디톡스 다이어트

프롤로그 … 4

PART 1 나는 왜 다이어트에 실패할까?
01 즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 마라 … 15
02 유행하는 다이어트가 내 몸을 망친다 … 21
03 굶는 다이어트는 반드시 실패한다 … 26
04 음식은 보상수단이 아니다 … 32
05 음식 중독의 근본 원인은 스트레스다 … 37
06 수면 부족은 다이어트의 가장 큰 적이다 … 42
07 독소로부터 비만이 시작된다 … 48
08 잘못된 생활습관이 다이어트를 망친다 … 54

PART 2 독 빼고 살 빼는 디톡스 다이어트를 하라
01 탄수화물 중독을 피하라 … 61
02 내가 먹는 것이 나를 결정한다 … 67
03 뱃살을 만드는 습관을 버려라 … 73
04 ‘독하게’가 아니라 ‘건강하게’ 다이어트하라 … 78
05 요요 없는 다이어트가 진짜 다이어트다 … 83
06 술독과 장독이 비만의 주범이다 … 88
07 건강미인은 해독으로부터 시작된다 … 94
08 건강한 다이어트, 디톡스에 달려 있다 … 99

PART 3 몸이 가벼워지는 하루 10분 디톡스 습관
01 하루 10분 마음 디톡스로 시작하라 … 107
02 하루 9잔의 물을 마셔라 … 111
03 로푸드로 몸속을 클리닝하라 … 117
04 먹는 속도를 늦추면 살이 빠진다 … 123
05 하루 10분만이라도 운동하라 … 128
06 스트레칭 10분이 나잇살을 없앤다 … 134
07 체온이 1℃ 올라가면 살이 빠진다 … 139
08 10분 일찍 자고 10분 늦게 일어나라 … 144

PART 4 4주 만에 완성하는 디톡스 레시피
01 도입: 다이어트 환경을 만들어라 … 153
02 클린: 몸속을 대청소하라 … 160
03 적응: 해독의 시작을 알리는 신호에 귀를 기울여라 … 166
04 집중: 생각을 멈추고 내 몸에 집중하라 … 174
05 감량: 디톡스로 몸도 마음도 가볍게 하라 … 185
06 지속: 몸이 건강해지는 기분을 느껴라 … 195
07 유지: D.N.A 디톡스 습관으로 깨끗한 상태를 유지하라 … 201

PART 5 내 몸이 원하는 다이어트를 하라
01 건강한 다이어트는 건강한 습관에서 온다 … 209
02 더 이상 살과의 전쟁을 하지 마라 … 214
03 삼시 세 끼를 다 먹어도 날씬해질 수 있다 … 219
04 유행하는 다이어트에 현혹되지 마라 … 224
05 균형을 잡아야 다이어트에 성공한다 … 229
06 내 몸이 원하는 다이어트를 하라 … 235
07 디톡스 다이어트, 아는 만큼 성공한다 … 241
08 D.N.A 디톡스 다이어트가 내 몸을 살린다 … 247

다이어트는 불확실한 결과를 향해 달려가는 과정이다. 그래서 성공하는 다이어트를 위해서는 충분히 자신의 마음과 생각에 동의를 구해야 한다. 건강한 다이어트를 하고 싶다면 신체에 서서히 변화를 가해야 한다. 자책하기보다 스스로를 믿고 끊임없이 격려해 준다면 다이어트는 고통이 아니라 즐거움이 될 수 있다. 다이어트는 몸보다 마음이 즐거워야 한다. 더 이상 혼자만의 외로운 싸움을 하지 말자. 즐겁지 않으면 몸은 거부한다.

잠자는 시간이 일정하지 않으면 일단 몸이 피로해지고 신진대사가 원활하게 이루어지지 않는다. 단순히 잠자는 시간만의 문제가 아니라 수면의 질이 더 중요하다는 사실을 알아야 한다. 우리가 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 수많은 호르몬이 분비된다. 충분한 수면을 취하면 분비된 호르몬의 영향으로 근육량과 골밀도가 증가하고 체지방 분해와 피로 회복의 효과를 볼 수 있으며 포만감을 느끼게 해 수면 중 배고픔을 덜 느낀다. 반면 잠을 충분히 자지 않으면 호르몬의 분비량이 줄어들게 되어 비만이 될 확률이 높아진다.