 만들어지는 과정
간절히 바라는 마음에 함정이 있다
인생 최악의 날이 만들어지는 과정
조금만 더 일찍 알았더라면 좋았을 것
안 풀리는 내 모습이 어느새 편안할 뿐
불행을 끊임없이 퍼 나르는 뇌 검색
뇌는 당신이 중요하다고 믿는 것을 보여준다
뇌에는 ‘부정의 길’과 ‘긍정의 길’이 있다
당신이 운이 없는 결정적 이유
실패를 실패로 끝내지 않는 사람

3장 마침내 될 때까지 버티는 생각의 힘
부정주의자를 위한 긍정법
나쁜 일을 받아들이는 자기만의 방식
인간은 부정적인 생각을 하도록 태어났다
나를 조종하는 화학물질
코르티솔의 폭주를 막는 법

4장 인생이 잘 풀리는 사람의 생각 습관
좋은 일만 끌어당기는 긍정 만트라
무의식에 긍정 전환 사고를 새기는 9가지 습관
오늘 하루 좋았던 일을 생각하며 잠들기
‘운이 좋았다’고 말하는 습관
외상 후 성장과 V자 회복탄력성
인생에서 안 좋았던 점 50가지 적어보기
좋은 일만 있을 것 같은 기분
행복한 마음을 잊고 있었을 뿐
마음 깊숙이 달라붙은 불편한 기억
기억은 떠올릴 때마다 다시 쓰이고 저장된다
기억을 바꾸는 작업
‘인생에서 좋았던 점’ 그래프
남의 불운을 떠안지 마라
부정적인 사람과 10분 이상 같이 있지 마라
기분 좋게 잠들면 인생이 달라진다
감정이 풍부한 사람이 행복하다
부정적인 감정을 드러내도 괜찮다
기뻐하는 연습
자신을 몰아세우지 마라
마음에 드는 점부터 보는 습관
‘불편한 사람’은 내 가치관을 알 수 있는 기회
좋은 사람들을 끌어당기는 힘
설렘을 의식하며 살아간다
‘감사합니다’를 1천 번 반복하면 생기는 일
불행의 예행 연습
그때 했더라면 인생이 달라지지 않았을까
망설이는 틈에 부정적 사고가 끼어든다
표정이 뇌 습관을 바꾼다 162
텐션을 끌어올려 뇌를 속이기
내가 가진 것 중에 돈으로 살 수 없는 것들

5장 인생 30년을 바꿀 기적의 30일
30일 후, 긍정 체질로 바뀐다
1일 하루를 해피엔드로 마무리한다
2일 안 좋았던 상황에서 ‘좋았던 점’을 찾아본다
3일 ‘2가지 생각’ 중 하나를 선택한다
4일 다양한 상황에서 ‘좋았던 점’을 찾아본다
5일 태어나서 좋았던 점을 적어본다
6일 내가 나라서 좋았던 점을 적어본다
7일 여기에 살아서 좋았던 점을 적어본다
8일 ‘인생에서 좋았던 점’을 그래프로 그린다
9일 ‘○○ 때문에’를 ‘○○ 덕분에’로 바꿔본다
10일 부정적인 사건을 인생의 ‘해프닝’으로 바꿔본다
11일 부정적인 감정을 부추기는 사람과 단절한다
12일 ‘잠자는 공간’을 쾌적하게 바꾼다
13일 ‘적당한 이기심’을 익힌다
14일 기분 내키는 대로 표현한다
15일 ‘기쁘다’고 최대한 크게 소리친다
16일 미안했던 상대에게 메시지를 보낸다
17일 ‘슬픔’과 조용히 마주해본다
18일 상대의 거슬리는 점을 구체적으로 떠올린다
19일 내가 소중하게 여기는 것을 찾는다
20일 다정한 표정을 지으며 집을 나선다
21일 ‘불편한 사람’을 ‘재미있는 사람’으로 바꾼다
22일 10분간 ‘감사합니다’를 말해본다
23일 어떨 때 가장 불행할지 상상해본다
24일 ‘미래에서 찾아온 나’를 상상한다
25일 먼저 ‘하겠습니다’라고 선언한다
26일 미루고 있었던 일 하나를 지금 당장 실행한다
27일 하기 싫은 일을 해야 할 때 5초간 미소 지어본다
28일 가장 큰 목소리로 ‘좋은 아침입니다’라고 외쳐본다
29일 ‘대체 불가능한 고마움’을 떠올린다
30일 슬픔과 아쉬움에도 감사하다고 말한다

에필로그_첫 번째 긍정적 기억이 내 인생을 바꿨다

아무리 새로운 행동을 해보려고 해도, 부정적인 사고 습관이 그대로 남아 있다면 변화의 싹은 트기도 전에 잘려나갑니다. 익숙한 습관이 그것을 허락하지 않기 때문입니다. 우리에게 필요한 것은 더 많은 방법이나 지식이 아닙니다. 그것을 제대로 흡수할 수 있는 ‘토대’입니다. 토대가 바뀌면 모든 것이 빠르게 바뀝니다.(프롤로그)

하루에 단 한 번 ‘좋았던 점’을 찾으면, 하루에 2가지 인생이 생기고, 일주일이면 128가지, 한 달이면 무려 10억 7천만 가지 의 다른 인생이 펼쳐질 수 있습니다. 매일의 작은 선택이 쌓여 미래는 무한히 달라집니다. 하루에 내리는 수만 번의 결정을 생각하면, 선택 가능한 미래는 그야말로 천문학적으로 늘어납니다.(1장 ‘운’의 정체는 바로 긍정 전환 사고)