나 요즘, 분노 조절 장애인가?

들어가는 말

제1장 모든 것은 ‘감정’에서 시작된다

1. 감정은 언제부터 생기는 걸까?
2. 유쾌한 감정과 불쾌한 감정 사이
3. 무의식의 창고에 쌓여가는 억압된 감정들
4. 감정표현을 잘하지 못하는 사람들
5. 술 탓하지 말자
6. 무의식에 대한 두려움
7. 타인이 아닌 나를 성찰하라

제2장 요즘, 당신의 분노는 잘 계십니까?

1. 나의 분노지수는 얼마일까?
2. 내 분노와 제대로 마주하기

제3장 나는, 또 너는 왜 그렇게 화가 날까?

1. 그들이 분노에 취약한 이유
2. 분노라는 감정은 나쁜 것이다?
3. 분노하는 사람들의 속사정
4. 나의, 너의 분노가 두렵다
5. 내 분노 속에, 해결 못한 과거 있다

제4장 일상에서 마주친 그들이 분노하는 이유

1. 과도한 자존심 지키기, 보복 운전
2. 스스로 우울해지는 것을 선택하다, 비교의식
3. 자신에게 분노하다, 자살
4. 자신만 모르는 열등감의 폭발, 시기와 질투
5. 분노의 씨앗에 물을 주다, 언어폭력
6. 침묵으로 공격하다, 수동공격
7. 권위주의에 대한 분노, 교권침해
8. 집착은 애착이 아니다, 데이트 폭력(이별 폭력)
9. 사랑받고 싶어서 분노하다, 애정결핍
10. 분노의 악순환, 학교폭력
11. 분노가 폭력으로 대물림되다, 가정폭력
12. 불리한 건 모두 남 탓, 투사
13. 분노를 분노로 돌려주다, 복수심
14. 약자에게 분노를 쏘다, 동물학대
15. 스스로 구렁텅이에 걸어 들어가다, 피해의식
16. 외도의 치명적인 후유증, 분노 조절 장애

제5장 분노라는 야수를 지혜롭게 조련하는 비법

1. 시원하게 내 안의 분노를 인정하기
2. 분노 조절의 첫걸음, 인정하고 용기내기
3. 다른 사람 말고 나 돌아보기
4. 분노했다면, 솔직하게 표현하기
5. 자존감을 높이면 분노는 약해진다
6. 사과하고, 용서를 구하고, 또 용서하기
7. 나에게도 용서가 필요하다
8. 완벽주의의 덫에서 벗어나기
9. 수용과 타협에 나만의 모범 답안 만들지 않기
10. 나의 단골 방어기제 파악하기
11. 내 무의식 속에 혹시 폭탄이?
12. 대화와 소통의 기술자 되기
13. 경청과 공감능력이라는 고급 기술 키우기
14. 같은 분노도 표현하기 나름이다
15. 분노 속도 조절하기
16. 분노를 위한 분노를 조심하기

글을 마치며

일반적으로 억압이라는 것은 유쾌한 감정을 누르는 것이 아니라, 불쾌한 감정을 누르는 것을 말한다. 그리고 아이가 느끼는 불쾌한 감정이 억압되어 눌리는 데에는 부모와 같은 양육자의 영향이 크다. 아이가 불쾌한 감정을 드러내는 것에 대해서 양육자들이 나쁘다고 하거나 싫어하는 반응을 주면, 아이는 서서히 불쾌한 감정에 대해서 억압하는 방법을 터득하게 된다. 다시 말하자면, 불쾌한 감정에 대해서 스스로 속이는 방법을 터득하게 되는 것이다. 그렇게 되면 아이가 불쾌한 감정만 억압하는 것이 아니라, 불쾌한 감정에 의한 유쾌한 감정까지도 억압하는 문제가 발생한다.

분노라는 것은 대인관계에 영향을 미친다. 자신의 이미지 관리뿐만 아니라 다른 사람과의 관계에서 신뢰감이나 만족감 등에 영향을 미친다는 것이다. 분노 문제를 잘못 다스리면 좋았던 관계도 손상을 입을 수 있으며, 좋아질 수 있었던 관계에 방해가 될 수 있다. 더군다나 분노를 잘 조절하지 못하면 까다로운 사람, 까칠한 사람, 예민한 사람 등으로 낙인이 찍히거나 안 좋은 인상을 줄 수 있다. 그 때문에 사회생활에서 여러 가지 불편함을 감수해야 할지도 모른다. 따라서 만약 내가 분노 문제로 대인관계에 손상을 입은 경험이 있다면, 이 부분에 대한 변화의 노력과 상담 등을 해 보는 것이 바람직하다.