행복한 노후 매뉴얼

들어가는 글 행복한 노후 생활로 이끄는 가장 친절한 길잡이

1장 행복한 노후 만들기
1. 노후에 대한 관점의 대전환과 자기 선언
기다려지는 노후 / 100세 인생, 저주가 아닌 선물 / 설레는 마음으로 인생 후반의 문을 열며 / 행복한 노후 만들기 설계 요소 및 과정 / 행복한 노후를 위한 자기 선언
2. 잠시 멈추고 지나온 삶 정리하기
일단 잠시 멈추고 인생의 쉼표를 제공하라! / 스스로에게 질문하라! / 나의 지나온 삶을 평가해보기 / 나의 인생의 대차대조표를 작성해보기
3. 자신에 대한 이해와 성찰
나를 알고 이해하기 / 나의 ‘잠재 탁월성’ 이끌어내기 / 남들의 눈에 비친 나의 모습은? / 검사를 통해 나를 알기 / 나를 이해하기 총정리
4. 행복한 노후 만들기 실천
행복한 노후는 준비된 사람만이 누릴 수 있는 권리이자 혜택 / 행복한 노후 만들기(노후 비전 설정) / 인생 후반의 목표와 비전 분명히 하기 / 내가 바라는 단계별 행복한 노후의 모습은? / 은퇴 후 희망하는 노후의 라이프스타일 그리기 / 노후에 달성할 목표와 확언 및 달성 핵심 전략 세우기

2장 행복한 노후의 출발은 건강부터
1. 행복한 노후는 건강한 몸과 마음이 기본
2. 노화 현상을 인정하고 받아들이자
노화의 원인 3가지 / 노화로 인한 신체적 변화
3. 장수하는 사람들의 공통 습관 6가지
신체 활동을 활발하게 한다 / 적어도 7시간 이상 푹 잔다 / 소식을 한다 / 긍정적 태도가 충만하다 / 사람들과 소통하고 교류 한다 / 사소한 일에 구애받지 않고 즐겁게 보낸다.
4. 장수하는 생활 습관 갖추기
죽음을 부르는 생활 습관병 / 생활 습관 개선 방법
5. 정신 건강
스트레스를 해소하는 방법 / 5분 이내로 스트레스를 해소하는 방법
6. 노인 의료・복지 정책을 적극적으로 활용 한다
정기적인 건강검진 활용 / 노인 장기요양보험제도 활용
7. 생활 습관 개선 방안 도출과 실천
8. 건강관리를 위한 셀프 코칭

3장 어디서 누구와 함께 살 것인가?
1. 어디서 누구와 함께 사느냐가 행복한 노후를 결정 한다
2. 노후 거주지 선정 시 고려 사항
건강관리가 최우선 조건 / 누구와 함께 교류하면서 살 것인가 / 경제적 요인 고려 / 전문직 및 재취업 시 활동이 가능 지역인지 고려 / 기타 고려할 요소
3. 노후 거주지 선정 및 활용 방법
내 집에서 건강한 노후 보내기(기존 주택 활용) / 부부만 남는 집을 다운사이징을 하여 활용하라 / 노후 라이프스타일에 맞추어 선택
4. 거주지 선택(누구와 어디서 살 것인가)

4장 노후 자금 설계
1. 충분한 자금은 풍요한 노후의 근간
2. 노후 자금 계획 수립 시 고려 사항
월급 형태의 현금 흐름을 만들어라 / 노후 자금 계획은 100세까지 단계별로 준비하라 / 은퇴 리스크를 사전에 예방하라 / 노후 자산의 포트폴리오를 구축하라 / 건강할 때 마음껏 즐기자
3. 노후 자금 유형 및 운용 방법
연금 / 금융상품 활용 / 보험 상품 활용 / 부동산 자산의 활용
4. 은퇴 재무 설계
은퇴 시점 정하기 / 희망하는 은퇴 후 라이프스타일 그리기 / 은퇴 후 소요자금 산출하기 / 빅데이터를 통해 살펴 본 노후 소비 패턴
5. 나의 은퇴 자금 준비 자가진단
6. 희망하는 라이프스타일에 맞는 노후 자금 설계
7. 노후 자금 인출 시 기본 원칙

5장 평생 현업 만들기
1. 퇴직 이후에 일을 갖는 것의 중요성(평생 현역 되기)
2. 퇴직 후에 할 수 있는 일의 유형
재취업 / 전문가, 프리랜서의 성공 포인트 / 은퇴 후 창업, 대박과 쪽박의 갈림길
3. 평생 현역 되기 프로세스
내가 좋아하고 잘할 수 있는 일을 선택하라 / 자기가 누구인지 알아야 한다(자기 이해를 기반으로) / 조하리의 4가지 창을 통해 나를 알기 / 나의 타고난 성향과 기질 이해하기 / 나를 이해하기 총 정리 / 나의 직무 전문성 파악하여 정리하기 / 나의 직업 가치관 탐색하기 / 평생 현역 만들기(종합)

6장 좋은 관계는 행복한 노후를 위한 축복이다
1. 부부 관계
은퇴 후 달라진 부부 생활 제대로 알기 / 노후에 행복한 부부가 되는 방법 / 좋은 부부 관계 만들기(사랑의 5가지 언어)
2. 자녀와의 관계
자녀와의 관계를 재정립하라 / 상황별로 적절하게 대응하라
3. 친구와의 관계
퇴직 후 겪게 된 사례 두 가지 / 노후에 특히 친구가 중요한 이유 / 노후 친구에 관한 남성과 여성의 차이 / 노후에 좋은 친구 만드는 방법 / 노후에 ‘좋은 친구’ 만들기
4. 반려동물과의 관계
반려동물이 노후의 삶에 미치는 긍정적 영향 / 노인 건강에 큰 도움을 주는 동물 매개 치료 / 동물 매개 치료견 치로리 스토리 / 반려 동물 입양 전 체크리스트 / 반려동물과 좋은 관계 만들기

7장 여가, 취미, 자기계발 및 사회활동
1. 여가 잘 보내기를 통한 풍요로운 노후 만들기
2. 여가의 어원과 의미
3. 여가활동의 실태
4. 여가활동의 유형
휴식활동 / 취미, 오락 및 스포츠 활동 / 사회 참여 활동 / 자기계발 활동 / 여가 활동 계획 수립

8장 봉사활동(재능 기부)
1. 봉사를 통한 보람과 행복감 느끼기
2. 노후 생활에서의 봉사 활동과 기대효과
3. 자원봉사 활동의 구성 요소
4. 자원봉사 활동의 범위(자원봉사 활동 기본법 제7조)
5. 자원봉사 활동 관리 체계(자원봉사 활동 연계)
6. 자원봉사 활동의 실천 방법
7. 자원봉사 활동 실천 계획 수립
8. 자원봉사 활동 실천 방안(5W 1H)

9장 생애 마지막 준비하기
1. 아름답게 삶을 마무리하기
2. 재산 정리하기
재산 목록 기록하고 보관하기 / 노후관리를 위한 임의후견인 제도 활용 / 상속과 증여의 사전 설계 / 재산 목록 정리와 유산 분배
3. 삶의 정리(존엄하게 죽을 권리)
웰다잉 / 장례 절차 미리 정해두기 / 존엄하게 죽을 권리 / 자신의 장례식 장면 상상하기&생애 마지막 준비하기 / 유서 작성하기

10장 행복한 노후 만들기 종합 워크북

참고 문헌
일자리 정보
귀농·귀촌 정보
‘행복한 노후 만들기’ 교육 과정 소개

은퇴 후에 이어지는 40년 안팎의 노후는 젊었을 때보다 스트레스가 비교적 덜하므로 보다 창의적으로 상상의 날개를 펼칠 수 있다. 여가를 즐기면서 충분한 휴식과 삶에 대한 성찰과 지혜의 깊이를 더 할 수 있다. 아울러 사랑하는 사람들과의 관계의 질을 높이면서 진정한 행복감을 충만하게 느낄 수도 있다. 게다가 평생 배우고 익힌 재능과 지식을 사회에 환원하는 기회도 가질 수 있다. 참으로 인생 중에 가장 축복받은 특별한 보너스 기간임에 틀림이 없다.

우리 인생은 크게 초년, 중년, 말년의 3단계로 나누어 볼 수 있다. 인생 3단계가 모두 좋으면 더할 나위 없겠지만, 대개는 각 단계별로 다양한 굴곡을 경험한다. 각 단계별로 의미도 다르고 중요하지만 한 번뿐인 삶을 잘 마무리한다는 점에서 보면 말년이 가장 행복하고 아름다워야 하지 않을까. 그런데 아무리 중년까지 화려한 인생을 살았더라도 말년이 비참하면 인생 전체가 비참하게 되어 건강과 자존감이 급격하게 허물어지면서 고독하게 삶을 마감하는 모습을 주변에서 쉽게 볼 수 있다.

노인진료비 급증은 급격한 고령화로 노인 인구 비율이 지속해서 높아지면서 노인성질환과 만성질환이 증가하기 때문인 것으로 분석된다. 이에 노인 의료 전문가들은 “건강하고 활력 있는 노후를 위해 보건의료 정책의 패러다임을 사후치료 중심에서 노인성질환 예방관리와 건강증진 중심으로 전환해야 한다”고 강조한다.
노인 인구가 증가하면 의료비가 급속하게 증가한다. 이에 국가와 지자체에서 다양한 노인 의료・복지 정책을 통해 노인 건강과 의료비 지원을 시행하고 있다. 따라서 노후 건강을 위하여 국가에서 시행하고 있는 노인 건강검진, 노인 장기요양 보험제도, 노인 건강 지원 서비스, 노인돌봄 서비스 등을 잘 활용하는 것이 좋다.