도표로 읽는 명상입문

제 1장 명상을 시작하는 이에게 당부
•쉽게 접근하라
•주의를 기울여 의도적으로 호흡하라
•왜 명상을 해야 할까
•습관적 행동을 멈추고 알아차림 하라

제 2장 근원 없는 생각에 휘둘리지 말고 지금 현재의 순간에 깨어 있으라
•명상의 어원과 개념
•명상의 이해
•집중 명상
•사마타 명상
•사띠 명상
•위빠사나 명상
•명상의 바른 자세_ 몸의 자세
•명상, 오직 고요한 본래 마음으로 깨어나기

제 3장 붓다가 깨달은 명상의 기본 원리
•고통은 어디에서부터 출발하고 있는가?
•고통의 흐름을 연기에서 찾다
•붓다 명상의 진수, 3법인과 4성제
•고성제, 괴로운 실상을 낱낱이 설파하다
•집성제, 고통의 원인을 보여주다
•멸성제, 고통의 불길이 사라지다
•도성제, 고통에서 자유로울 수 있는 길
•4성제의 원리를 과학적으로 활용하는 과학 명상

제 4장 명상 수행의 시작
•통찰 명상 기초 수행을 위한 호흡 명상
•호흡 명상, 주의를 기울여 호흡 알아차리기
•유발 하라리는 왜 호흡 명상을 했을까
•호흡 명상을 하면 무엇이 어떻게 변할까?
•호흡 명상
•호흡 명상을 통해 과학적으로 나타난 신체와 마음의 변화

제 5장 고통의 근원을 통찰하여 열반으로
•위빠사나 명상의 전통, 신·수·심·법의 4가지 바른 통찰
•위빠사나의 소의경전에서 명상의 근본을 배운다
•자신의 몸을 있는 그대로 통찰하는 신념처
•여러 가지 형태의 시체 통찰
•몸의 감각, 느낌에서 일어나는 것을 통찰하는 수념처
•마음에서 일어나는 것을 그대로 통찰하는 심념처
•법이 일어나는 것을 있는 그대로 통찰하는 법념처

제 6장 대승불교의 명상 수행
•대승 명상의 출현
•용수의 공(空) 명상
•달마의 무(無) 명상
•달마 이후의 중국 심(心) 명상
•중국 선종의 무주심(無住心) 명상
•퇴옹성철의 본성(本性) 자각 명상
•숭산행원의 무지(無知) 자각 명상

제 7장 명상의 10가지 방법 사례
•1-1 명상 수행의 기초, 좌선
•2-1 걷기 명상
•3-1 자애 명상의 뜻
•4-1 감성 지능을 키우는 바디 스캔 명상
•5-1 만트라 명상의 의미
•6 차 명상
•7-1 건포도 먹기 명상의 의미
•8 촛불 명상 184
•9 만다라 그리기 명상
•10 주의 집중력을 키우고, 공감 능력을 키우는 명상들