잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요

여는 글_ 잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?


1 잘 쉬는 것이 명상의 시작
내 삶의 소확행을 위한 명상
머리가 쉬어야 비로소 쉴 수 있습니다
뇌와 몸과 마음에 에너지를 충전하는 방법
이제 그만 수면 부채를 청산해요
나를 챙김 ❶몸 풀기 - 감각 깨우기


2 긴장을 내려놓으세요
불안과 탐욕이라는 적을 물리치는 방법
나의 일상을 더욱 풍요롭게 하는 힘
머리를 식히는 간단한 방법
나를 챙김 ❷바디스캔 - 이완 명상


3 산만한 마음을 다스리는 법
있는 그대로 알아차림 077
힘 빼고 바라보기 082
번뇌를 줄이는 마음챙김의 힘
고통에 대한 붓다의 가르침
나를 챙김 ❸호흡을 알아차림 - 집중 명상


4 내려놓음의 가치
비울수록 가득합니다
덜어 내면 더해지는 신기한 법칙
마음 비우기, 생각 버리기
나를 챙기는 성찰의 시간
나를 챙김 ❹앉아서 호흡하기와 걷기 명상 - 통찰 명상


5 미운 나까지도 받아들이는 연습
나를 있는 그대로 사랑하기
무심한 듯 자연스럽게
지금 방황과 혼돈 속에 있다면
나를 챙김 ❺기감 느끼기 - 에너지 명상


6 아우라가 빛나는 사람으로 사는 방법
명상은 에너지의 균형을 맞춰 준다
있는 그대로 나의 에너지 느끼기
차크라 힐링
나를 챙김 ❻기장 느끼기 - 차크라 명상
에너지 증폭 수련법


7 나를 챙기며 살아요
무엇이 선한 삶일까?
명상으로 무르익는 삶
어떻게 살 것인가
의미에는 치료의 힘이 있다
나를 챙김 ❼옴 만트라 - 소리 명상


8 함께하는 삶을 위한 명상
홀로이면서도 함께할 수 있습니다
사랑과 자비로 충만한 삶을 위하여
내 안의 사랑이 저 안에도 있음을 안다면
나를 챙김 ❽사랑의 마음 키우기 - 자비 명상


맺는 글_ 자기를 사랑하는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들에게

몸과 마음이 편하지 않은 원천적 이유는 과도한 욕심 때문이에요. 불안은 지나친 탐욕에서 나옵니다. 자신이 어떤 욕심에 사로잡혀 있는지 생각해 보세요. 시험 결과가 나오는 날, 적당한 긴장을 넘어 과도한 불안으로 힘들다면 그건 좋은 평가를 받고 싶은 욕심 때문입니다. 노력한 만큼 받겠다는 평정심이 있다면 괴롭지 않습니다.

나의 삶이 지금, 방황과 혼돈으로 느껴진다면 어마어마한 에너지를 지닌 우주적 알을 품고 있다고 생각해 보는 건 어떨까요? 우주는 카오스의 상태에서 코스믹 에그Cosmic Egg를 거쳐 코스코스라는 조화로운 상태로의 변혁을 이루었습니다. (...) 현재의 정체와 더딤을 내 삶의 새로운 우주를 만들기 위한 준비라고 여기는 거예요.

에너지 장을 인식하고 느끼면서 생각하는 방법을 ‘에너지 사고법’이라고 합니다. 머리로 하는 생각은 쉬고, 내 존재의 에너지가 생각을 하는 것입니다. 그러자 부정적이고 이기적인 생각과 감정들이 정리되고 스스로에 대해서 보다 긍정적으로 생각하게 되었습니다. 이타의 마음이 저절로 생겨났습니다.
이렇게 어디선가 솟구쳐 나오는 에너지는 나를 자존케 하는 원천입니다. 그 힘은 막막한 세상을 지혜롭게 잘 살아갈 힘이 됩니다.