하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴

프롤로그

챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙
루틴 1 질 좋은 인풋이 성장 루틴을 만든다
루틴 2 인풋 정밀도 높이는 법
루틴 3 머릿속에 정보 저장하기
루틴 4 늘 무언가를 생각하며 인풋하기
루틴 5 인풋과 목표 설정 한 번에 하기
루틴 6 인풋과 아웃풋을 동시에 하자
루틴 7 아웃풋을 전제로 인풋하자
루틴 8 인풋 효과 100배 내는 법
루틴 9 관심 분야 명확히 세우기
루틴 10 필요한 정보에만 집중하기
루틴 11 뇌 구조를 이용하여 기억력 높이기

챕터 2 인풋력을 비약적으로 높이는 루틴
루틴 1 정교화 기억법 익히기
루틴 2 인풋 직후 바로 아웃풋 하기
루틴 3 머릿속에 정보도서관 구축하기
루틴 4 딱 세 가지씩 처리하기
루틴 5 3+3법칙 익히기
루틴 6 자기 전 15분 습관
루틴 7 운동 + 뇌 트레이닝
루틴 8 주 2시간 이상 운동은 필수
루틴 9 효율적인 휴식 루틴
루틴 10 장소 뉴런 활성화하기
루틴 11 10년 후 나를 생각하기

챕터 3 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴
루틴 1 변화에 민감하게 반응하기
루틴 2 ‘관찰+왜?’ 반복 연습
루틴 3 상대방의 진의를 단번에 파악하는 표정 읽기
루틴 4 2주 동안 3회 이상 인풋하기
루틴 5 아이디어를 발전시키는 메모 정리
루틴 6 단순 오락에서 정보 건지기
루틴 7 스토리로 공감 트레이닝하기
루틴 8 비즈니스 스킬과 창조력을 키워주는 아트
루틴 9 점심시간을 공원에서 보내자
루틴 10 뇌를 해방시키기

챕터 4 이해력을 향상시키는 듣기 루틴
루틴 1 직접 듣는 습관
루틴 2 항상 비언어적 정보를 살피자
루틴 3 목적 정한 후 메모하기
루틴 4 질문하는 습관 만들기
루틴 5 집중력 높이는 메모 습관
루틴 6 세상에 멍청한 질문은 없다
루틴 7 틈나는 시간 최대 활용법
루틴 8 하루 30분 공감
루틴 9 경청 테크닉
루틴 10 상대 기분 상상하기
루틴 11 ‘받아들이기’보다는 ‘받아넘기기’
루틴 12 효율적인 음악 듣기
루틴 13 작업 효율 향상시키는 잡음
루틴 14 일하며 음악 듣기
루틴 15 적절한 음악 선택하기

챕터 5 정보가 넘친다! 필요 포인트만 잡는 루틴
루틴 1 정보와 지식의 최적 비율은 3:7
루틴 2 효율적인 이메일 사용법
루틴 3 큐레이터 팔로우하기
루틴 4 필요한 정보만 보는 법
루틴 5 필요한 정보 빨리 찾기
루틴 6 더 특별한 정보 검색
루틴 7 축적하기
루틴 8 이미지로 메모하기
루틴 9 유튜브 활용하기
루틴 10 비즈니스 잡지 읽기
루틴 11 스스로를 제한하기

챕터 6 기억에 남는 과학적 읽기 루틴
루틴 1 일의 단계를 생각하자
루틴 2 ‘한 달 열 권’보다 ‘한 달 세 권 + 아웃풋’
루틴 3 심독 능력 향상시키기
루틴 4 설명할 수 있는 수준으로 읽기
루틴 5 꼭 필요한 책 알아보는 법
루틴 6 편견 없이 읽자
루틴 7 균형감 있게 읽자
루틴 8 더 효율적인 읽기
루틴 9 책을 보며 문제해결하기

챕터 7 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴
루틴 1 ‘100명과 한 번’보다 ‘10명과 열 번’ 만나라
루틴 2 커뮤니티 참가하기
루틴 3 학습효과 높이기
루틴 4 되고 싶은 사람 따라하기
루틴 5 나에게 집중하기
루틴 6 자격보다 자질 키우기
루틴 7 능동적으로 놀기
루틴 8 잘 노는 습관
루틴 9 지하철 30분 여행 떠나기
루틴 10 맛있게 먹는 일
루틴 11 술 마시기
루틴 12 재미있게 요리해보기

에필로그

지금 나의 인풋 루틴이 정말 효과 있는지 알아보는 방법은 무엇이 있을까? 최근 1주일 동안 인터넷에서 본 뉴스, 블로그, 영상 등을 기억나는 대로 적어보자. 얼마나 기억할 수 있었나? 이 테스트는 175명을 대상으로 실시해봤다. 기억해낸 평균 개수는 3.9개였다. 가장 많이 기억해낸 사람의 개수는 10개였으며, 3개 이하인 사람이 과반수였다. 우리는 스마트폰이나 컴퓨터로 매일 수많은 정보를 얻는다. 하루 30분 동안 20개의 정보를 봤다고 하자. 1주일이면 140개의 정보를 얻는 셈이다. 하지만 앞의 테스트에 따르면 기억에 남는 정보는 겨우 4개일 뿐이다. 정보 흡수율이 고작 3%다. 97%는 잊어버린다는 것이다.
많은 사람이 질 낮은 인풋을 하고 있기 때문에 이런 결과가 나오는 것이 아닐까? 앞서 ‘인풋의 질을 높이자’고 했다. 여기서는 ‘인풋의 정밀도를 높인다’고 표현하겠다. 다트로 과녁을 겨눈다는 상상을 하면 이해하기 쉬울 것이다. 일반적으로 인터넷할 때 정보를 까다롭게 선별하는 사람은 많지 않다. 이는 과녁을 보지 않고 다트 던지는 것과 같다. 그러니 과녁에 명중될 리가 없다. 꼭 필요한 정보와 지식을 선별해서 조준하면 시간을 단축할 수 있고 아웃풋도 효율적이다. 이후 챕터에서 ‘안테나를 세워라’, ‘정보 수집 체계를 만들어라’, ‘정보 도서관을 구축하라’ 등 인풋의 정밀도를 최대로 끌어올리는 방법을 설명하고 있다.

-챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙 중-

이처럼 이야기를 들어도 전혀 기억에 남지 않는다는 사람이 많다. 학교 수업도 마찬가지다. 50분간 수업한 후 내용을 설명하라고 했을 때 바로 설명할 수 있는 사람은 거의 없을 것이다. 한쪽 귀로 듣고 한쪽 귀로 흘렸기 때문이다. 이처럼 기억해낼 수 없다면 과연 인풋이라고 할 수 있을까?
인풋은 정보 입력을 의미한다. 뇌 속에 정보를 넣었지만 남지 않는다면 입력(인풋)이 아니다. 단순히 듣고만 있는 상태라면 기억에 남을 리 없다. 물이 구멍 난 바구니를 빠져나가듯 정보가 뇌를 거치고 그대로 빠져나갔다는 의미다. 필자는 이런 상황을 소쿠리(대를 얇고 가늘게 쪼개어 둥글게 짠, 테가 달린 그릇) 듣기라고 표현한다. 컴퓨터에 파일을 저장했다고 생각했는데 실제로는 저장되지 않았다면 그것을 인풋이라고 할 수 있을까?
인풋은 뇌 속에 정보를 넣고(IN), 그 정보가 놓여진(PUT) 상태를 의미한다. 정보가 들어와서 놓여야 비로소 인풋이라고 할 수 있다. 정보가 뇌를 그대로 통과해서는 의미가 없다.

-챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙 중-

당신은 한 달 전 오늘, 어디서 누구와 무엇을 먹었는지 기억하는가? 바로 답할 수 있는 사람은 거의 없을 것이다. 그럼 작년 12월 31일, 누구와 어디서 무엇을 먹었는지는 답할 수 있는가? 아마 대부분이 답할 수 있을 것이다.
한 달 전 일도 기억하지 못하면서 어떻게 더 과거인 일을 상세히 기억해낼 수 있는 걸까? 즐거웠기 때문이다. 앞서 ‘인풋 후 2주일 이내에 3번 이상 아웃풋하지 않으면 기억에 남지 않는다’고 했지만, 예외도 있다. 감정 자극의 희로애락이 동반된 기억은 아웃풋하지 않아도, 그리고 복습하지 않아도 기억에 남는다. 학교 교과서는 한 번 읽었을 때 거의 기억나지 않지만, 만화책은 단 한 번 읽어도 오랫동안 스토리가 기억나는 것과 같은 이치다.
아드레날린, 노르아드레날린, 도파민, 엔도르핀, 옥시토신 같이 희로애락을 동반하여 분비되는 뇌내 물질은 기억력을 강화한다. 몇 년 전 일임에도 결혼식 상황을 또렷이 기억할 수 있는 이유는 그때 행복 물질인 도파민이 분비되었기 때문이다.
공포영화를 잊지 못하는 것은 공포와 불안으로 아드레날린·노르아드레날린이 분비되었기 때문이다. 감정이 자극되는 일은 기억에 강렬히 남는다. 이 같은 뇌 구조를 활용한 감정 자극 아웃풋 기법은 일곱 가지가 있다.

-챕터 1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙 중-