엄마들의 몸 공부

프롤로그 엄마들의 몸 공부가 필요한 이유 - 4

PART 1 몸이 막히면 삶이 막힌다
몸과 뇌의 소통이 삶의 질을 결정한다 - 16
근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까 - 24
움직임에도 품질이 있다 - 30
테스 형도 했던 이것! - 34

PART 2 몸과 소통하는 법을 배우자
갈비뼈, 집중해야 하는 첫 번째 뼈 - 40
천장관절, 요통과 골반통의 주요 원인 - 45
횡격막, 이너피스의 시작 - 50
골반저근육, 장기를 떠받치는 영웅 - 54
복근, 횡격막 호흡의 조력자 - 59
등허리근막, 허리통증을 줄이는 법 - 66

PART 3 내 몸을 살리는 횡격막 호흡
횡격막 호흡이 내 몸을 살린다 - 70
미주신경과의 연관성 - 73
교감신경항진증에 대한 궁금증 풀기 - 77
미주신경을 활성화하려면? - 80
림프순환 씨퀀스의 0번 - 83

PART 4 삶의 질을 높이는 림프순환운동법
리드미컬한 골반대 움직임부터 - 94
요실금과 치질을 막아주는 골반저근육 운동법 - 104
골반 안정화를 위한 클램쉘 운동법 - 106
내장기 근막슬라이딩의 꽃, 백브릿지 트위스트 운동법 - 109
목 스트레칭을 돕는 견갑대의 전관절가동범위 운동법 - 111
어깨와 가슴을 풀어주는 만세 운동법 - 113
거북목증후군과 손목터널증후군을 한방에 날리는 웰빙밴드 운동법 - 115
허리와 다리를 풀어주는 햄스트링 운동법 - 119
림프순환 씨퀀스로 즐기는 슈퍼맨 운동법 - 126
힙힌지로 완성되는 엉덩근육 운동법 - 129
근막슬라이딩의 완성, 택견품밟기 운동법 - 136
엘리트 선수들도 즐기는 플라이오메트릭 운동법 - 139

PART 5 내 몸의 안부를 물어주자

에필로그 - 166

참고문헌 - 170

우리의 일상은 언뜻 아무 일 없이 흘러가는 것 같지만 언제 무엇이 갑자기 튀어나올지 모르는
위험 속에 놓여 있는 것처럼 느낄 수도 있다. 통제할 수 없는 외부자극이 폭포처럼 밀려드는 삶 속에서 교감신경 항진 상태가 연속적으로 이어질 수밖에 없다. 스트레스 호르몬이 계속 방출되면 혈당을 높이고, 연료로 쓰이지 못한 혈당은 염증과 질환을 유발하며 뻣뻣해진 근막을 유착시킨다. 질 좋은 근막슬라이딩이 어려워지기에 횡격막 호흡이 제한되고, 깊고 느린 숨조차 제대로 쉬지 못하게 된다. 삶을 즐기고 누리기는커녕 하루하루 꾸역꾸역 버텨내는 것이 일상이 되진 않았는지 안타깝다.
「근육, 힘을 주는 게 좋을까, 빼는 게 좋을까」

깊게 숨을 쉬며 몸을 살랑살랑 움직여주는 것이 그 시작이다. 그리고 살짝 나의 심박수, 호흡수가 높아지는 경험자극, 체온이 높아졌다 낮아지는 경험 자극을 나에게 선물해주는 것이다. 투쟁-도피반응을 일으키는 교감신경을 활성화시킬 것인지, 이완-회복을 일으키는 부교감신경을 활성화시킬 것인지는 경험에 의해 받아들인 감각정보를 통합하고 처리하는 뇌의 협업에 달려 있기 때문이다. 나에게 필요한 경험자극을 주는 것 그것이 바로 과학적인 운동인 것이다.
「움직임에도 품질이 있다」