슬리핑 북

20년 동안 1만 명이 넘는 사람들의 잠을 고쳐온 행동수면의학 전문가가 수면의 원리부터 불면의 원인, 수면 점수의 함정까지 20가지 질문에 답한다. 완벽한 수면을 향한 강박에서 벗어나 나만의 수면 기준을 세우도...

잠을 잘 자기 위해 할 수 있는 일은 모두 하는 것 같은데, 이상하게도 잠은 점점 더 어려워진다. 『슬리핑 북』은 20년 동안 1만 명이 넘는 사람들의 잠을 고쳐온 행동수면의학 전문가 스테파니 로미제프스키가 하버드 의과대학 수면연구소와 NASA, 영국 NHS에서 쌓은 연구와 임상 경험을 바탕으로, 현대인이 가장 궁금해하는 수면의 질문에 답하는 수면 입문서다. 전 세계 18개국에 판권이 수출되었으며, 2026 <선데이타임스> 최고의 책으로 선정되었다.

“여덟 시간은 꼭 자야 한다”, “중간에 깨면 숙면이 아니다”, “수면 점수가 건강을 말해준다.” 저자는 수면의 원리와 불면의 원인, 수면 부채의 진실, 생체 리듬, 수면 점수와 스마트 기기의 한계, 생애 주기에 따라 달라지는 잠까지 20가지 질문을 통해 우리가 믿어온 수면 상식을 살펴본다. 특히 수면 점수에 대한 집착이 오히려 수면 불안을 키우는 ‘오소솜니아’를 설명하며, 완벽한 수면을 향한 강박에서 벗어나야 한다고 말한다.

잠을 바로잡고 싶다면 저녁 시간을 완벽하게 설계하기보다 일정한 기상 시간과 아침 빛 노출로 생활 리듬을 바로잡는 일이 중요하다. 책은 생각과 불안을 비워내는 5단계 수면 리셋법 ‘AWAKE’를 비롯해 수면 영양제와 멜라토닌, 화이트 노이즈, 알코올과 음식이 잠에 미치는 영향도 살펴본다. 잠을 잘 자기 위해 무엇을 더 해야 하는지보다 잠을 어렵게 만든 잘못된 믿음과 불안을 덜어내고, 평생 흔들리지 않을 나만의 수면 기준을 세우도록 안내한다.