회피하지 않고 해피하게

1. 해탈의 3분_ 쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라
재촉하면 좋아하는 일도 하기 싫어진다
쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라
우울할 때는 그냥 우울하게 있자
인생은 짧고 밥 먹는 시간은 소중해
불안해하며 살지 않아도 괜찮아
애쓰다 보면 건망증이 찾아온다
누군가에게 부탁을 받을 때 경계해야 할 것
난 진짜 싫다고

2. 회복의 3분_ 어떤 상처는 더디게 아문다
네가 실패하더라도 널 사랑해
열심히 달렸는데 트랙에서 벗어났을 때
사람을 조종하는 최고의 도구, 죄책감
어떤 상처는 더디게 아문다
놓친 것은 항상 더 좋아 보인다
누군가가 내 곁을 떠났을 때
울고 있는 친구를 대하는 법
“널 위해서”라고 말한 사람들이 너에게 뭘 해줬어
그 사람은 날 용서하지 않을 거야
불안하지 않은데 불안해야 할 것 같은 기분이 날 불안하게 해

3. 치유의 3분_ 우울은 자연스러운 감정이다
내가 우울해지면 어떡하지
이 세상을 사랑하고 싶어
가장 좋은 위로는 위로하지 않는 것
고독은 즐길 필요가 있다
겨울철 우울증 예방은 보온만큼 중요하다
분노를 표현하는 관계가 건강하다
마음속 치부를 드러내야 하는 이유
우울은 자연스러운 감정이다
웃지 않는 것도 내 권리
가끔은 울 곳이 필요하다
예민한 사람들에게는 타고난 재능이 있다

4. 자유의 3분_ 내 선택을 사랑하는 법을 배워라
자신의 경계를 명확히 하라
그래, 그리고
어린 시절이 아름다운 이유
자유로운 사람은 비를 맞는다
노력하지 않으면 져도 부끄럽지 않을까
노력하지 않은 일은 성급히 결론을 내리지 마라
평범함이 주는 즐거움
좋아하면 표현해 봐
난 회피하지 않는 삶을 살 거야
난 왜 뻔뻔스럽지 못할까
싸우지 않는 친구는 진짜 친구가 아니다
그 사람이 행복하지 않아서 마음이 아파
내 선택을 사랑하는 법을 배워라

에필로그

아이러니하네. 잠시 쓸모없는 존재가 되어보면 미래에 쓸모없는 존재가 되지 않는 데 도움이 된다는 소리잖아?
_ ‘쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라’ 중

사람은 환경에 적응하기 위해 감정이라는 에너지를 소모한다. 즉 ‘감정 소진’은 감정이라는 자원을 과도하게 사용해 피로해진 상태를 뜻한다. 이때 우리는 우울, 긴장, 충동적 분노를 느끼는데 이는 내면이 보내는 저항 신호다. 이런 상황에서 억지로 즐거움을 만들어 내봤자 더욱 지칠 뿐이다.
_ ‘우울할 때는 그냥 우울하게 있자’ 중