싫은 날에도 괜찮아지다

♣ 들어가는 말＊4
△ 마음이 눕는 날의 사용법

1장. 오늘은 싫다, 그래서 산다＊17
1-1. 오늘 싫음 선언식＊18
1-2. 마음 기상캐스터 되기＊24
1-3. 침대와 평화협정 체결＊30
1-4. 나쁜 날도 내 편 만들기＊36
2장. 멈춤의 기술, 쉬어도 전진한다＊43
2-1. 할 일 대신 숨 고르기＊44
2-2. 빈 칸 루틴의 힘＊50
2-3. 느리게 버튼을 눌러본다＊56
2-4. 쉼은 낭비가 아니라 연료다＊63
3장. 무기력 사용 설명서＊70
3-1. 의욕 0%도 데이터다＊71
3-2. 소진인지 게으름인지 구분하기＊78
3-3. 3분만 해보고 말기 전략＊85
3-4. 아무것도 안 하고 회복하기＊92
4장. 몸이 먼저 안심해야 마음도 숨 쉰다＊101
4-1. 잘 먹고 잘 눕는 용기＊102
4-2. 수면 빚 갚기 프로젝트＊109
4-3. 걷기 10분의 반전＊117
4-4. 카페인 대신 햇빛 충전＊125
5장. 감정 위생, 하루 한 번 마음샤워＊133
5-1. 감정 이름표 붙이기＊134
5-2. 나에게 말 놓는 자비 연습＊141
5-3. 불안은 메모로 작아진다＊148
5-4. 괜찮지 않아도 괜찮다 훈련＊156
6장. 작아도 꾸준한 루틴이 살린다＊164
6-1. 이 닦듯 마음도 닦기＊165
6-2. 체크리스트는 칭찬리스트로＊173
6-3. 미니 습관으로 승부 보기＊180
6-4. 못한 날은 접고 넘긴다＊187
7장. 디지털 디톡스, 손바닥만큼의 자유＊196
7-1. 알림 끄고 나를 켠다＊197
7-2. 스크롤 대신 창밖 보기＊204
7-3. 1일 1시간 비행기 모드＊212
7-4. 종이노트가 마음을 저장한다＊221
8장. 혼자와 함께 사이, 관계의 속도조절＊230
8-1. 오늘은 나와 약속 먼저＊231
8-2. 부탁 대신 경계 말하기＊240
8-3. 위로는 해답보다 동행＊248
8-4. 불편한 사람과 안전거리＊257
9장. 일과 쉼의 리듬 재배치＊266
9-1. 성과보다 생존부터＊267
9-2. 집중 25분, 휴식 5분＊275
9-3. 해야 할 일 줄이는 회의＊283
9-4. 야근 말고 야간회복＊290
10장. 심심함이 창의력을 불러온다＊299
10-1. 멍 때리기 연구소 개소＊300
10-2. 틈새 메모가 아이디어가 된다＊308
10-3. 집안일이 준 실마리＊316
10-4. 실패 스케치북 만들기＊324
11장. 흔들려도 무너지지 않는 마음근력＊333
11-1. 불안의 파도 타는 법＊334
11-2. 비교 멈추고 기록 시작＊343
11-3. 작은 승리 복리로 모으기＊350
11-4. 나를 응원하는 말 한 줄＊359
12장. 다시 걷는 하루, 지속의 설계＊368
12-1. 주간 리셋, 월간 점검＊369
12-2. 목표는 낮게, 만족은 높게＊377
12-3. 루틴에 휴가도 준다＊385
12-4. 오늘 한 가지면 충분하다＊394
13장. 나답게 산다, 느슨하지만 단단하게＊403
13-1. 기준은 타인이 아니라 나＊404
13-2. 하고 싶은 일의 최소단위＊412
13-3. 기쁨 예산, 슬픔 예비비＊420
13-4. 평범한 날의 위대함＊429

♣ 마무리 글＊438
△ 아무것도 안 한 날이 나를 지켰다

★ 특별부록 (노럐)＊444
△ 느슨하지만 단단하게