셀프 헬프

서문

1장 내 안에 있는 너, 누구야? 내 삶을 송두리째 바꾼 기적|내면가족체계란 무엇인가|우리 안에 나쁜 부분은 없다|치유로 가는 부드러운 길|두 가지 보호자 유형|누구를 보호하는 걸까|내 안에 있는 수많은 나|내면에 흐르는 무한 에너지|나를 잃지 않고 내 삶을 변화시키는 법

2장 언제나 답은 우리 안에 있다 나를 바라보는 색다른 관점|새로운 신경 경로와 습관 만들기|자극과 반응 사이에 공간이 있다|4단계 내면 점검 과정|저항은 자연스러운 현상이다|나의 신성한 사명

3장 나를 가로막는 보이지 않는 벽 부정적 신념에 갇힌 사람들|당신 안에 어떤 목소리가 있는가|‘부분’은 ‘나’가 아니다|참나는 우리의 본성이다|내면 탐구를 위한 준비 작업|내면 점검: 핵심 신념 들여다보기|잠시 돌아보기|내면의 아이를 돌보는 법|우주가 건네는 작은 선물

4장 억압된 감정에 말을 걸다 내면의 말에 귀 기울이기|그들이 바라는 건 알아봐 주는 것|내면의 보호자 안심시키기|드러남과 연결을 위한 공간|감정을 해소하는 글쓰기 연습|모든 부분 초대하기|잠시 돌아보기|너그러움을 잃지 말자|진솔함에는 시간이 필요하다|연민으로 받아들이기

5장 삶을 바꾸기로 선택하다 선택은 실천이다|선택하는 순간 길이 열린다|간절한 기도의 힘|내맡김과 내려놓음|우리는 우리가 믿는 것을 만든다|내면 점검: 기도를 통해 들여다보기|변화는 반복과 인내에서 온다|무력감에 사로잡힐 때

6장 내 안에 있는 더 큰 나 작은 알갱이 하나면 충분하다|진정한 자기 돌봄|언제 참나를 경험할까|내면 점검: 명상을 통해 들여다보기|찰나의 기적|내 삶에 참나 초대하기|우리는 연결되어 있다

7장 불안과 직면하다 원래 불안한 사람은 없다|삶에는 늘 불안이 존재한다|불안과 친구 되기|내면 점검: 불안 들여다보기|화해하면 삶이 가벼워진다|억지로 멈출 필요는 없다|희망으로 불안을 채우다

8장 통증이라는 이름의 보호자 고통의 원인은 통증만이 아니다|주의분산 증후군|자각이 첫걸음이다|통증 아래 숨겨진 감정|내면 점검: 통증 들여다보기|변화에 몸과 마음을 열다|현명한 내면의 치유자

9장 나를 지키는 극단주의자들 탁월한 주의 분산자|고통을 견디는 최후의 수단|칭찬에 가려진 중독 패턴|트라우마는 내적 사건이다|강요는 악순환을 부른다|어떻게 중독에서 벗어날까|선택권은 늘 우리 손에 있다|중독이 아닌 고통의 원인을 물어라|내면 점검: 중독 패턴 들여다보기|치유의 핵심은 관계 맺음이다

10장 용서는 변화의 시작이자 끝 영적 체험으로서의 용서|끝없는 열정과 영감의 원천|용서의 물결효과|용서는 직관적인 경험이다|내면 점검: 용서하는 마음으로 들여다보기|보호자에게 편지 쓰기|용서는 할수록 더 쉬워진다|연민의 확언 “이제 나를 용서하겠어”|변화무쌍한 내면 능력|타인의 빛을 보라|공감자를 위한 조언|자기 사랑의 참된 의미

11장 참나가 인도하는 삶 통합의 경험|균형 잡힌 삶을 사는 비결|그들은 진심으로 믿고 있을까|내면 점검: 저항하는 부분 들여다보기|의식적으로 접촉하기|일상을 바꾸는 참나의 리더십|참나에 의지할 때 생겨나는 것들|희망의 상인|준비는 끝났다

감사의 말
참고 자료

내면가족체계는 우리 마음이 본질적으로 하위 인격체와 같은 여러 부분[part]으로 구성되어 있다는 전제 위에 성립하는 증거 기반의 심리치료법이다. 내면가족체계는 우리가 가진 격렬한 감정, 생각, 감각, 행동, 반응, 패턴이 모두 ‘우리 자신’이 아니라 우리 존재의 ‘일부’라고 가르친다. 우리는 단일한 존재가 아니다. 우리는 어린 시절 겪은 힘겨운 사건들로 만들어진 수많은 부분으로 이루어져 있다. - 1장 내 안에 있는 너 누구야?

20년간 나는 사람들에게 영적 원리와 실현의 힘을 가르쳐 왔다. 그러면서 알게 된 사실은, 많은 사람이 진정한 변화와 지속적인 변화를 이루는 데 필수적인 내적 작업을 가볍게 여긴다는 점이다. 엄연한 진실은, 우리가 겉으로 드러나는 행동을 바꿀 수 있을지는 몰라도 진정한 변화는 오직 내면에서 시작된다는 것이다. 변화는 내면을 치유함으로써 원하는 삶을 가로막는 핵심 신념을 해결할 때만 가능하다. - 3장 나를 가로막는 보이지 않는 벽

연구에 따르면 내면가족체계는 깊이 자리 잡은 과거의 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 또 지금 이 순간, 참나와 연결될 때 삶의 모든 영역에서 안녕감과 만족감이 일어난다고 한다. 내면가족체계가 우울증, PTSD, 대인관계 갈등에서부터 류마티스 관절염, 편두통 등 신체 질환에 이르기까지 다양한 문제를 해결하는 데 효과적임을 입증하는 연구 결과가 점점 많아지고 있다. - 3장 나를 가로막는 보이지 않는 벽