하루 리듬

들어가는 말: 아침형 인간과 저녁형 인간
알람이 꺼진 생체시계
생체시계 조정법
생체시계에 귀를 기울여라
노벨상을 수상한 시간생물학자들
천 개의 바늘이 달린 시계

제1부 생체시계에 관한 모든 것
생체시간
남조류에서 사람까지
미모사에게도 리듬이 있다
동굴 실험
생체시계는 어떻게 작동할까?
생체시계가 있는 곳
생체 리듬의 지휘자, 시교차상핵
시계 유전자를 찾아라
왜 시계인가?

시계를 맞춰라
부정확성과 동기화
시계를 맞추는 아침 햇살
빛에 좌우되지 않는 리듬
양질의 빛이 갖추고 있는 것
자이트게버

제2부 완벽한 하루
AM0:00 - 6:00 수면
수면은 블랙박스가 아니다
깊은 잠이 좋은 것은 아니다
최적의 수면 시간
생체시계의 낮과 밤
멜라토닌과 코르티솔의 상관관계
‘정상적인’ 수면 패턴이란
올빼미 아니면 일찍 일어나는 새
캠핑의 지혜
낮잠, 시에스타 그리고 파워냅
건강한 수면을 위한 규칙
좋은 잠을 자기 위한 팁

AM6:00 - 12:00 식사
에너지대사의 네 단계
뇌가 느끼는 배고픔
장기 안의 말초시계
하루 동안의 호르몬 리듬
야식에 대한 갈망
장내미생물군의 24시간 리듬
체중을 감량하는 식사 시간
저녁 식사량을 줄여야 하는 이유
아침 식사를 하면 적게 먹는다
아침형과 저녁형의 식사
아침 식사는 밝은 곳에서
생체시계를 이용한 간헐적 단식
건강한 식사 시계를 위한 팁

PM12:00 - 18:00 성과
아침보다는 저녁에 달려라
메달과 생체시계의 상관관계
업무는 낮에, 운동은 저녁에
건강을 위한 최적의 운동 스케줄
최적의 운동 시간에 적응하기
‘잘못된’ 시간대의 함정
소근육 기술의 생체 리듬
성과를 내는 뇌의 리듬
생체시계 느끼기
최고의 학업 성과를 내는 시간
아침 우울감을 만드는 생체시계
직장에서 생체 리듬 활용하기
결국, 발생하는 사고
최고의 성과를 내기 위한 팁

PM18:00 - 00:00 질병과 건강
면역계의 리듬
열이 나는 밤
한밤중의 호흡기 건강
한밤중의 알레르기
접종은 아침에!
상처 치료와 일광욕도 아침에!
치과 방문은 오후에!
아침에 오는 심장마비
밤이 무서워요
통증을 다스리는 일주기 리듬
생체시계를 활용한 건강 팁

제3부 일주기증후군
비동기화된 시계

시차증후군
시차 적응은 왜 힘들까?
여행 중 생체시계 맞추기
비행 전 적응 기간
멜라토닌이 도움이 될까?
월요병도 시차증후군이다
사회적 시차증후군 예방하기
휴가를 마친 뒤 해야 할 것
시차증후군을 극복하는 팁

서머타임
사실상 12시가 아닌 12시
해시계에 맞춰 잠자기
고작 1시간이 가져오는 문제
서머타임이냐, 윈터타임이냐
생체시계가 바뀌었을 때 대처하는 팁

야간 근무
야간 근무 들여다보기
극단적인 불일치의 발생
생체 리듬 불일치를 최소화하는 법
생체시계 조정, 해야 할까? 말아야 할까?
교대 근무 순번과 생체 리듬
밤의 빛
야간 근무자들을 위한 최적의 수면법
밤중의 파워냅
세상이 깨어 있을 때 잔다는 것
야간 근무자의 식사와 운동
야간 근무에 대처하는 팁

일주기리듬수면-각성장애
반복되는 늦잠
DSPD 치료하기
하루가 23시간이라면
때로는 아침형으로, 때로는 저녁형으로
요양원이 밝아야 하는 이유
수면-각성리듬장애에 대한 팁

생체시계의 성장과 노화
태아의 생체시계
아기의 생체시계
아침에 일어나는 새
게으른 십 대들?
마침내 성인이 되다
은퇴기에 접어든 생체시계
여성과 남성의 생체시계 차이
생체시계의 저속노화 그리고 육아 활용 팁

생체시계와 질병
암과의 상관관계
균형 잡힌 리듬으로 암을 예방하는 법
생체시계가 정신건강에 미치는 영향
자폐 스펙트럼과 ADHD
우울증
불안장애와 조현병
알츠하이머, 파킨슨병 등의 뇌신경질환들
스트레스
일주기성 스트레스
그런데 지금 내 생체시계는 몇 시지?

맺음말
감사의 말
참고 문헌

천 개의 바늘이 달린 이 시계는 우리가 살아가는 데 필수 불가결하다. 물론 시계가 늘 정상적으로 작동하지는 않고 어떤 단계에서는 매우 심하게 어긋날 수도 있지만. 그렇다고 해도 완전히 고장 나 버리는 것은 아니다. 이 책을 다 읽고 나면 누구든 생체시계에 대한 지식을 기반으로 자신만의 생체시계 알람에 더 잘 귀를 기울일 수 있을 것이다. 이런 식으로 일상 속에서 원활하게 작동하는 생체시계는 행복한 인생을 살 수 있는 발판이다.
_들어가는 말

이처럼 생체시계는 생명체에게 떼려야 뗄 수 없는 부분이고 생존과 삶의 성공 두 가지 측면에서 매우 중요하다. 그러므로 생체시계의 작동 원리를 알아야 할 이유는 차고 넘친다.
_ 생체시간

하루를 기준으로 하나의 리듬을 따르면 식물과 동물 모두에게 분명한 이점이 있다. 이런 리듬이 서로 조화를 이루는 것이 궁극적으로 모든 종이 생존하는 데 필수적이다!
_ 미모사에게도 리듬이 있다