[큰글자도서] 하루 한 권, 멘탈 트레이닝

들어가며

서장 멘탈 트레이닝이 빠른 실력 향상을 가능케 한다
자신이 지닌 잠재력을 최대한 발휘하자
비즈니스 현장에서도 멘탈 트레이닝을 활용할 수 있다
현재 정신력 수준을 확인해보자

제1장 목표설정 이론을 이해하자
목표 없는 노력은 레이더 없는 비행기를 조종하는 것
목표설정의 적정수준을 생각해보자
맥클랜드 이론을 이해하자
목표 설정지를 작성하는 습관을 기르자
목표와 비전을 구분해서 사용하자

제2장 자신감을 부르는 사고패턴으로 바꾸자
결과지향에서 과정지향으로 전환하자
자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하자
역경을 겪을수록 힘을 내자
최선을 다해 신념을 관철하자
자신을 자극하는 ‘최고의 동기 요인’
자아상의 변화를 통해 발전할 수 있다
수행 기술을 습득핟자

제3장 자기암시의 고수가 되자
현재 주목받는 긍정 심리학을 배워보자
자신이 얼마나 긍정적인 사람인지 확인해보자
긍정적인 혼잣말을 하자
상황을 바르게 해석하는 심리기술을 익히자
단정적인 어조로 혼잣말을 해보자
놀라운 자기 암시의 위력
긍정적인 자기암시 문구를 작성해보자
슈브뢸의 진자로 자기암시 효과를 높인다
성공을 부르는 메시지를 마음속으로 되뇌자
자기암시를 활용한 자율훈련법에 도전하자

제4장 최고의 경기력을 재현하는 이미지 트레이닝
최고의 심리상태를 유도하는 기술을 익히자
최상의 심리상태에서 나타나는 8가지 특징
챔피언은 이미지 트레이닝의 천재!!
박진감 넘치는 장면을 상상하여 성공에 다가서자
이미지 트레이닝은 실제 연습과 똑같은 효과가 있다
영상을 선명하게 떠올리는 방법을 익히자
이미지 테스트를 활용하여 이미지 트레이닝의 고수가 되자

제5장 압박감을 통제하는 기술을 익히자
스트레스 내성을 길러 압박감을 이겨내는 선수가 되자
고비에서 빛을 발하는 긍정적인 사고 습관을 기르자
압박감을 조절하자
절대 승리를 포기하지 말자
압박감을 긍정적으로 활용하자
스포츠의 각성수준을 이해하자
심기향상 기법과 이완 기법을 익히자
최고수행 지표로 본인의 상태를 확인하자
향상 경기 전후의 심리상태를 파악하자

제6장 집중력을 높여 빠른 실력 향상을 실현하자
스포츠에서 실력 향상의 열쇠는 집중력!!
4가지 유형의 주의집중을 이해하자
4가지 수준의 주의집중을 이해하자
최고의 집중력 훈련법

제7장 강인한 정신력을 기르자
4가지 심리영역을 이해하자
정신적 에너지를 보충하자
정신력 이론을 실천하자
당신의 행동력과 활력을 확인하자

제8장 이완의 고수가 되자
심리적인 컨디션에 신경 쓰자
스트레스와 회복 사이에 균형이 중요하다
스트레스와 회복의 요소를 이해하자
호흡을 자유자재로 조절하는 방법을 배우자

제9장 일지를 작성하는 습관을 들이자
노트를 활용하여 나 자신과 마주하자
매일 쓰는 ‘10분 성공 멘탈 노트’로 실력이 발전한다

주요 참고도서

목표란, 꿈을 이루는 여정에 세워진 이정표이다. 자신이 어느 지점까지 왔는지를 정확하게 알려주는 내비게이션의 역할을 하는 것이다. 목표는 주로 2가지 요소로 구성된다. 하나는 목표기록이나 목표점수와 같은 기록이고, 또 하나는 목표를 이룰 달성 기한이다.

그래프에서 가로축은 목표 수준, 세로축은 성취동기 수준을 의미한다. 실험 결과 성취동기 수준이 가장 높았던 것은 고리를 던질 수 있는 총 5번의 기회 중에 3번 성공할 수 있는 거리에 표적을 둔 그룹이었다. 이 그룹보다 표적을 먼 곳에 놓았거나, 가까운 거리에 놓은 그룹은 모두 성취동기 수준이 낮았다.

결과지향적인 선수의 또 다른 문제는 감정 기복이 크다는 점이다. 승리라는 잠깐의 기쁨에 도취하여 그 후에는 노력을 소홀히 한다. 또, 이런 유형의 선수들은 역경에 부딪히면 바로 무기력해진다. 결과에 예민하게 반응하기 때문에 정신적으로 불안정해지고 성적을 일정하게 유지할 수가 없다.