[큰글자도서] 하루 한 권, 이겨내는 기술

등장인물 소개
들어가며

제1장 역경을 돌파하는 기술
1-1 회복탄력성을 익히자
1-2 자기효능감이 역경을 극복한다
1-3 마음속에 완충력을 길러라
1-4 인생의 축을 확실히 붙잡아라
1-5 최적의 각성 상태에 돌입하라
1-6 최적의 각성 상태를 체험하는 비결
1-7 안 좋은 감정은 종이에 적어라
COLUMN1 실패한 일을 동기 부여의 발판으로 삼자

제2장 최선주의자가 되는 기술
2-1 역경을 성장 동력으로 삼아라
2-2 유연한 사고를 지닌 자가 역경을 극복할 수 있다
2-3 불안형 인간은 끈기 있게 노력한다
2-4 지금 당장 완벽주의와 결별하라
2-5 최선주의자를 목표로 하라
2-6 긍정적인 사람과 교류하라
COLUMN2 엄격한 상사가 나를 도왔다

제3장 정신적 맷집을 키우는 기술
3-1 정신적 맷집은 강해질 수 있다
3-2 불안이나 걱정은 구체적인 행동으로 해소한다
3-3 바람직한 셀프 토크를 하라
3-4 무슨 일이든 '천 리 길도 한 걸음부터'
3-5 스스로 제어할 수 없는 일에 과잉 반응하지 않는다
3-6 건강을 위협하는 분노를 조절하라
3-7 감정 조절의 달인이 되라
평가

제4장 긍정성을 유지하는 기술
4-1 긍정성을 유지하라
4-2 자신의 긍정성을 올바르게 파악하라
4-3 긍정성을 키우는 기술을 익혀라
4-4 부정성을 줄이는 기술을 익혀라
4-5 충실한 삶을 위해 행동의 템포를 올려라
4-6 마음챙김을 익혀라
4-7 자신의 현재 긍정성을 확인하라
4-8 자신의 행복 지향성을 진단하라
4-9 지난 삶을 되돌아보라
4-10 행복감은 수명을 9.4년이나 늘린다
COLUMN3 후회를 딛고 일어서 비약하라

제5장 실패를 딛고 다시 일어서는 기술
5-1 안 좋은 일은 새롭게 해석하여 다시 일어서자
5-2 원인 귀속 이론을 이해하라
5-3 좋았던 일만 적는 성장 노트를 만들어라
5-4 발동 인자와 통로 인자를 겸비하라
5-5 낙천적인 해석의 고수가 되라
5-6 실패를 일시적이고 특정적인 것이라고 생각하라
5-7 프로 골퍼의 ABC 일기를 써라
COLUMN4 '인간사 새옹지마'

제6장 역경 속에서도 의욕을 높이는 기술
6-1 4계통의 동기 부여를 이해하라
6-2 언더마이닝 효과에 주의하라
6-3 작업 능률 개선 용지로 동기를 부여하자
6-4 불안을 해소하는 다섯 가지 구체적인 방법
6-5 퍼포즈풀 액션을 가슴에 새겨라
6-6 하지 않은 일을 후회하지 말라
COLUMN5 위기를 두려워하지 말고 과감히 행동하자

제7장 절망에 잠식당하지 않는 기술
7-1 세 개의 C로 낙관주의자가 되자
7-2 '조하리의 창'에서 열린 창을 넓혀라
7-3 비관은 기분, 낙관은 의지임을 이해하라
7-4 스트레스를 제어할 수 있다고 생각하라
7-5 어떤 상황에서도 돌파구를 찾으라
COLUMN6 용기를 내어 '공포의 이미지'를 그리자

제8장 지금 당장 할 수 있는 회복의 기술
8-1 하루 단위의 회복을 철저히 하라
8-2 운동을 게을리하지 마라
8-3 바람직한 운동의 4가지 방법
8-4 수면의 질을 높이는 6가지 원칙
8-5 과학적으로 증명된 웃음의 효과
8-6 명상호흡을 숙지하라
COLUMN7 '좋다 나쁘다'가 아니라 '했다 못했다'로 판단하자

주요 참고 도서

심리학적 관점에서 보자면 압박감은 적이 아닌 아군이다. 다시 말해 압박감 혹은 스트레스를 느끼기 때문에 집중력이 높아지고 뚝심을 발휘할 수 있는 것이다.

회복탄력성이 강한 사람은 자신만의 삶의 방식을 관철한다. 바꿔 말하면 ‘타인의 기준으로 살지 않는다’.

인간은 불안하기 때문에 대처법을 생각한다. 노력해 왔기에 그 노력이 결실을 맺지 못할까 봐 불안한 것이다. 그러니 긴장하는 것은 절대 나쁜 것이 아니다.