하루 한 권, 스트레스

들어가며

제1장 스트레스란 무엇일까?
1 스트레스의 의미
2 다양한 스트레스원
3 스트레스는 신체의 방어반응
4 적당한 스트레스가 불러오는 긍정적 결과
5 좋은 일도 스트레스
6 급성 스트레스와 만성 스트레스
7 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표 이전-
8 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표-
9 스트레스 연구의 역사 -정신적 스트레스 연구의 발전

제2장 스트레스 반응의 메커니즘
1 항상 일정한 상태로 유지되는 신체
2 항상성(Homeostasis) 유지 메커니즘
3 자율 신경계의 기능
4 체온 조절 메커니즘
5 위급 상황에 작동하는 교감 신경
6 휴식을 돕는 부교감 신경
7 내분비계의 기능
8 면역계의 기능
9 스트레스 반응의 특징
10 스트레스 반응의 3단계
11 스트레스 반응 경로
12 스트레스로 인한 내분비계의 작동
13 코르티솔에 의한 영향
14 포도당 생성을 촉진하는 코르티솔
15 스트레스로 인한 자율 신경계의 작동
16 자율 신경 실조증이란?
17 아드레날린과 노르아드레날린의 역할
18 스트레스 호르몬 분비의 특징
19 스트레스 반응 3단계와의 연관성
20 스트레스로 인한 면역기능 저하
21 스트레스로 인한 암 유발 가능성

제3장 신체적 스트레스 반응
1 스트레스성 질환이란?
2 원인이 불명확한 증상은 스트레스 탓?
3 만성 피로와 스트레스로 인한 과로사 위험
4 스트레스 초기 증상
5 스트레스로 인한 행동 변화
6 스트레스로 위통이 생기는 이유
7 스트레스로 인한 심장과 뇌 혈류 악화
8 스트레스로 인한 혈당치 상승
9 스트레스로 인한 입 마름
10 스트레스와 두통
11 스트레스로 인한 현기증과 이명
12 스트레스로 인한 빈뇨
13 스트레스로 인한 복부 상태 악화
14 스트레스로 인한 불면증
15 스트레스로 인한 흰머리 증가와 탈모 촉진
16 스트레스와 식욕의 관계
17 스트레스와 고혈압
18 스트레스로 인한 복통
19 스트레스와 어깨 결림
20 스트레스로 인한 호흡곤란과 과호흡
21 스트레스로 인한 성 기능 장애
22 성욕장애
23 성적 흥분 장애
24 오르가슴 장애
25 성교통
26 스트레스로 인한 발기부전
27 스트레스로 인한 노화 촉진

제4장 정신적 스트레스 반응
1 정신적 스트레스성 질환
2 감정과 심리 상태를 결정하는 뇌
3 신경 전달 물질이란?
4 주요 신경 전달 물질의 작용
5 정신적 스트레스의 대표 ‘불안’
6 불안을 느끼는 이유
7 스트레스로 인한 불안장애
8 강한 스트레스가 일으키는 스트레스 장애
9 스트레스와 우울증
10 우울증에 걸리는 원인
11 스트레스와 세로토닌의 관계
12 세로토닌과 생체리듬
13 수면에 필요한 세로토닌과 멜라토닌
14 리듬운동으로 세로토닌 분비 촉진하기
15 스트레스성 질환에 걸릴 확률이 높은 성격
16 스트레스로 암에 걸릴 확률이 높은 성격

제5장 스트레스 대처법
1 대처법에 따라 달라지는 스트레스
2 눈물을 흘려 스트레스 해소하기
3 웃으며 스트레스 풀기
4 스트레스 대처법
5 스트레스가 적은 환경 조성하기
6 스트레스를 키우는 사고 멈추기
7 왜곡된 사고 명확히 규명하기
8 왜곡된 사고 수정하기
9 긍정적인 면을 보려고 노력하기
10 신체의 긴장 풀어주기
11 몸을 움직여 스트레스 풀기
12 주변 사람들의 지원으로 개선되는 스트레스

마치며
주요 참고 도서

스트레스 바다에 빠져 죽을 것만 같다면 아무것도 하지 않고 쉬면서 다시 움직일 수 있을 때까지 기다려봅시다. 그리고 움직일 수 있게 됐을 때 눈앞에 있는 일, 할 수 있는 일을 하나씩 처리하면 됩니다.

스트레스의 원인이 되는 외부 자극을 스트레스원(Stressor, 스트레서)이라고 한다. 스트레스원은 크게 네 가지로 분류할 수 있다. 소음과 기온 같은 물리적 스트레스원, 약품과 유해 물질 같은 화학적 스트레스원, 질병과 부상 같은 생물학적 스트레스원, 불안과 인간관계 같은 정신적 스트레스원이다.

보통 슬프거나 힘든 일처럼 본인에게 해가 되는 일이 스트레스의 원인이라고 생각하기 쉽다. 하지만 반드시 그런 일만 스트레스의 원인이 되는 것은 아니다. 당사자에게 좋은 일이나 기쁜 일도 때로는 스트레스가 된다.