일단 오늘부터 행복합시다

프롤로그 : “이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게

Part 1. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘
우리가 ‘지금 이 순간’에 신경 쓰지 않는 이유
내 생각의 목격자가 되어라: ‘지금 이 순간’ 훈련법
페이스북 ‘좋아요’ 숫자가 신경 쓰인다고?
대개는 생각만큼 나쁘지 않아
스트레스, 싸우거나 도망치거나
나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다

Part 2. 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?
어린 시절을 있는 그대로 받아들여라
나를 사랑해주는 기술 “나도 내가 참 좋아”
일어나지도 않을 일을 왜 걱정해?
불안은 내가 나를 겁주는 것
이제 “안 돼”라고 말해도 돼
현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유
그 누구도 완벽하지 않다

Part 3. 부정적인 생각도 습관이야
나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다
문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야
화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로
직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라
잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법
뒷담화에 휘둘리지 않는 법

Part 4. 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지
복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘
모든 운동은 의식하면서 규칙적으로
푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니
힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마
카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자

Part 5. 변화는 다른 선택에서 시작된다
색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져
종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니
나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어
당신은 혼자가 아니다

에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다
부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법
감사의 말
옮긴이의 말

달라이 라마는 "인간의 가장 놀라운 점은 무엇이라고 생각하는가?"라는 질문을 받고 이렇게 대답했다.

우리에게는 많은 에너지와 힘이 있다. 그것을 발견하는 데 도움이 필요할 뿐이다. 당신은 행복하게 살아갈 자격이 있다. 당신은 변할 수 있다. 세상에는 언제나 감사한 것들이 있게 마련인다.