아까 그 말, 괜히 했나?

추천의 글
서문 | 생각 과잉의 치유
제1부 문제를 이해하기
• 1장 생각 과잉은 해결책이 아니라 문제다!
• 2장 생각 과잉의 근원
• 3장 주의의 초점
• 4장 생각 과잉의 전형적인 함정

제2부 생각 과잉에 빠지는 이유
• 5장 생각 과잉이 확산되는 이유
• 6장 이게 다 뇌 탓이다!
• 7장 나 자신을 더욱 너그럽게 대해야 하는 이유
• 8장 왜 자꾸 남과 비교하려 들까?
• 9장 매 순간 버거운 인생을 받아들이는 법

제3부 치유
• 10장 1단계—인지하기
• 11장 2단계—어디에 주의를 기울일지 선택하기
• 12장 3단계—생각에 의문을 제기하기
• 13장 4단계—현실을 있는 그대로 받아들이기
• 14장 5단계—두려움을 있는 그대로 마주보기
• 15장 생각 과잉에 미리 대비하기

리뷰
부록 | 가장 흔한 5가지 생각 과잉에 대한 대처법
감사의 글
주

생각이 많아지면 본인이 '느끼는' 현재 모습과 '생각하는' 이상적인 모습 사이의 간극에만 집중하게 된다. 그리고 목표에 미치지 못했다는 이유로 쉽게 자책하게 된다.

과도한 생각을 멈추려면, 현재 무엇을 인식하고 있는지 알아차리고 무엇에 주의를 기울일지 선택해야 한다. 자신의 감정을 살피고 삶을 성찰하는 것도 중요하지만, 부정적인 생각이나 감정이 삶을 장악하거나 중심에 서게 두면 안 된다.

생각 과잉에 빠지면, 추상적이고 풀리지 않는 문제에 집착하여 감정만 악화된다. 성찰은 앞으로 나아가게 하고, 실행할 수 있는 구체적인 문제를 살펴보며, 기분이 나아지도록 도와준다.