분노사용설명서

책을 내면서•4

제1장 왜 분노관리가 필요한가?
왜 분노가 날까?•14
분노는 나의 주변관계를 악화시킨다•16
분노는 나를 망가지게 한다•18
분노는 자연스러운 감정이다•21
내 삶의 주인은 나, 분노는 나의 하인•25

제2장 분노의 요인들
원하던 상황과 실제상황의 불일치•28
상황을 나의 관점에서 판단•33
수용범위에 따라서!•36
분노촉발인자 자극•38

제3장 분노의 유형 6가지
돌발성 분노•43
생존성 분노•52
체념성 분노•57
수치심에서 비롯된 분노•61
버림받음에서 비롯된 분노•66
잠재성 분노•75

제4장 분노 다스리는 7가지 방법
분노에 끼어들지 말라•90
자신에게 친절하라•92
자신에게 호기심을 가져라•98
자존감을 가져라•101
스트레스를 관리하라•108
있는 그대로 보라•115
심장으로 소통하라•119

제5장 분노대처방법 5단계
멈추기•128
호흡·명상하기•130
주목하기•133
반성하기•135
반응하기•138

제6장 성공과 행복 증진을 위하여
행복해지기 위해서 만족하기•146
행복에 먹이 주기•150
자신의 몸, 마음, 느낌 관찰·감지하기•154
마음의 평안 누리기•158
몸으로 지혜 익히기•162
자신의 황금 찾기-자신의 꿈을 현실로•166
자신의 감정 에너지 활용하기•175
마음의 독소 제거하기•182
자신의 분노관리 디자인•185
자신의 행복과 성공을 디자인하라•191