행복한 마음도 습관입니다

프롤로그 6
생각 습관 체크 리스트 14

1부 나를 사랑하게 되는 21일 16
DAY 1 ~ DAY 21

2부 생기 있는 삶으로 이끄는 66일 230
DAY 22 ~ DAY 66

3부 나를 찾아가는 질문 326
Chapter 1 나의 장점과 가능성을 발견하는 질문들 328
Chapter 2 삶에 대한 감사와 긍정의 질문들 340
Chapter 3 운명을 축복하고 삶을 기대하는 질문들 352
Chapter 4 사람과의 관계 속에서 의미를 찾는 질문들 364
Chapter 5 내 삶의 의미와 존재의 가치를 되돌아보는 질문들 372
Chapter 6 나의 꿈과 미래를 향한 기대를 여는 질문들 380

사람은 스스로를 어떻게 바라보느냐에 따라 삶의 방향이 달라집니다. 매일 나를 다그치며 살아온 이들에게 필요한 건 거창한 변화가 아닙니다. 아주 사소한 한마디 칭찬, 고마움을 떠올리는 몇 분의 시간이 우리의 감정을 새롭게 바꾸고, 뇌를 긍정적으로 재설계하는 시작이 되어줍니다. 이제 시작할 21일간의 여행은 나 자신이 괜찮은 사람이라고 믿어보는 연습, 내 마음을 조금씩 회복시켜주는 작은 마음 돌봄의 여정입니다. 긍정은 선택이고 훈련입니다. 처음에는 어색할지 몰라도, 익숙해질수록 내면이 따뜻해지고 생각이 맑아집니다. 1부에서는 하루하루 나를 응원하는 긍정확언, 마음을 정돈하는 필사, 자기 자신을 칭찬해주는 일기, 그리고 감사하는 마음을 기록하는 일상을 실천합니다. 21일간의 이 작은 반복 행동이 당신의 삶을 조금 더 단단하고 환하게 만들어줄 거예요. 이때 가장 중요한 것은 ‘내가 나를 포기하지 않는 마음’입니다.
- 프롤로그

하루에 칭찬일기 3문장과 감사일기 3문장, 이렇게 6문장을 써보세요. 뇌를 바꾸는 작은 습관은 완전히 다른 삶을 살게 만듭니다. 1년 동안 나를 1,095번 칭찬하고, 또 1,095번 감사의 말을 적어본다면, 그 순간부터 우리의 뇌는 매일 자존감을 채우고 감사할 일을 찾아내는 뇌로 변하기 시작합니다. 하루 6문장을 적으면, 365일 뒤에는 무려 2,190문장이 쌓입니다. 21일 동안 칭찬일기와 감사일기를 매일 쓰면 스스로를 미워하던 마음이 서서히 회복되고, 66일을 넘기면 도전이 즐거워지며 나와 타인에게 더 관대해집니다. 그리고 1년을 이어간다면 어떻게 될까요? 죽는 날까지 내가 원하는 감정과 생각을 선택하며, 원하는 삶을 직접 창조할 수 있습니다.

우리는 종종 자신의 단점과 부족함에 더 집중합니다. 그러나 뇌과학과 긍정심리학은 분명히 말합니다. 자신의 강점을 인식하고 활용하는 사람일수록 더 행복하고 더 큰 성취를 경험한다는 것입니다. 뇌는 우리가 주의를 기울이는 대상을 강화합니다. 자신의 장점과 가능성에 대해 질문하고 답하는 과정은, 뇌 속 긍정적 신경망을 확장시키고 자신감을 키우는 훈련이 됩니다.