마음 근육 튼튼한 내가 되는 법

❖ 여는 글. 마음 근육 튼튼한 내가 되려면

PART 1 인간관계: 거리두기의 지혜를 배우면 사는 게 편해져요
비난당했을 때 대처법 / 험담에는 유쾌한 복수가 최고 / 소문을 즐기는 자들의 비밀 / 피하고 싶은 사람, 유형별 대처법 / 감성과 이성이 조율되는 시간, 6초 / 관계를 살리는 ‘거절의 기술’ / 나를 지키는 ‘거절의 용기’ / 나의 품격을 드러내는 ‘거절하는 자세’ / 과거를 사는 사람 vs 현재를 사는 사람 / 관계를 맺는 지혜와 마음가짐
다음 문을 여는 연습―어떤 사람과 가까이 지내야 하나요?

PART 2 생각과 감정: 나를 지키고 관계를 살리는 마음 사용법
나를 착취하는 소시오패스 대처법 / 분노란, 내가 독을 마시고 상대가 죽기를 바라는 것 / 욱하지만 쿨하다? 화 잘 내는 사람의 다섯 가지 비밀 / 내 감정에 이름을 붙일 때 일어나는 기적 / 화를 다스리는 슬기로운 감정 생활 / ‘말이 안 통해?’ 감정 소통이 먼저 / 행복과 불행은 ‘생각하는 습관’대로 / 생각과 감정에도 훈련이 필요해요 / 인생을 허비하는 시간! 걱정 버리기 연습 / 행복을 창조하는 기억세포를 만드는 사고 습관
다음 문을 여는 연습―단순하게 생각해 바보야! 키스의 법칙을 아세요?

PART 3 사랑과 이별: 사랑이 곪아서 이별이 되지 않으려면
여자의 언어는 해석이 필요해 / 그 사람이 변한 게 아니라, 내 마음이 변한 것 / ‘그 사람’ 잘 보내고, ‘혼자만의 시간’ 잘 보내는 법 / 관계를 살리는 싸움의 기술 / 세상 어려운 ‘결혼할 결심’
다음 문을 여는 연습―나를 버린 옛 연인에게 연락이 왔나요?

PART 4 상처: 쉽게 상처받는 나, 울고 있는 내면아이 돌보기
쉽게 상처받는 진짜 이유는 내 과거에 있어요 / 불행했던 건 부모님 인생, 나는 내 인생 살기 / 과거에 상처받은 감정의 뿌리 돌보기 / 상처를 자식에게 대물림하지 마세요 / 울고 있는 내면아이 돌보기
다음 문을 여는 연습―과거의 상처와 이별해야 오늘의 문을 열 수 있어요

PART 5 치유: 나를 치유하는 힘은 내 안에 있어요
죽었다, 그리고 다시 살아난 후 깨달은 것 / 상처 때문에 과장된 기억, 사실대로 바로잡기 / 혼자 우는 남자들 / 살기 위해 더 크게 울어야 해요 / 부정적인 감정을 쏟아내지 않으면 몸이 병들어요 / 웃음치료보다 울음치료 / 위로는 말이 아닌 눈빛과 체온으로
다음 문을 여는 연습―과거라는 전생을 잊고 오늘을 살아야 해요

PART 6 나: 나를 알아야 나를 잘 키울 수 있다
세상이 나를 알아주지 않아 괴로운 마음 / 인정받지 못하면 어떡하나 두려운 마음 / 나도 모르게 잘난 척하는 마음 / 다르게 사는 법을 배워야 한다 / 나이의 권력을 탐하는 ‘꼰대’가 되지 않으려면
다음 문을 여는 연습―자세히 보면 참 괜찮은 사람, 나

PART 7 성장: 내 운명을 축복하자
힘과 자신감은 내 안에 있다 / 작은 목표와 잦은 성취가 인생 기적을 만든다 / ‘내가 원하는 나’로 살겠다는 결심 / 나를 위한 선물, 여행 치유 / 의미 있는 삶, 이렇게 살자
다음 문을 여는 연습―세상을 바라보는 마음의 창이 달라졌나요?

❖ 닫는 글

근육을 우리말로 ‘힘살’이라고도 합니다. 우리 몸이 힘을 쓰게 하는 살이라는 얘기지요. 근육을 기르지 않으면 우리 몸은 힘을 발휘할 수 없습니다.
우리 마음에도 근육이 있습니다. 잘 다치는 마음을 보호하고 싶다면, 마음 근육을 길러야 합니다. 마음 힘살에서 긍정 에너지를 발산해야 하며 내 인생의 기초 대사량을 증가시켜야 해요. 내 마음의 근육량은 얼마나 될까요? ‘마음 힘살’을 길러야 긍정 에너지를 발산할 수 있고, 관계를 살리는 기초 대사량도 증가시킬 수 있다는 걸 기억하세요.

‘거절하는 자세’에서 인품이 드러납니다. 시간이든 돈이든 내게 여유가 없는데도 거절하기 힘들어서, 관계가 깨질까 두려워서 수락하는 건 위선입니다.
상대가 부담을 느낄 정도의 무리한 부탁을 흔히 하는 사람들은 자기중심적이고 자기 이익에만 밝은 사람들입니다. 그런 사람들과는 관계가 ‘많이’ 멀어져도 괜찮습니다. 기쁘게 수락할 수 있는 경우가 아니라면 지혜롭게 거절하는 것이 상대와 나의 관계를 살리는 길입니다.