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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 성공 > 성공학
· ISBN : 9791155423806
· 쪽수 : 252쪽
책 소개
목차
머 / 리 / 말 - 04
자율신경이란 무엇인가? - 12
1장 먼저 물건을 정리해 마음을 안정시킨다 _ 주변 정리법
01. 가방 안을 뒤진 순간, 당신은 흐트러지고 있다! - 23
02. 철저하게 가방에 집착하자 - 26
03. 필요한 정보는‘ 한눈에 알 수 있는 상태’로 해둘 것 - 29
04.‘ 정리할 장소’를 정한다 - 32
05. 물건을 찾을 때에는 제한 시간을 정한 뒤부터 - 34
06. 갑갑한 옷과 신발은 고르지 않는다 - 36
07. 셔츠는 흰색만 선택 - 39
08. 궂은 날씨에는 밝은 색 넥타이를 - 41
09. 옷을 버리면 집중력이 높아진다 - 43
10. 현금은 미리 보충한다 - 46
11. 지갑 정리는 하루에 한 번 - 49
12.‘ 퇴근 전 정리’를 하나의 의식으로 삼는다 - 52
2장 매일 매일 몸의 변화를 의식한다 _ 시간 정리법
13. 오전 중의 ‘승부의 시간’을 헛되이 보내지 않는다 - 57
14. 점심시간 후 2시간은 버려도 상관없다 - 59
15. ‘종료 직전의 집중력’을 이용한다 - 61
16. 내용으로 구분하는 일, 시간으로 구분하는 일 - 64
17. 비 오는 날은 시간을 짧게 설정한다 - 67
18. 식사 중에 할 수 있는 ‘집중력 트레이닝’ - 69
19. 금요일 밤에 ‘다음 주에 필요한 것’을 준비한다 - 71
20. 마감일은 한 달 전으로 설정한다 - 73
21. 사고가 발생하면 ‘다음 예정’은 단념한다 - 75
22. 큰 문제일수록 작게, 사소한 것일수록 크게 생각한다 - 77
23. 이동시간에도 습관을 만든다 - 80
24. 휴일을 내실 있게 보내는 비법은 ‘느슨한’ 계획성 - 83
25. ‘일’과 ‘휴식’을 애써 구별하지 않는다 - 86
3장 무리한 교제는 끊는다 _ 인간관계 정리법
26. 목적이 없는 술자리에는 참석하지 않는다 - 91
27. ‘참석’, ‘불참’의 답변은 하루가 지난 뒤에 - 94
28. 사람에 대한 평가는 말로 하지 않는다 - 96
29. SNS는 ‘자율신경을 교란시키는 도구’ - 98
30. 참지 않으면 안 되는 인맥은 끊는다 - 101
31. 인정받지 못한다면 ‘체념’한다 - 104
32. 사람과 만날 때에는 상대방의 ‘입장’을 생각한다 - 106
33. 인간관계의 핵심은 - 109
34. 연애는 컨디션을 흐트러뜨릴 위험이 있다 - 112
35. '진정한 가족'이 되어 있는지의 여부 - 115
4장 몸의 스위치를 의식한다 _ 신체 조절법
36. ‘체’를 가장 먼저 조절하라 - 119
37. 물 한 잔이 컨디션을 회복시킨다 - 121
38. 컨디션이 회복되지 않으면 소변 색을 확인하라 - 124
39. 의욕이 없을수록 손발을 움직인다 - 127
40. 앉아 있는 시간이 긴 사람일수록 빨리 죽는다 - 130
41. 온도 차에 민감해져라 - 133
42. 출근 시간에 땀을 흘리지 않는다 - 136
43. 출근 시간이야말로 천천히, 리듬감 있게 - 139
44. 목욕물은 미지근하게, 시간은 15분 - 141
45. 아침 샤워의 효과는 잠 깨는 것뿐 - 144
46. 하루를 역산해 먹는다 - 146
47. 주 하루는 ‘수면의 날’로 정하자 - 148
5장 오늘 밤의 하루 돌아보기가 내일의 성공을 만든다 _ 행동 패턴 정리법
48. 최대 핵심은 ‘아침’이 아닌 ‘전날 밤’에 있다 - 153
49. 하루를 돌아보고 ‘실패’를 ‘성공 패턴’으로 덮어쓰기 한다 - 156
50. 이튿날에 대한 시뮬레이션 - 159
51. ‘감사’만큼 자율신경을 안정시키는 것은 없다 - 162
52. 실수는 반드시 그 자리에서 메모하라 - 165
53. ‘이번이야말로 제대로 해야지!’란 감각이 중요 - 168
54. 수정하고 싶은 포인트를 모두 써보고 점수화한다 - 170
55. 다음 행동을 원활하게 하기 위한 ‘딱 한 가지의 법칙’ - 173
56. 귀가 즉시 바로 ‘딱 한 가지의 법칙’ - 176
57. 집에 오면 바로 ‘오프 모드’로 들어가지 않는다 - 179
58. 모든 행동은 컨디션 확인에 도움이 된다 - 181
59. 바쁠 때일수록 차근차근히 한다 - 183
60. 일의 중요도에 차이를 두지 않는다 - 185
61. ‘무엇을 위해 하는 것인지’를 생각한다 - 187
62. 자신에게 맞는 ‘기분 전환 방법’을 찾는다 - 190
6장 스트레스는 올바르게 대처한다 _ 멘탈 조절법
63. ‘화를 낼 것’ 같으면 무조건 입을 다문다 - 195
64. 짜증이 나면 ‘닛코의 원숭이’가 되자 - 197
65. 누군가에게 혼났다면 주저 말고 ‘계단 오르내리기’ - 200
66. 불편한 상대의 전화는 일단 무시한다 - 203
67. 긴장을 완화시키고 싶다면 벽시계를 본다 - 205
68. 리얼한 시뮬레이션이 실전의 성패를 판가름한다 - 207
69. 걱정거리를 넣는 상자 - 209
70. 스트레스의 원인은 ‘나’ - 211
71. 한 번 정하면 고민하지 않는다 - 214
72. Don’t believe anybody - 216
73. 스트레스는 좀 더 다양하게 - 218
74. 말하지 말 걸, 하지 말 걸 - 221
7장 자신의 타입을 안다 _ 자기 자신에게 맞춘 조절법
75. 나는 어떤 타입인가 - 225
76. 스트레스 프리란 ‘진정으로 나답게’ 있는 것 - 228
77. 그것이 좋다면 계속 그렇게 하면 된다 - 231
78. 정말로 잘하는 분야에서 승부한다 - 234
79. 진정한 특기분야는 무엇인가 - 236
80. 100번 실패해도 101번째에 성공할 수 있다 - 239
감역자의 글 - 241
책속에서
01 가방 안을 뒤진 순간, 당신은 흐트러지고 있다!
‘물건을 꺼내기 위해 가방 안을 찾아 헤맨다.’
사실 이렇게 사소한 행동들이 우리의 자율신경을 흐트러뜨려 일에 대한 집중력을 크게 저하시킨다.
가방에서 휴대전화가 울려 꺼내려는데 바로 찾지를 못한다. 분명히 챙겼는데 자료가 보이지 않는다. 업무에 필요한 USB 메모리를 분명히 가방에 넣었는데 어디에도 없다. ‘혹시 놔두고 온 거 아니야!’라는 생각에 초초해진다.
이러한 사사로운 순간에 교감신경이 크게 자극을 받게 되면 혈류가 나빠지고 집중력이 떨어져 결국 일의 성과가 현저하게 저하되는 결과를 낳고 만다.
전철역에서 필사적으로 가방 안을 뒤적이며 안색이 좋지 않은 사람이 있다. 무언가를 잊어버린 것일까? 잃어버린 것일까? 만약 찾고 있던 물건을 발견하더라도 한번 초초해져 버리면 자율신경이 흐트러져 그 후에는 아무리 노력해도 일의 질이 떨어지고 만다.
인간의 신체를 의학적으로 보면 이런 구조이다. 그렇기 때문에 평소 컨디션을 조절하는 것이 중요하며 이를 실천하는 첫 번째 단계가 바로 가방 안을 정리하는 것이다.
필요한 것과 필요하지 않은 것으로 나눈다. 필요하지 않은 것은 가방에서 꺼낸다. 가방 안은 파우치를 사용하여 어디에 무엇을 넣을지에 대해 명확하게 해둔다. 이렇게 단순하게 시작하기 바란다.
휴대전화, 아이패드, 충전기, 케이블, 필요한 서류, 수첩, 문구류, 약, 지갑 등 필요한 것만을 넣어 필요할 때 바로 꺼낼 수 있는 상태를 만든다. 이것이야말로 컨디션을 조절하기 위한 기본 중의 기본이다.
어려운 것은 아무것도 없다. 지금 바로 실천하길 바란다.
