슬리핑 북

프롤로그 잠은 원래 이렇게 어려운 일이 아니었다

1장 잠에 관한 해묵은 오해
Q1. 우리는 실제로 잠에 대해 얼마나 알고 있을까?
Q2. 정상적인 수면이라는 말은 틀렸다?
2장 수면 점수가 당신의 밤을 망치고 있다
Q3. 스마트워치가 보여주는 렘수면 비율, 어디까지 믿어야 할까?
Q4. 수면 추적 앱은 우리의 잠을 어떻게 바꿔놓았을까?
3장 잠은 노력으로 얻어내는 성과가 아니다
Q5. 피곤해 죽겠는데 왜 침대에만 누우면 잠이 깰까?
Q6. 스트레스를 줄이면 저절로 잠이 올까?
4장 잠을 바로잡고 싶다면 아침부터 바꿔라
Q7. 주말에 몰아 잤는데도 월요일이 피곤한 이유?
Q8. 취침 시간보다 기상 시간이 중요하다고?
5장 잠 걱정을 잠재우는 마인드셋
Q9. ‘오늘 못 자면 내일 망한다’는 불안은 어떻게 잠재울까?
Q10. 한밤중에 깨서 시계를 확인하면 왜 잠이 더 달아날까?
6장 잠은 은행이 아니다
Q11. 늦잠과 낮잠이 밤잠을 망가뜨린다?
Q12. 피곤하지만 잠은 안 오는 상태, 수면 부족과 불면은 어떻게 다를까?
7장 수면 도구의 함정
Q13. 잠을 도와준다는 도구가 오히려 잠에 방해가 된다?
Q14. 수면 영양제와 멜라토닌, 실제로 어떤 효과가 있을까?
Q15. 화이트 노이즈와 수면 스프레이에 의존할 때 일어나는 일?
Q16. 알코올과 음식, 수면제가 잠에 미치는 진짜 영향은?
8장 건강한 잠을 판단하는 기준
Q17. 왜 잠에서 ‘완벽’을 기대할수록 오히려 숙면에서 멀어질까?
Q18. ‘충분히 괜찮은 잠’을 만드는 방법?
9장 생각과 불안을 비워내는 5단계 수면 리셋법: AWAKE
Q19. 아침에 피곤하고 컨디션이 엉망인 게 전부 잠 때문일까?
Q20. 잘 자려고 애쓰지 않고도 잠을 되찾을 수 있을까?

에필로그 잠에서 자유로워지는 순간