[POD] 우울할 때 꺼내 먹어요.

프롤로그 10

1. 우울함을 바라보자.

• 패턴화된 일상 만들기 14
• 하고 싶은 일 때문에 우울한 당신에게 20
• 인생을 연습 하듯 살아가기 26
• 힘이 들 때에는 하늘을 봐요 31
• 대중교통에 마음을 맡겨보아요 34
• 아는척 하지 말고 모른다고 말하기 38
• 소속감에서 오는 평화 42
• 자기 중심적? vs 타인 중심적? 46
• ‘그럴 수도 있지 뭐’ 라고 말하기 49
• 가슴뛰는 일에 대한 착각 52

2. 누구나 알고 있는 약한 우울증 레시피

• 나를 위한 봉사 활동 58
• 헤어스타일 바꾸고 마음도 바꾸고! 61
• 사람많은 곳에서 아이쇼핑 하기 64
• 미각으로 푸는 우울증 67
• 친구와 마음 껏 수다 떨기 70
• 말하는 대로 따라가는 마음 74
• 일상속에서 여행하기 78
• 볼륨을 크게 음악듣기 82
• 응어리가 해소 되는 소리 지르기 85
• 인문학적 관점으로 영화보기 89
• 목욕탕에서 느낀 안정감 93
• 종교 활동 해보기 97

3. 중간정도의 우울 레시피

• 어쩌면 인생이 바뀔지도 모르는 산책 102
• 내 마음이 어지러운 이유는 내 방이 어지럽기 때문이야 107
• 웃음으로 마음 속이기 112
• 웨이트 운동으로 잡아주는 몸과 마음의 균형 117
• 고요함이 가져온 안정감, 그 이름 명상 121
• 우울 할 때 왠지 더 잘 되는 독서 127
• 집착을 내려놓고 다른 시선으로 느낀 행복감 132
• 등산을 한다는 것과 인생을 산다는 것 136
• 우울을 씻어내는 샤워 140
• 낯선 경험에 익숙해지기 144
• 펜을 들고 뭔가 쓰거나 그려보기 148
• 장난감을 갖고 놀자 (레고조립, 직소퍼즐) 152

4. 깊은 우울증에 필요한 레시피

• 이사가기 158
• 이직하기 163
• 병원가보기 167
• 감사 일기 쓰기 172
• 부정적인 친구 멀리하기 176
• 삭제하기 181
• 작은 것부터 하기 186
• 할 수 있는 일 집중하기 191
• 영상일기 남기기 195

5. 이상하지만 효과 있는 레시피

• 왼손으로 글씨쓰기 201
• 눈감고 지내기 205
• 옆으로 걷기 211
• 악몽엔 복권사기 215
• ‘한다.’ ‘안한다.’ 동전에 맡기기 219
• 안쓰는 물건 부숴보기 223
• 영어/수학 책 풀기 227
• 예능 프로그램처럼 촬영 해 보기 231
• 우울하다고 떠들고 다니기 237
• 스킨십 하기 241
• OO라면.. 빙의되기. 245

6. 정신건강 유지하기

• 정크푸드 멀리하기 251
• 매일 조금씩 운동하기 257
• 부정적인 자극 끊어내기 261
• 중독에서 멀어지기 265
• 변화에 적응하기 269
• 목표는 작게 행동은 크게 하기 273
• 연애 먼저? 사람사귀는 법 먼저 277
• 귀찮은 것, 두려운 것 먼저 하기 281

에필로그 285