뇌는 써야 산다. 당신의 뇌가 깨어날 때

♣ 들어가는 말＊4
△ 나는 뇌에게 말을 걸기로 했다

1장. 뇌도 삐진다 - 안 쓰면 진짜 늙는다＊17
1-1. 뇌 노화는 언제 시작되는가＊18
1-2. 유전보다 중요한 생활 루틴＊22
1-3. “깜빡”은 누구에게나 온다＊26
1-4. 뇌와 다시 대화하는 법＊30
2장. 걷는 뇌는 늙지 않는다＊35
2-1. 유산소 운동과 브레인워킹＊36
2-2. 하루 만 보, 기억의 불씨를 살리다＊40
2-3. 움직이는 몸이 깨어나는 생각을 만든다＊44
3장. 먹는 게 곧 뇌다＊49
3-1. 뇌가 좋아하는 음식 vs 피해야 할 습관＊50
3-2. 오메가3, DHA, 그리고 수분의 중요성＊54
3-3. 장 건강과 뇌, 숨은 연결고리＊58
4장. 감정폭탄 해제하기 - 뇌는 기분을 기억한다＊63
4-1. 감정이 기억을 흔든다＊64
4-2. 분노, 우울, 불안의 뇌 반응＊68
4-3. 감정 루틴으로 뇌를 정돈하다＊72
5장. 뇌도 쉬고 싶다 - 수면과 명상이 살 길＊77
5-1. 자는 동안 뇌는 정리 중입니다＊78
5-2. 숙면 환경 만들기＊82
5-3. 명상, 뇌에게 주는 10분 휴식＊86
6장. 스마트폰 너 좀 내려놔 - 디지털 치매 방지법＊91
6-1. 디지털에 갇힌 뇌, 탈출 프로젝트＊92
6-2. 멀티태스킹은 뇌의 적＊96
6-3. 집중력을 되찾는 디지털 단식＊100
7장. 손글씨와 수다가 뇌를 살린다＊105
7-1. 펜을 들면 뇌가 켜진다＊106
7-2. 말 많을수록 뇌는 젊어진다＊110
7-3. 소리 내어 읽는 브레인 루틴＊114
8장. 냄새, 촉감, 소리… 감각이 뇌를 깨운다＊119
8-1. 향기 한 모금, 기억 한 줄기＊120
8-2. 손끝이 기억을 불러낸다＊124
8-3. 자연의 소리가 뇌를 달랜다＊128
9장. 창의력, 뇌를 흔드는 반전의 기술＊133
9-1. 낙서가 뇌를 깨운다고요?＊134
9-2. 상상력, 뇌의 비밀 무기＊138
9-3. 예술과 놀이가 뇌를 회복시킨다＊143
10장. 뇌 공부는 평생 해야 합니다＊148
10-1. 나이 들수록 더 배워야 하는 이유＊149
10-2. 평생학습이 뇌를 젊게 만든다＊153
10-3. 나만의 브레인 학습법 만들기＊157
11장. 혼자 있지 마세요 - 사회적 뇌의 생존 전략＊163
11-1. 관계가 기억을 지킨다＊164
11-2. 고립된 뇌는 빠르게 늙는다＊168
11-3. 공감과 웃음이 최고의 뇌 영양제＊172
12장. 우리 가족, 함께하는 뇌 건강＊177
12-1. 엄마의 손글씨, 아들의 낭독＊178
12-2. 치매도 사랑 앞에선 작아진다＊182
12-3. 세대가 연결될 때 뇌도 웃는다＊186
13장. 나이대별 뇌 사용 설명서＊191
13-1. 유년기: 놀이는 최고의 브레인 훈련＊192
13-2. 청소년기: 감정 폭풍 속 집중력 잡기＊196
13-3. 중년기: 뇌의 골든타임, 지금입니다＊200
13-4. 노년기: 관계와 루틴이 기억을 지킨다＊204
14장. AI 시대, 뇌는 어떻게 살아남는가＊209
14-1. 기계는 연산하고, 뇌는 공감한다＊210
14-2. 디지털 정보 과잉 시대의 뇌 전략＊214
14-3. 인간만이 할 수 있는 뇌의 감성 루틴＊218
15장. 다시, 뇌와 나를 잇다＊223
15-1. 뇌는 외면당한 것이 아니라 기다리고 있었다＊224
15-2. 작고 반복적인 실천이 뇌를 바꾼다＊228
15-3. 오늘부터, 당신의 뇌가 깨어날 시간이다＊232

♣ 마무리 글＊237
△ 기억보다 소중한 건,
나를 기억하고자 했던 나의 마음이다