최소한의 심리학

추천사
프롤로그 필요할 때 언제든 꺼내 쓸 수 있는 30개의 심리학 도구들

1부 위험에서 나를 지키고 싶을 때
01 이런 게 가스라이팅?_가스라이팅에서 벗어나는 법
02 채팅앱에서 만난 친구가 몸 사진을 요구한다면_디지털 성범죄에 당하지 않는 법
03 친구에게 지속적인 괴롭힘을 당해왔다면_학교 폭력에서 벗어나는 법
04 이 세상에서 사라지고 싶을 때_절망의 순간에 희망을 찾는 법

2부 우울하고 불안할 때
05 아무것도 안 하고 누워만 있고 싶어_우울감에서 벗어나는 법
06 꼬리에 꼬리를 무는 걱정_부정적인 생각을 멈추는 법
07 나만 빼고 다 잘난 것 같을 때_열등감을 극복하는 법
08 내가 부끄럽게 느껴진다면_수치심에 빠지지 않고 나를 사랑하는 법
09 화가 나서 화를 냈을 뿐인데_분노를 다루는 법
10 소중한 대상과 헤어진 후_상실감을 받아들이는 법

3부 관계를 잘 맺고 싶을 때
11 나는 왜 거절을 못할까?_거절하는 용기를 배우는 법
12 친구가 내 대답에 영혼이 없다는데?_상대의 마음에 공감하는 법
13 조별 과제를 할 때마다 싸움이 난다면_갈등을 해결하는 법
14 좋아하는 친구가 생겼다면_관계를 잘 유지하는 법
15 가족과 말이 안 통할 때_가족과 싸우지 않는 대화법
16 원하는 것이 있다면_협상과 설득을 잘하는 법
17 다 네 탓이야!_나와 상대를 존중하는 법

4부 성적을 올리고 싶을 때
18 시험에서 답을 밀려 쓰는 상상_시험불안을 낮추는 법
19 열심히 외웠는데 뒤돌면 까먹는 이유_기억력을 높이는 법
20 공부만 하면 시작되는 딴짓_집중력을 올리는 법
21 벼락치기가 일상인 나에게_할 일을 미루지 않는 법
22 공부만 하려고 태어난 건 아닌데_학업 스트레스를 관리하는 법
23 어차피 지키지 못할 결심_주도적으로 계획을 세우는 법
24 하고 싶은 일이 너무 많거나 전혀 없거나_하고 싶은 일을 찾는 법

5부 습관을 고치고 싶을 때
25 먹고, 먹고, 또 먹고_폭식을 멈추는 법
26 스마트폰을 잠시도 놓을 수 없다면_스마트폰을 잘 활용하는 법
27 나도 모르게 손톱을 물어뜯는 이유_강박적 행동을 멈추는 법
28 몸은 피곤한데 잠은 안 오고_건강한 수면 습관을 만드는 법
29 습관이 된 거짓말_회피하지 않고 솔직해지는 법
30 다른 사람이 날 볼 거라는 착각_내 모습을 긍정적으로 보는 법

에필로그 타인에게 휘둘리지 않고 자존감 높은 사람으로 살아가기
참고문헌

”내가 이상한 걸까요?“ 상담실에 찾아오는 많은 청소년들이 이렇게 묻습니다. 하지만 가만히 이야기를 들어보면 이상한 게 아니라 ‘그럴 만한’일들이 대부분입니다. 외롭고 짜증 나고 화나고 두렵고 불안하고 어ᄄᅠᇂ게 해야 할지 몰라서 실수를 하는 건 어른이 되어서도 자주 겪는 일입니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 ‘심리학’입니다. 심리학은 사람의 생각과 감정과 행동을 다양한 각도에서 바라보게 하지요.
- 「프롤로그 필요할 때 언제든 꺼내 쓸 수 있는 30개의 심리학 도구들」 중에서

가스라이팅은 엄연한 폭력입니다. 상대가 무조건 옳다고 믿으며 자신이 할 수 있는 것은 아무것도 없다고 생각하기에 우울하고 무기력한 상태에 빠지게 됩니다. 가스라이팅을 ‘친밀한 관계에서 일어나는 정서적 학대’라고 부르는 이유입니다.
- 「01 이런 게 가스라이팅?」 중에서

나의 마음이나 생각을 제3자의 입장에서 객관적으로 바라보는 것을 ‘벽에 붙은 파리 효과’라고 합니다. 미국의 심리학자인 오즈렘 에이덕(Ozlem Ayduk)과 이선 크로스(Ethan Kross)가 했던 실험을 통해 확인된 효과인데요. 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠, 자기가 과거에 실패했던 경험을 떠올려 보게 했습니다. 그 결과, 1인칭 시점에서 자신의 실패를 떠올린 사람들이 느낀 불쾌감이 훨씬 큰 걸로 드러났습니다. 자기가 예전에 실패했던 경험을 되돌아보는 건 두 그룹 모두 같았지만, ‘나의 일’이라고 생각할 때와 ‘남의 일’이라고 생각하고 떠올렸을 때 확연히 다른 결과를 낳은 것이죠.
- 「06 꼬리에 꼬리를 무는 걱정」 중에서