습관 리셋

머리말 나쁜 습관과 이별하면 새로운 나로 탈바꿈한다!

제1부 우리는 왜 ‘나쁜 습관’을 그만두지 못할까?
‘그만두고 싶은 습관’의 순위를 최초 공개!
자신의 ‘나쁜 습관’을 점검해 보자!
일상 속에서 하는 행동의 40퍼센트 이상은 습관이다
나쁜 습관이 만들어내는 악순환
나쁜 습관을 끊지 못하는 이유는 무엇일까?
할리우드 스타들이 ‘의존증’에 걸리는 이유
도파민이라는 유혹 호르몬
리바운드 없이 유지하는 것이 습관화
‘습관 정리법’으로 선순환을 만들어낸다

제2부 인생에 선순환을 가져오는 ‘습관 정리법’
“정말로 그만둘 필요가 있는 습관인가?”라고 자문한다
그만두고 싶은 습관은 세 가지로 분류할 수 있다
‘습관 정리법’의 전체상
‘습관화’를 시작하기 전에 명심해야 할 세 가지 원칙
욕망ㆍ유혹을 이겨낼 수 있는 ‘마음의 체력’을 키운다
‘핵심 이유’가 의욕을 만들어낸다
고통을 줄여 주는 ‘스위칭’ 기술
‘습관 정리 행동’의 수준을 결정한다
금욕기 [제1주~제3주] - 한마디로 괴롭다
무기력기 [제4주~제7주] - 아무래도 상관없어진다
안정기 [제8주~제10주] - 쾌감이 된다
권태기 [제11주~제13주] - 매너리즘에 빠진다

제3부 10가지 사례로 배우는 ‘습관 정리’ 실천 프로그램
대표적인 10가지 ‘나쁜 습관’을 끊는 법을 배우자
행동 습관(1개월)
사례① 뒤로 미루기
사례② 인터넷ㆍ스마트폰 과몰입
사례③ 낭비
사례④ 빈둥거리기
신체 습관(3개월)
사례⑤ 밤늦게 자기
사례⑥ 과식
사례⑦ 과음
사고 습관(6개월)
사례⑧ 짜증
사례⑨ 침울해짐
사례⑩ 완벽주의

맺음말 ‘습관 정리법’으로 인생의 주체성을 되찾자!