6주 만에 끝내는 공황장애 치유법

지은이의 말 _ 코로나19 트라우마 이기는 법

1장 공황장애에 대해 바로 알자
공황장애란 무엇인가
공황장애 진단하는 법
공황장애는 연예인병?
스트레스와 공황장애

2장 불안장애에 대해 바로 알자
불안장애의 얼굴 5가지
얼굴 1 범불안장애
얼굴 2 사회공포증
얼굴 3 외상 후 스트레스 장애
얼굴 4 강박장애
얼굴 5 건강염려증
내 아이도 불안장애?

3장 공황장애와 불안장애, 약물치료는 어떻게 할까
뇌를 알면 보인다
뇌 기능과 신경전달물질
약물치료 1 항우울제
약물치료 2 항불안제
약물치료 3 베타차단제

4장 인지행동치료가 효과적이다
긍정적으로 생각하기
시각적 심상요법
혼잣말과 브레인스토밍
회피하지 않는 행동치료
노출요법으로 극복하기

5장 공황장애와 불안장애에 좋은 이완법
어떻게 몸을 이완할까
잘 먹고 잘 자고 잘 걷기
근육이완으로 개선하기

6장 공황장애와 불안장애, 호흡치료로 충분하다
횡격막호흡의 비밀
호흡 자가진단법
횡격막호흡 훈련 방법
횡격막호흡과 명상

7장 공황장애와 불안장애, 치유하며 행복하게 사는 법
치료 효과를 유지하려면
환자 가족이 주의할 일
공황·불안장애 또 다른 치료법

차를 타고 이동할 때, 터널을 지나거나 다리 위를 지날 때, 잠잘 때처럼 실제로는 그런 일이 일어날 수 없는 상황에서 공황발작을 겪으면 환자들은 무척 당황하게 되고, 속수무책이라는 생각에 증상이 악화되는 악순환으로 이어집니다. 통계에 따르면 전체 인구의 5~8%가 평생 한 번 이상 공황장애를 경험한다고 합니다. 여성의 경우 남성보다 2배 정도 많이 나타납니다. 여성에게 공황장애 증상 중 특히 과호흡증상이 많은 이유는 여성들의 특별한 호르몬 변화 때문입니다. 여성에게 임신과 수정을 돕는 프로게스테론이란 호르몬은 과호흡을 일으키기도 하고 이유 없이 초조하게 만들기도 합니다.

개그맨 A씨는 한 매체와 인터뷰하면서 몇 년 전부터 원인 모를 가슴 통증에 시달렸고, 초조함과 불안함 때문에 서 있기조차 힘들었다고 밝혔습니다. 처음에는 병원에서도 원인을 찾지 못했지만, 몇 가지 검사를 해본 결과 공황장애 진단을 받았다고 합니다. 이렇듯 대중의 관심과 사랑을 받으며 살아가는 연예인은 항상 대중의 시선을 의식해야 하고 인기에 대한 불안감에 시달려 공황장애에 취약한 것입니다. 하지만 공황장애는 연예인들의 직업병이라기보다 스트레스에 시달리는 모든 연령에서 나타나는 병입니다. 다른 사람의 시선을 의식하고 절제하며 살아야 한다는 강박적인 스트레스가 원인이 되기 때문에 대중을 의식해야 하는 연예인뿐 아니라 주변의 시선을 신경 쓰며 살아가는 현대인은 쉽게 공황장애에 노출된다고 볼 수 있습니다.

현대인이 하루에 접하는 정보의 양은 100년 전에 살았던 이들이 평생 접한 정보의 양과 비슷합니다. 그러니 우리 뇌가 이를 다 받아들이는 것은 코끼리가 스카이콩콩 위에서 위태롭게 균형을 잡으려고 애쓰는 일과 같습니다. 우리는 일상에서 공부, 취업, 교통체증, 집세, 연금, 승진, 인간관계 때문에 서로 싸우는 스트레스에 가득 차 있습니다. 그리고 생각만 해도 격렬한 감정을 느끼게 하는 불안, 분노 때문에 몸이 서서히 병들어가는데도 알아차리지 못합니다. 한국보건사회연구원 조사에 따르면 우리나라 국민 10명 중 9명은 ‘어떤 일이 생기면 항상 최악의 상황을 먼저 생각하는 것’으로 나타났습니다. 이런 태도는 심리학에서 ‘인지적 오류’로 불리는데 근거 없이 현실을 부정적으로 해석한다는 뜻입니다.