어쨌거나 회사를 다녀야 한다면

| 프롤로그 | 잘 일하지 못해 늘 불행한 당신에게

PART 01. 누구에게나 일하기 싫은 순간은 온다
1. 일, 해도 괴롭지만 안 하면 더 괴롭다
마음 상태를 측정하는 바로미터, 일 • 당신이 일하는 진짜 이유 • 회사만 그만두면 뭐든 할 수 있을 것 같다고? • 마음의 무질서가 무기력을 부른다 • 쓸 수 없어 죽은 헤밍웨이 • 누구나 업무 무기력을 만날 수 있다
2. 일하지 못하는 마음의 병, 업무 무기력
대한민국 직장인 10명 중 9명이 느끼는 업무 무기력 • 슈퍼맨이 되거나, 그만두거나 • 업무 무기력을 야기하는 상황들 • 당신의 업무 무기력 지수는?
•마음 디톡스_내가 만난 퇴직 쇼크

PART 02. 나는 왜 출근만 하면 퇴근하고 싶을까?
1. 학습된 무기력이 업무 무기력으로
할 수 있는데도 안 될 거라고 생각하는 이유 • 왜 일할 때만 무기력할까? • 업무 무기력이 학습된 무기력을 강화한다
2. 일할 수 없게 만드는 두 개의 인자
사장이 말단 직원보다 건강한 이유 • 통제할 수 없어 무기력해진다 • 생명 연장의 비밀, 통제력 • 바퀴벌레도 아는 권력 폭행의 위험성 • 그녀의 사인(死因)은 ‘절망’ • 자포자기의 이유 • 할 수 없다고 믿으면 진짜 할 수 없다 • 예측할 수 없으면 진짜 무기력해진다
3. 스트레스와 번아웃이 업무 무기력으로
하얗게 불태운 당신, 무기력을 조심하라 • 일중독일수록 무기력에 빠지기 쉽다 • 과도한 스트레스가 업무 무기력으로
4. 업무 무기력을 만드는 다른 요인들
의존적인 성향과 강박적인 성격이 무기력을 부른다 • 슬럼프가 길면 무기력해진다 • 창의적인 일이 주는 특별한 무기력
•마음 디톡스_어느 95세 노인의 후회

PART 03. 무기력의 늪에서 벗어나기 위한 통합적 마음 관리법
1. 동기: 당신의 천직을 찾아라
노예에서 1달러 동전 모델이 되기까지 • 생을 불태울 연료가 담긴 연료통 • 희망이 일할 이유를 만든다 • 일할 이유가 있는 한 멈추지 않는다 • 목표는 동기만큼 힘이 세다 • 일이 안 풀릴 때 치맥이 당기는 이유 • 당신에게 일은 생업인가? 직업인가? 천직인가? • 천직은 일의 종류가 아니라 누가 하느냐에 달렸다 • 자연에서 배우는 동기 사용법: 삼밭의 쑥처럼 살아남아라
업무 기력 회복을 위한 동기 훈련_나의 천직은 무엇일까?
2. 정서: 유능감을 회복해야 일이 즐겁다
감정의 불길에 타 죽은 혼돈 속의 천재 • 일과 정서는 상호 작용한다 • 일을 하며 만나는 네 종류의 정서 • 지시받는다고 생각하면 유능감이 사라진다 • 취업은 IQ, 승진은 EQ • 직장생활을 성공으로 이끄는 정서지능의 역할 • 창의성도 뛰어넘는 최고의 능력, 열정 • 자연에서 배우는 정서 훈련법: 죽음의 공포를 넘어선 새끼 독수리의 비상
3. 인지: 자신감은 찾되 자만심은 버려라
‘나는 신이다’라고 외친 영혼의 절규자 • 당신을 막는 것은 상황이 아니라 생각이다 • 생각 때문에 죽은 쥐 • 스스로 하는 인지치료법: ABCDE기법 • 자신감은 자존감에서 온다 • 패배의식이 열등감을 키운다 • 자연에서 배우는 인지의 전환: 가재는 껍질을 벗어야 자란다
업무 기력 회복을 위한 인지 훈련_자신감 높이기 연습
4. 행동: 당신의 일을 지금 시작하라
해야 할 일을 하는 사람에게 기적이 찾아온다 • 훈련으로 25분에 250단어를 써낸 우편 공무원 • 창의적인 사람은 일을 놀이처럼 한다 • 오늘 내가 하는 작은 일에 답이 있다 • 자연에서 배우는 행동 지속력: 수족관에서 태평양까지
업무 기력 회복을 위한 행동 훈련_ 나만의 행동 변화전략 세우기
5. 의지: 의지를 깨워 집중력을 높여라
루비콘 강을 건너기 위해 필요한 것 • 성공으로 이끄는 열쇠, 자기 절제 • 무기력할수록 한 가지에만 집중하라 • 자연에서 배우는 의지의 힘: 뱀을 죽인 작은 새
•마음 디톡스_내가 만난 아모르 파티

PART 04. 무기력 극복이 주는 세 가지 선물
1. 무기력이 탁월함으로
어떻게 아라미스 공은 세계 최고가 되었나 • 하나에 집중할 때 창의성도 생긴다 • 무기력이 축복이 되는 아이러니
2. 무기력이 마음의 성장으로
끝이라고 생각한 그때가 기회다 • 10년 노숙자에서 서민 갑부가 된 가죽공예가 • 인간은 일할 때 성장한다 • 오늘 깨어 당신의 일을 하라
3. 무기력이 자신과의 평화로
오늘 밤 갑자기 죽음이 찾아온다면 • 결국 남는 것은 당신이 한 일이다 • 나에게 주어진 시간과 재능을 다 쓰고 있는가 • 무심히 일할 수 있는 한 당신은 평화롭다
•마음 디톡스_어느 소방관의 기도

| 에필로그 | 기도하고 일하라, 세상 속에서 빛날 때까지

| 부록 | 업무 무기력을 방지하는 스트레스 셀프 코칭

일은 그냥 일이 아니다. 일이란 우리의 마음 상태를 측정하는 중요한 바로미터이자 리트머스 시험지 같은 것이다. 왜냐하면 마음의 상태에 따라 일이 가장 먼저 영향을 받고, 일이 잘되는지 아닌지에 따라 마음의 상태가 또 극에서 극으로 변할 수 있기 때문이다. 즉 마음은 일의 생산성에 직접적인 영향을 주고, 역으로 일의 과정이나 결과에 따라 마음의 상태도 달라진다.
_‘마음 상태를 측정하는 바로미터, 일’ 중에서

워커홀릭들은 일사불란하게 정력적으로 일하고 경쟁심이 강하다. 집에 없을 때가 더 많고 자신의 모든 것을 바쳐서라도 가장 늦게까지, 가장 헌신적으로 일하는 사람이다. 그래서 누구보다 빨리 출세가도를 달리지만, 어느 날 더 이상 자신이 어찌할 수 없는 통제 불가능을 만나면 갑자기 번아웃 증상을 겪으며 무기력하게 변하기도 하는 것이다. 그래서 일중독자가 무기력에 빠질 가능성이 더 크다.
_‘일중독일수록 무기력에 빠지기 쉽다’ 중에서

새로운 일을 추진하다 업무 무기력이란 암초를 만나게 되면, ‘난 안 돼, 할 수 없을 거야’라는 부정적인 인지와 감정에 빠지기보다는 ‘지금 훌륭한 작품을 만들려고 그러는 것’이라고 생각하자. 쓰레기를 만들면서 무기력하다는 사람은 없다. 무기력은 창조적인 것을 만들 때 나타난다.
_‘창의적인 일이 주는 특별한 무기력’ 중에서