더 나은 나는 매일의 작은 습관으로 만들어집니다

지은이의 말_한심한 습관의 구렁텅이에서 어떻게 벗어날 것인가!

1장 습관이란 무엇인가?
습관이 미래를 결정한다
습관은 나를 프로그래밍하는 것
습관은 내가 만드는 환경
습관은 무한동력이다
멘탈 습관은 행동으로 나타난다

2장 게임을 통해 이해하는 습관의 구조
게임에서 발견하는 습관의 핵심 과정
습관을 구성하는 4대 핵심 요소
시작이 중요하다
보상이 반드시 필요하다
환경이 중요하다
습관의 힘은 반복에 있다
큰일도 작게 쪼개면 쉽다

3장 나쁜 습관은 왜 지우기가 어렵나?
왜 나쁜 습관을 고치지 못할까?
비교하는 습관
미루는 습관
소셜미디어 중독
게임 중독
여러 창을 띄우는 습관
나쁜 습관이 날 지배하다, 행동 중독

4장 나의 뇌가 좋아하는 습관 전략 세우기
우리의 뇌는 방구석 몽상가다
뇌엔 크기보다 횟수가 더 중요하다
나 자신을 아는 것, 습관 전략의 시작이다
바늘 도둑에서 시작해 소도둑이 되기
부정이라는 개념을 뇌는 모른다
마음속으로 들어오는 좋은 보상을 찾자
대안을 생각하지 말고, 당연히 무조건 하자

5장 어른이들을 위한 멘탈 습관
내 안의 열등감을 환영하자
실수와 실패를 좋은 기회로 여기자
건강한 비교를 해야 한다
혼자 있는 시간을 만들어야 한다
내 감정을 느껴보자
나에 대한 기대는 작게 하자
자기 암시를 이용하자
TIP 반드시 알아야 할 감정 사용법

6장 어른이들을 위한 행동 습관
기꺼이 양보하고 봉사하는 습관
대화 상대를 주인공으로 만들어주는 대화 습관
한 번에 한 가지 일만 하는 습관
돈 들어온 뒤에 쓰는 습관
내게 주어진 선을 가끔 넘어보는 습관

좋은 선택을 하고, 그 선택에 따른 행동을 무의식적으로 반복하면 우리 삶은 좋은 방향으로 갈 수밖에 없다. 작지만 나에게 나쁜 행동을 반복하면 아무리 좋은 환경이 주어져도 그 사람의 인생은 결국 나쁜 방향으로 가게 된다. 그러니까 좋은 행동을 반복해야 한다. 반복하는 행동이 습관이다. 습관은 선택을 반복해서 그 결말을 더욱 명확하게 만들어가는 과정이다. 그게 좋은 결과이든 나쁜 결과이든, 습관을 통해서 반복된 선택은 결말을 확실하게 다져놓는다. 그 습관을 만드는 건 아주 작은 선택이다. 그 선택이 행동으로 이어지고, 그 행동이 반복되면 습관이 된다.

완성된 습관은 지능이나 능력과는 무관하게 작동한다. 습관은 자체적으로 작동하는 프로그램과 같다. 여러분의 습관들을 돌이켜보시라. 습관화된 행동은 자기가 그걸 하는지도 의식하지 못하고 하는 행동들이다. 심리학자들은 이런 상태를 ‘자동화’되었다고 이야기한다. 그래서 아무리 머리가 나쁜 사람도 똑똑한 습관을 가지고 있다면 그냥 똑똑하게 행동한다. 적어도 그 습관에 해당하는 영역에서는 말이다.

습관은 환경이 허용한 좁은 범위의 자유 속에서 내가 만들 수 있는 나만의 환경이다. 환경과 우리 사이에는 습관이 있다. 그 습관은 환경과 선택의 합작품이다. 그래서 같은 환경에 있어도 다른 습관을 만들면 다른 환경에서 사는 것과 같은 결과를 얻게 된다. 다시 말해서 습관을 바꾸면 환경이 바뀌는 것과 비슷한 효과를 발휘한다. 그 결과 같은 환경에 있어도 습관이 다르면 삶이 달라진다.