당신의 뇌는 변화가 필요합니다

추천의 글(베스트셀러 《역행자》 저자·라이프해커 ‘자청’)
들어가며 - 새해 결심이 늘 똑같다면 뇌부터 점검하세요

제1부 - 드디어 내가 달라지기 시작했다

제1장 - 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다
새로운 습관은 눈뜨자마자 시작할 것
왜 자꾸 간식을 곁눈질하게 될까
하루살이 뇌에게 ‘내일’도 있다고 알려주기
식단 전부 바꾸기 vs. 밥만 현미로 바꾸기
딱 30일만 반복하면 30년은 저절로 한다
이 장을 마치며: 실패 확률 제로의 습관 전략

제2장 - 들쭉날쭉 내 감정에 휘둘리지 않는 기술
감정은 생존의 무기로 생겨났다
나를 울고 웃고 미치게 하는 감정들
내 머릿속 일곱 가지 감정 컨트롤러
평정심의 필수 조건, 안전하다는 감각
어린아이처럼 겁먹은 뇌 달래기
이 장을 마치며: 감정 패턴에 지배되지 마라

제3장 - 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기
내 성격은 어떻게 만들어진 걸까
마트에 가면 취미용품만 보이는 이유
그 일은 정말 ‘당신’의 의무인가요
성격은 바뀐다고 믿는 만큼 바뀐다
도전 좀 해본다고 세상이 뒤집히진 않는다
이 장을 마치며: 내 성격을 변명하지 않는 법

제2부 - 오늘부터 일도, 공부도 두 배로 잘된다

제4장 - 일머리 좀 있다는 말 듣는 법
당신의 머릿속을 최적화하라
쓱 보고 싹 기억하는 뇌 만들기
멀티태스킹은 ‘에너지 도둑’이다
뇌가 간지러울 때 의욕이 샘솟는다
프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션
이 장을 마치며: 굿바이, 비효율의 날들

제5장 - 120퍼센트 가동하는 뇌 컨디션 만들기
긍정 모드를 켜는 머릿속 스위치
잠깐이라도 슈퍼맨이 될 수 없을까
일상에 스릴이 필요한 이유
내 수면 점수는 10점 만점에 몇 점일까
화장실에 잘 가면 뇌도 건강해진다
이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다

제6장 - 우물쭈물하지 않고 현명하게 결정하는 법
머리와 가슴, 누구 편을 들지 모르겠을 때
우리는 왜 편견의 늪에서 허우적댈까
내 머리는 생각이 너무 많다
우유부단하다는 평가에서 벗어나기
때로는 우연에 몸을 내맡겨라
이 장을 마치며: 빠르고 합리적으로 결정하기

제3부 - 뇌를 바꾸자 좋은 관계가 찾아왔다

제7장 - 뇌가 알려주는 사람을 이끄는 지혜
사람이 먼저다 vs. 과제가 먼저다
이성적이면서 감성적인 리더일 수 없을까
공감하지 않으면 무조건 나쁘다는 착각
15분의 ‘전환 시간’이 필요한 이유
GROW, 사람을 이끌고 성장시키는 법
거울처럼 따라 하고 싶은 리더가 되어라
이 장을 마치며: 더 좋은 멘토가 되는 기술

제8장 - 상처받은 내면 아이와 화해하는 법
어린 시절의 내가 지금의 관계를 만들었다
내 안의 어린아이가 울고 있다
나는 왜 그 사람에게 꽂혔을까
사람의 매력이 단점으로 보이기 시작할 때
같은 곳을 바라보는 관계를 위하여
흔들림 없는 관계를 만드는 일곱 가지 원칙
이 장을 마치며: 어른을 위한 관계 연습

제9장 - 누구도 마음 상하지 않는 대화의 기술
감정적인 대화에서 즉각 탈출하기
당신도 나만큼 특색 있는 인간이군요
끝없는 언쟁을 단숨에 멈추는 4단계 기술
눈치껏 속마음을 캐치하는 비법
‘비난’과 ‘담 쌓기’를 멈춰라
이 장을 마치며: 결국 긍정이 답이다

나가며 - 뇌를 내 편으로 만들면 인생이 즐거워진다
감사의 글
참고 문헌

새로운 습관을 만들고 싶다면 하루가 끝날 때까지 기다려서는 안 된다. 전전두피질의 지배를 받는 우리의 의지력은 그 시점에서 거의 바닥이기 때문이다. 이 현상을 자아 고갈이라고 부른다. 뇌가 사용할 에너지가 거의 남아 있지 않고 전전두피질에 휴식이 필요한 저녁에는 의지력을 비롯한 전전두피질의 중요한 자질들이 많이 약화되어 있다. 새로운 방식으로 일을 하기 위해서는 한층 발달된 뇌 중추를 사용해야 하며 여기에는 훨씬 많은 에너지가 필요하다. 그러므로 새로운 습관 형성의 첫 번째 규칙은 “새로운 일은 아침이나 휴식 직후에 하라.”가 되어야 한다.
<제1장_ 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다< 중에서

캐럴 드웩에 따르면 우리의 태도나 사고방식에 따라 이 과정이 어려울 수도 있으며 반대로 쉬울 수도 있다. 성격 특성이 타고나는 것이라고 생각하는 ‘고정형 사고방식’으로는 기존의 성격을 변화시키는 데 필요한 일을 해낼 수 없다. 좋은 소식은 신경과학 분야가 우리의 뇌가 평생 변화할 수 있다는 무수한 증거를 내놓으면서 ‘성장형 사고방식’을 지지하고 있다는 점이다. 따라서 이 장에서는 우리가 때로 고정형 사고방식에 ‘갇히는’ 이유, 그것이 두뇌 가소성에 영향을 미치는 방식, 두뇌를 ‘해방’시키고 성격 특성과 태도, 행동을 변화시키는 데 필수적인 성장형 사고방식을 키우는 방법도 살펴볼 것이다.
<제3장_ 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기< 중에서