[POD] 공황과 불안의 극복

1장 내게 찾아온 공황장애

공황장애란?
내게 찾아온 공황장애
공황의 원인
두려움에 대한 두려움
공황 그 자체는 아무 것도 아니다
종교와 철학에 실망하다
고등학교 때 내 취미생활
의무 부정
엘리베이터에 갇힌 날
심리학과에 가다
좋은 느낌
첫사랑
나의 리즈 시절
군대를 가다
역설 의도
의사 선생님에게 실망

2장 불안은 영원히 지속될 수 없다

재미있는 공익생활
커피와 술
통제를 벗어나
공황 재발
원죄론
타나토스
불안은 영원히 지속될 수 없다
신에 대한 믿음
인지행동치료
행복은 헬스다
굳이 공황과 싸우려하지 마라 _ 역기능적 사고기록지의 예
역기능적 사고기록지가 중요한 이유
핵심믿음
역기능적 인지도식
만화처럼 웃자
공황이 주는 작은 위로

3장 공황보다 빠른 행동

생각하지 마라
힘들었던 공무원 시험 준비
노시크릿
육체적 피로가 공황을 유발하지는 않는다
방황
죽기밖에 더하겠나
피하지 말자
공황보다 빠른 행동
명상과 메모의 힘
명상과 메모 시 유의할 점

4장 감사일기 쓰기

멍청한 뇌
먼저 치지 않으면 우리가 당한다
행복하지 않으면 죽여버리겠다
기대 죽이기
지금 이 순간
미래 부정
신에 대하여
감사일기 쓰기
정체성
그 이후, 지금까지

5장 삶의 긍정적 패턴

아들러의 목적론
핑계대지마
삶의 긍정적 패턴
부산에 놀러가던 날
부정적 감정의 좋은 점
부정적 감정의 한계
메시지로서의 감정
평화적인 선택이 중요하다
동력
농락
나의 정체성
엄청난 에너지