동호인 테니스 허리, 무릎 다치지 않고 오래 치게 관리하는 법

머리말 1

I. 아프면 이렇게 문제다 7
1. 문제의식 8
2. 다치면 나만 손해다 8
3. 강한 하체가 가지는 의미 8
4. 선수와 동호인의 부상관리는 다르다 9
5. 판에 박은 신체 교재의 문제점 10

II. 아프면 이렇게 된다 13
1. 스포츠 측면 14
2. 비스포츠 측면 14
3. 근육이 놀라다, 근육이 찢어지다 15

III. 허리통증 17
1. 허리통증의 정의 18
2. 허리통증의 원인 18
3. 통증의 종류와 증상 21
4. 나 왜 이렇게 바보지 하고 생각 말라 21
5. 허리가 아프면 불편한 것: 스포츠 측면 22
6. 허리가 아프면 불편한 것: 생활 측면 23

IV. 허리통증 예방법과 자가 치료법 25
1. 예방 일반 26
2. 물구나무 서기 28
3. 자가 치료법 29

V. 무릎은 어떤 부위가 문제되는가? 35
1. 십자인대란 36
2. 후방십자인대 손상의 분류 등급 39
3. 후방십자인대 손상의 증상 및 진단 40
4. 후방십자인대 손상의 예방 및 치료법 42
5. 후방십자인대 손상의 예후 및 치료 후 관리 46
6. 슬개건 46

VI. 부상 상황에 대한 인터뷰 49
1. 다치는 상황과 그 전의 상황 50
2. 선험적인 예후와 경고성 징후 52
3. 수술의 정황 55
4. 다치고 나서의 재활과 생활과 운동 복귀 55
5. 보험과 장해등급 등 기타 58
6. 인터뷰가 주는 교훈 59

VII. 예방법 61
1. 계단 이용의 주의점 62
2. 엘리베이터 이용 62
3. 구체적 예방법 정리 63

VIII. 무릎 허리외의 기타 하체 부상 65
1. 햄스트링 66
2. 발목 67
3. 발의 순환장애 문제 69
4. 엘보의 원인 70
5. 손목 71

IX. Q&A 73

X. 단상 79

XI. 부록 99