늙지 않는 뇌의 비밀

• 추천사 _ 이태정
• 서 문 _ 지금 이 순간을 살아가는 힘, 마음 챙김 명상

제1장 마음 챙김 명상이 몸과 마음의 치유에 왜 필요한가?
• 마음 챙김 명상으로 뇌 관리와 치매 예방
• 방황하는 이들에게 왜 마음 챙김 명상이 필요한가?

제2장 뇌의 자생 능력과 마음 챙김 명상
• 뇌도 몸의 일부, 신비한 자생 능력이 있다
• 행복한 일상에서는 뇌가 춤을 춘다
• 젊은 뇌와 노화하고 있는 뇌의 차이점
• 누구나 마음에 행복감을 지닐 때 맑은 미소가 흐른다
• 붓다, 명상에서 어떻게 행복을 찾을 수 있었을까?

제3장 누구나 할 수 있는 마음 챙김 명상
• 고통을 넘어 기쁨과 행복을 얻기 위한 붓다의 초기 수행 지침
• 붓다는 주의 집중 호흡 수행에서 기쁨과 행복을 찾았다
• 지금 여기, 깨어 있는 마음으로 지켜보는 호흡 수행
• 몸의 움직임에 주의 집중하는 마음 챙김 명상
• 마음 챙김 먹기 명상 : 음식을 통한 수행
• 몸을 움직여서 열기로 호흡이 거칠어질 때 마음 챙김 명상

제4장 건강한 뇌 관리와 치매 예방
• 뇌는 스스로를 치유한다
• 깊은 숙면을 위한 마음 챙김 명상
• 걷기와 좋아하는 운동으로 마음 챙김 명상
• 세포의 성장과 노화의 텔로미어와 자애 마음 챙김 명상
• 뉴런과 시냅스 그리고 인드라망, 선재 동자의 53선지식 순례

• 부록 1 치매 예방, 몸과 마음을 깨우는 수행
• 부록 2 치매 자가 진단법
• 부록 3 자애경 사경하기

▶ 마음 챙김 명상으로 뇌 관리와 치매 예방
100세 시대를 살아가는 지금, 우리에게 필요한 것은 단지 오래 사는 삶이 아니라, 제대로 깨어 있는 삶이다. 우리는 날마다 무언가를 기억하고, 판단하고, 반응하며 살아간다. 하지만 그 모든 순간에 ‘나’는 진정 깨어 있었을까?
‘마음 챙김(Mindfulness)’은 그 질문에 대한 깊은 응답이자, 지금 여기에서 삶을 회복하는 실천이다. 사실 마음 챙김은 불교의 가장 오래된 가르침인 사성제(四聖諦) 속에 이미 등장하고 있다.

▶ 명상 수행, 평정심을 회복하는 힘
명상 수행은 현재의 순간에 집중함으로써 감정에 휘둘리지 않고 본래의 마음으로 돌아갈 수 있도록 돕는다. 잠깐의 감각적 충돌, 낯선 자극 앞에서도 ‘알아차림의 힘’을 통해 그것을 있는 그대로 받아들이며, 평온을 유지할 수 있다.
이러한 수행의 효과는 단지 철학적 사유나 종교적 믿음이 아니라, 실제 삶 속에서 반복적으로 입증되고 있다.