뇌과학의 쓸모

머리말
들어가며

제1장 인간관계
001 ‘저 사람, 싫어!’라는 마음을 우선하라
002 인간관계에서 오는 고민은 언어로 해소하라
003 사람은 말과 행동이 일치하지 않는 게 당연하다
004 ‘나’를 주어로 하면 상대의 마음을 움직일 수 있다
005 상대와의 관계에서 신뢰감을 형성하는 방법
006 당신이 상대를 도우면 상대도 당신을 돕고 싶어 한다
007 남의 탓으로 돌리지 않으면 모든 일을 해결할 수 있다
008 불편한 사람의 입장에서 다시 생각해보라

제2장 처세술
009 상대에게 확실한 선을 그어라
010 비열한 행위에는 굴하지 않는 태도를 보여라
011 상대가 무례한 말과 행동을 하면 말로 약점을 찔러 대응하라
012 가족이라는 이유만으로 사이좋게 지낼 필요는 없다
013 칭찬 전략이 꼭 성공하는 것은 아니다
014 결과가 아니라 과정을 칭찬하라
015 잘 살기 위해서는 화를 낼 줄 알아야 한다
016 소속된 집단에서 튀지 않는다면 오히려 주의하라

제3장 사랑
017 현명할수록 연애 기회를 놓치기 쉽다
018 바람둥이는 뇌의 유형이 결정한다
019 도파민은 연애 성향에 영향을 준다
020 도파민이 과도하게 분비되면 ‘연애 의존증’에 빠진다
021 당신의 연애 성향은 대부분 옥시토신에 따라 결정된다
022 생물학적으로 인간은 일부다처형이다
023 연인이나 부부이기 전에 한 인간으로 인식하라
024 좋아하는 일을 추구하면 언제까지나 매력적일 수 있다
025 연애의 자극이 끝난 후의 시간을 생각하라
026 상대의 이야기를 귀담아들어라

제4장 돈
027 돈의 가치는 신뢰로 만들어진다
028 부자로 보이는 사람은 쉽게 협력을 얻을 수 있다
029 돈을 많이 버는 것을 나쁘게 생각하는 경향이 있다
030 돈을 쓰도록 조종당했을 가능성이 크다
031 좋은 식생활과 인간관계가 당신의 재산을 지킨다
032 타인에게 속지 않으려면 메타 인지를 키워야 한다
033 과한 도파민이 도박 중독을 일으킨다
034 사람은 금액보다 타인과의 차이에 더 민감하다
035 평소 돈에 관해 생각하고 사소한 도전을 반복하라

제5장 자존감
036 타인과 비교하지 말고 있는 그대로의 나로 살아가라
037 쓸데없는 일이 인간을 인간답게 한다
038 새로운 일을 접할 때마다 조금씩 나다워진다
039 자기혐오에 빠질 때 한 발 더 성장한다
040 자신이 싫어하는 부분을 재능으로 바꿀 수 있다
041 칭찬으로 더 나은 사람이 될 수 있다
042 겉모습을 가꾸면 자연스럽게 자존감도 높아진다
043 당당한 자세를 취하면 긍정적인 마음이 생긴다
044 이타적으로 행동하면 자존감이 높아진다
045 타인의 힘을 활용해야 마지막에 살아남는다
046 뇌, 체질, 사고방식 등 당신의 패는 이미 돌려졌다

제6장 감정
047 쓸데없는 불안을 두려워하지 마라
048 뇌에는 불안에 사로잡히지 않게 하는 기관이 갖춰져 있다
049 불안할 때는 뇌를 속여보라
050 뇌는 환경 변화에 대응해 빠르게 생존 전략을 바꾼다
051 누군가와 비교하지 않으면 뇌는 행복을 느끼기 어렵다
052 시기심은 인간적인 감정이다
053 타인의 시기로부터 자신을 보호해야 한다
054 협조성은 하나의 생존 전략이다
055 협조성은 집단 압력으로 작용한다
056 타인을 깎아내리는 사람에게서 당장 떨어져라
057 뇌가 작동할 수 있는 여유를 만들어라
058 대부분의 걱정은 오히려 좋은 일로 이어진다

제7장 노력
059 노력을 못한다고 자기혐오에 빠질 필요는 없다
060 보상을 이용해 노력하는 습관을 들여라
061 게임처럼 하면 즐기면서 계속할 수 있다
062 성과를 올리는 좋은 방법은 목적, 전략, 실행이다
063 잘할 수 있는 방법만 알면 모든 일을 할 수 있다
064 잘하는 일에 집중하면 주위에서 인정받는다
065 적절한 스트레스가 없으면 의욕이 사그라든다
066 사람은 어려운 상황을 극복할 때 성장한다
067 집중하려 애쓰지 말고 집중하기 쉬운 환경을 만들어라

제8장 공부
068 좋아하는 마음이 있으면 즐겁게 공부할 수 있다
069 내가 실제 겪은 일처럼 생각하면 쉽게 잊히지 않는다
070 무작정 시작하지 말고 ‘공부 지도’를 만들어라
071 공부를 잘하려면 좋아하는 마음이 있어야 한다
072 스스로 생각하다 보면 지적 즐거움을 얻을 수 있다
073 집중력은 사람마다 다르다
074 생활 습관을 바로잡으면 집중력을 제어할 수 있다
075 일단 시작하면 의욕은 따라온다

제9장 운
076 논리적으로 생각해보면 인생은 불공평하다
077 운이 좋은 사람에게는 좋은 일이 더 자주 일어난다
078 목표 달성률을 높이려면 언어성 지능을 단련하라
079 꾸준한 독서는 언어성 지능을 향상시킨다
080 책을 스승으로 삼아 인생의 목표에 다가가라
081 오감을 통해 지식을 습득하라
082 실력이 비슷하다면 승부는 겉모습으로 결정된다
083 재미를 기준으로 결정하면 건강해질 수 있다
084 운이 좋다고 생각하면 실제로 운이 좋아진다
085 확신의 힘을 이용하면 인생이 좋은 방향으로 움직인다
086 운이 좋은 사람과 함께 있으면 말과 행동이 닮아간다
087 사람은 바라보는 방향으로 나아간다

제10장 인생
088 자신의 자원을 찾아 자유롭게 가능성을 넓혀라
089 사회가 필요로 하는 일과 내가 잘하는 일을 모두 잡아라
090 인생의 질을 높이려면 안이한 결론을 따르지 마라
091 오늘날에는 다른 의견을 포용하는 힘이 필요하다
092 선택한 길을 정답으로 만드는 힘을 키워라
093 긍정적인 고정관념은 능력 발휘를 돕는다
094 차림새만 신경 써도 상대가 얕보지 않는다
095 왠지 불안할 때는 직감이 주는 메시지를 따르라
096 메타 인지 능력을 높여 잘못된 판단을 미연에 방지하라
097 정보를 구하는 데 더 많은 공을 들여라
098 스스로를 인정하면 인생의 질이 높아진다
099 선의의 거짓말을 활용해 서로에게 득이 되게 하라
100 남은 인생에서 가장 젊은 지금, 새로운 일에 도전하라

사실 미래에 불안감을 느끼거나, 잘나가는 사람을 시샘하거나, 자신을 부정하면서 불쾌한 감정을 갖는 것은 전혀 이상한 일이 아닙니다. 뇌과학의 관점에서 보면 부정적인 감정을 느끼는 것은 인간으로서 지극히 정상이니까요. 본래 뇌에는 외부의 적으로부터 우리의 몸을 지키고 생존하기 위해 불안이나 두려움 같은 ‘불쾌한 감정’을 느끼게 하는 기능이 갖춰져 있습니다. 분명 아득히 먼 옛날에도 인류가 짐승의 공격에 목숨을 잃지 않으려면 이 기능이 중요했을 것입니다. 과거의 괴로운 경험을 또렷이 기억했다가 똑같은 상황에 맞닥뜨릴 위험이 생기면 더욱 민감하게 불안과 두려움을 감지해 사태를 회피해야 했을 테니까요. 하지만 인간의 타고난 능력이 오늘날을 살아가는 데는 오히려 족쇄가 되거나 주위와의 균형을 깨뜨리기도 합니다.

행복 호르몬으로 불리는 ‘옥시토신’의 존재를 아시나요? 옥시토신은 뇌의 시상하부에서 합성되어 뇌하수체의 제일 뒷부분인 뇌하수체후엽에서 분비되는 뇌 내 물질입니다. 주로 상대에게 친근감을 주거나 애착을 느끼게 하고, 상대외 마주보고 대화만 해도 분비됩니다. 나아가 손을 잡는다거나 어깨나 무릎을 대는 등의 스킨십은 옥시토신 분비를 더욱 촉진합니다. 옥시토신이 분비되면 상대에 대한 신뢰감과 안정감이 생겨납니다. 임상심리학에서는 사람과 사람 사이의 신뢰 관계를 ‘라포르’라고 부르는데, 이 라포르가 형성되는 데 필요한 물질이 바로 옥시토신입니다. 효과적으로 라포르를 형성하고 싶다면 상대의 이름을 부르면 됩니다.

두려워서 절대로 맞대응하지 못하는 사람도 있습니다. 뇌가 먼저 공포를 느껴 몸이 위축되기도 하지요. 그럴 때 임상심리학에서는 ‘체계적 둔감법’을 사용합니다. 공포나 불안을 일으키는 자극에 순위를 매겨, 약한 자극부터 경험하면서 공포와 불안을 점차 극복하는 기법입니다. 예를 들어, 비열한 언행을 일삼는 상사에게 먼저 인사를 하거나 옷차림새를 칭찬하는 겁니다. 이런 행위가 효과적인 이유는 ‘상대가 고마워할 일을 내가 먼저 해줬다’라는 경험이 자기도 모르게 마음에 남기 때문입니다. 이렇게 조금씩 자극을 높이면서 상대에 대한 힘을 느끼는 경험이 쌓이면, 마침내 겁먹지 않을 수 있습니다. 이런 행동은 상대에게 말대꾸하거나 상처를 주는 일도 아닙니다. 오히려 여유와 자신감을 가지고 상대를 대하도록 자신을 독려할 수 있지요.