붓다 사자처럼 눕다

일독을 권하며
인사말
보왕삼매론寶王三昧論
마음 다스리는 글

제1장 건강한 몸을 위하여
붓다처럼 누워라
붓다처럼 걸어라
아기처럼 기어라
오체투지
한국식 오체투지
절에 대한 문답
좌부동(방석)
모관운동(심혈관계통의 건강)
모세혈관의 중요성
무릎 세워 좌우 비틀기(자율신경기능 회복) 등등

제2장 행복한 맘을 위하여
불자로서의 다짐
부처님의 발자취를 따르오리다
불교의 근본 가르침
감사기도 명상
무상관 명상
자비관 명상
인연을 바로 보기
호흡 명상
진여실상관眞如實相觀
줏대 있는 인생을 살자 등등

참선체조수행 프로그램 안내
마무리
참고문헌

아기처럼 기어라

제목을 보고 ‘아이처럼 기어?’하며 의아하게 생각하시는 분도 계실 것이다. 그러나 사람은 누구나 어린아이 시기를 거쳐서 어른이 되었다. 아이는 자연이 보여주는 순환의 질서인 춘하추동이라는 네 마디 과정을 통해서 어른으로 성장을 한다.
태어나서 자리에 누워 지내다 3개월째 되면 몸을 뒤집고 6개월째 되면 기어 다니기 시작한다. 1년 무렵이 되면 서서 걷는 연습을 하게 되고 그러다 성인이 되어 살다가 다리에 힘이 빠지는 중년을 거쳐 허리가 굽어져서 노쇠하여 기대고 앉고 드러눕다가 마침내 죽음으로 나아가게 된다.
참선체조에서 실시하는 눕고, 기고, 걷고, 절하는 운동은 사계절 리듬을 타고 이루어지는 네 박자 사상운동으로 간단한 운동 속에 몸의 균형을 찾고 병의 예방 및 치유를 돕는 훌륭한 운동법이라 할 수 있다.
세상에 태어나 맨 처음 호흡을 통해서 에너지를 받아들이고 내쉬며 우주와 교감하던 자연 그대로의 리듬을 회복하고, 흐트러진 몸의 골격을 바로 세워서 기혈순환을 정상으로 돌려놓는 몸짓이기도 하다.
운동효과를 극대화하기 위해서는 속도를 일정하게 하지 말고 빠른 동작과 느린 동작을 되풀이하면서 방향전환을 자주 하는 것이 칼로리 소모가 높고, 중심을 잡으려는 뇌의 움직임도 활발하게 되어 뇌 건강에도 좋다.

서서 치유하는 길

현대의학에서 우리 몸의 건강을 판단하는 바로미터 중에 하나가 근육량이며 그 중 70%의 근육이 허벅지에 집중되어 있다고 한다.
음식물을 통해 흡수되는 탄수화물이 몸속에서 포도당으로 바뀌어 사용되게 되는데 근육량이 적으면 소모되지 못한 잉여 포도당이 뱃살이나 혈관에 쌓이며 혈당을 상승시켜서 당뇨병을 일으키는 원인이 되기도 한다고 한다. 그러므로 허벅지 근육이 발달된 사람은 음식물을 많이 섭취해도 저장 공간이 많아서 쉽게 혈당이 올라가지 않게 된다. 허벅지가 굵은 사람은 잉여 열량이나 노폐물이 혈관에 쌓이지 않기 때문에 고혈압, 중풍, 심장병 같은 심혈관질환의 질병이 생길 확률이 그만큼 줄어든다.
또한 혈액이 맑아 순환이 원활함으로 정력이 좋아 성적 만족도가 높고
건강한 자녀를 가질 수 있다.

아래 소개되는 건강법은 하체운동에 탁월한 효과가 입증이 된 기마자세이다. 등과 허벅지를 포함한 하체를 중점적으로 단련하여 허벅지 안에서 잉여 열량을 태워 없애므로 비만을 예방하거나 극복하게 하는데, 보기보다는 칼로리 소모량이 많은 운동법이다.
또한 혈액의 왕성한 활동을 촉진시키는 효능이 있고 뼈대와 근육을 좌우로 정렬시켜서 균형 있고 단정한 몸매를 만들어주니 남녀 모두 건강하고 아름다운 체형미를 만들어낼 수 있다.