오늘의 나를 안아주세요

Part 1. 나의 몸을 돌본다는 것
Day 001 공기
Day 002 물
Day 003 수면
Day 004 음식
Day 005 주거
Day 006 안전
Day 007 돌봄을 받음
Day 008 휴식
Day 009 건강
Day 010 스킨십
Day 011 부드러움
Day 012 보호받음
Day 013 따뜻함
Day 014 편안함
Day 015 자유로운 움직임
Day 016 애착
Day 017 운동

Part 2. 우리 안에서 조금 더 행복해지려면
Day 018 기꺼이 주기
Day 019 소통
Day 020 관심
Day 021 지지
Day 022 유대
Day 023 도움과 지원
Day 024 나눔
Day 025 친밀함
Day 026 수용
Day 027 존중
Day 028 공동체
Day 029 소속감
Day 030 배려
Day 031 자기 연결
Day 032 연결
Day 033 우정
Day 034 호감
Day 035 협력
Day 036 이해
Day 037 상호성
Day 038 공감
Day 039 감사
Day 040 인정
Day 041 위안
Day 042 안정
Day 043 신뢰
Day 044 확신
Day 045 예측 가능성
Day 046 일관성
Day 047 솔직함

Part 3. 서로의 삶이 연결될 때
Day 048 희망
Day 049 재미와 즐거움
Day 050 발견
Day 051 기여
Day 052 축하
Day 053 애도
Day 054 보람
Day 055 능력
Day 056 도전
Day 057 삶의 의미
Day 058 기념하기
Day 059 깨달음
Day 060 자극
Day 061 참여
Day 062 회복
Day 063 중요하게 여겨짐
Day 064 주관을 가짐
Day 065 효능감
Day 066 유머
Day 067 흥

Part 4. 온전한 아름다움에 관하여
Day 068 진정성
Day 069 성실성
Day 070 존재감
Day 071 일치
Day 072 평탄함
Day 073 여유
Day 074 조화
Day 075 명료함
Day 076 평등
Day 077 질서
Day 078 홀가분함
Day 079 평화
Day 080 어릴 적 꿈
Day 081 오늘 꾸는 꿈
Day 082 아름다움
Day 083 나의 아름다움
Day 084 개성
Day 085 비전
Day 086 영적 교감
Day 087 영성

Part 5. 보다 자유로워지기 위하여
Day 088 자율성
Day 089 자각
Day 090 치유
Day 091 자기 존중
Day 092 배움
Day 093 자기표현
Day 094 성장
Day 095 자기 신뢰
Day 096 목표
Day 097 성취
Day 098 전문성
Day 099 창조성
Day 100 놀이

‘음식’이라는 욕구와 잘 만나기 위해 두 가지를 권합니다. ‘배고픔의 원인 성찰하기’와 ‘음식을 경건하게 대하기’입니다. 오늘 하루는 내 입으로 들어가는 모든 것을 사진 찍거나 기록해보세요. 무언가를 먹을 때마다 마음과 연결해봅니다. 음식이 내 입을 통해서 몸을 타고 들어오는 과정도 음미해보고, 음식의 빛깔과 촉감도 느껴보세요. 후다닥 먹어치우고 마는 끼니가 아니라 내 입으로 들어가는 음식이 ‘나를 위한 돌봄’이 되도록 정성껏 준비하고 즐거이 먹어보세요. _<음식>

깨어나면서부터 잠들기 전까지 먹은 것을 기록해본다. 입으로 들어가 는 모든 음식을 적어보면 필요 이상으로 먹는 것을 깨닫는다. “물 한 모금만 마셔도 살이 쪄.” 이 말이 쏙 들어간다. 하루라도 내가 먹는 모든 음식을 사진으로 모아보면 자신이 음식을 대하는 태도를 알아차릴 수 있다.
음식 욕구를 떠올리면 먹는 순간마다 음식 명상을 할 수 있다. 먹는 것 하나하나를 감사히 맞이하고 식감과 맛을 음미하며 천천히 씹어본다. 좋아하지 않던 오이 향이 즐거워지고 안 넘어가던 복숭아가 넘어간다. 때로는 바나나를 먹다가 슬퍼서 울 때도 있다. 그다음은 먹고 싶은 마음이 들 때 마음과 연결한다. _<음식 욕구 명상>

비폭력대화를 만든 마셜 로젠버그(Marshall B. Rosenburg)는 ‘기꺼이 주는 기쁨’은 인간의 본성이라 말합니다. 살아오면서 가슴에서 우러나와서 주었거나 누군가에게 그렇게 받았던 경험을 떠올려보세요. 오늘은 누군가에게 기꺼이 주는 기쁨을 느껴보기 바랍니다. 내가 주면 세상은 어떻게 달라지는지, 나에겐 무엇이 주어지는지 만나보기로 해요. _<기꺼이 주기>