일찍 일어나는 기술

프롤로그: 아침 30분으로 나를 업그레이드하라
사례: 아침 시간을 장악하지 못한 3가지 사례들

01. 저녁형 삶을 탈출하라!
아침 시간을 장악해야 하루가 내 것이 된다
습관적으로 야근하는 업무 악순환의 고리를 끊어라
성공한 사람들은 아침 시간의 압도적인 집중력을 잘 안다
일찍 일어나면 계획대로 움직일 수 있다
일찍 일어나면 자신감이 생긴다
두뇌 활동이 왕성해지는 시간이 있다
활력 있는 생활을 위해 숙면은 필수
아침 집중근무로 야근을 없앤다
직원들의 자발적인 노력이 야근을 없앤다
누구나 아침형 인간이 될 수 있다!

02. 습관의 법칙을 이해하라
평소대로 유지하고자 하는 습관의 법칙
일찍 일어나는 습관은 난이도가 매우 높다
다른 습관과의 균형을 유지하라
일찍 일어나지 못하는 8가지 이유

03. 상쾌하게 가뿐하게 일어날 수 있는 5단계 법칙
1단계: 잠드는 시간에 집중한다
2단계: 잠이 모자라면 언젠간 갚아야 한다
3단계: 한 번에 한 가지씩 해결한다
4단계: 센터핀은 반드시 지킨다
5단계: 예외 상황을 설정한다
수면시간은 몇 시간이 적당할까?
9시간 수면으로 업무 효율이 달라진다
잠의 양과 질을 동시에 높이는 방법
산뜻하게 일어나는 방법
깊이 잘 수 있는 4가지 노하우

04. 아침형 생활습관 5단계
이상적인 생활습관을 그려보자
1단계: 이상적인 생활습관을 그린다
2단계: 현재 생활습관을 파악한다
3단계: 목표와 현실의 차이를 명확히 한다
4단계: 예외 패턴을 만든다
5단계: 스몰 스텝으로 시작한다
일찍 일어나는 습관을 만들려면 3개월이 필요하다

05. 단시간에 일을 끝내는 고밀도 업무기술
고밀도 업무기술이란?
고밀도 업무기술을 이루기 위한 3가지 원칙
고밀도 업무기술을 습관으로 만들자
비효율성을 타파하는 3가지 방법
자신과의 약속을 지켜야 성공한다

06. 인생이 바뀌는 ‘일찍 일어나는 기술’ 실천편
일찍 일어나지 못하던 그들은 어떻게 바뀌었을까
업무과다로 매일 새벽까지 야근하던 김 차장
새벽까지 인터넷과 스마트폰을 하던 박 대리
회식, 가족과의 일정으로 일찍 일어나지 못하던 홍 과장

에필로그: 인생의 승부는 아침에 달려 있다

생활 패턴이 바뀌면 생각도 긍정적으로 바뀐다. 자기 시간을 가지게 되면 그 시간에 하고 싶은 것을 찾기 때문에 인생이 달라지는 경험을 더 자주 할 수 있다. 일어나는 시간을 바꿔 인생의 전환점을 맞이한 사람은 수없이 많다. 일찍 일어나는 것은 인생의 주도권을 되찾기 위한 중요한 습관 중 하나다.
_ 아침 30분으로 나를 업그레이드하라

그러나 단 30분만이라도 일찍 일어나 평소보다 좀 더 적극적이고 활기찬 하루를 보낸 경험이 있을 것이다. 자신이 계획한 대로 명확한 의도를 가지고 일어났는가, 일어나지 않을 수 없어서 어쩔 수 없이 일어났는가는 그날의 생활에 크게 영향을 끼친다. 단 30분밖에 차이가 나지 않더라도 말이다.
_ 아침 30분으로 나를 업그레이드하라

성공한 기업가, 고액 연봉자들은 입을 모아 아침의 장점으로 ‘높은 생산성’을 꼽는다. 어떤 사람은 ‘아침 1시간은 저녁 3시간에 필적한다’고 한다. 나는 아침 시간 사용법을 알려주면서 동시에 야근을 3시간 이상 줄이는 것을 목표로 잡고 그에 맞는 구체적인 방안을 제시한다. 그리고 실제로 이를 달성해낸 사람이 많다.
_ 성공한 사람들은 아침 시간의 압도적인 집중력을 잘 안다

가장 많이 좌절하는 사례인데 로켓처럼 발사했지만 일주일 이내에 급격하게 속력을 잃고 낙하하는 경우다. “내일부터 5시에 일어날 거야!” 기합을 잔뜩 넣고 아침형 생활에 도전하는 것은 좋은 일이지만 일어나는 시간을 오전 7시에서 5시로 갑자기 바꾸면 생체시계가 깜짝 놀란다. 의욕은 이해하지만 한 번에 바꾸려고 하면 그만큼 습관의 저항이 커진다.
_ 일찍 일어나지 못하는 8가지 이유

제일 중요한 것은 ‘무엇을 할 때 내가 가장 만족스러운가?’이다. 새로운 취미를 시작할 때, 영어공부를 할 때, 독서를 했을 때, 헬스장에 꾸준히 가서 운동했을 때 등 구체적인 내용은 사람에 따라 다를 수 있다. 그리고 원하는 대로 실천했을 때 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보자.
_ 이상적인 생활습관을 그려보자