하버드 자기조절 수업

추천의 글 _ 늘 불운하다 생각하는 당신에게
서문 _ 인생을 ‘조절’한다는 것의 의미

PART 1. 당신이 꼭 알아야 할 운명이란 것의 비밀
바꿀 수 없다고 하기엔 어딘지 억울한, 나의 운명 이야기
당신이 변해야 운명도 바뀐다
불운한 사람들의 입버릇
어디서부터 무엇이 잘못된 걸까
원래 그런 세상에 반기를 들다

PART 2. 운명을 결정짓는 6가지 요소
냉혹하고 엄격한 현실, 가정환경은 중요하다
지긋지긋한 학교에서 내가 배운 것들
아직도 혼자 밥 먹는 게 편한 당신에게
조금 더 높은 곳에 있을 나, 비전의 중요성
나의 감정에 책임을 다하다
결국 무언가 하고 있는 자가 이긴다

PART 3. 운명을 바꾸는 결정적 시기
3~6세, 나는 어떤 아이였나?
아무도 아니지만 무엇이든 할 수 있는 나이 15세
20세, 요동치는 감정을 조절하라
단 한 가지 능력만이라도 갖춘 25세가 되길
30세 업계에서 없어서는 안 될 인재가 되다

PART 4. 자기조절력, 여기서부터 시작된다
무엇을 얼마나 품을 수 있는가, 당신이 가진 세계관의 크기
아둔할 정도의 고집스러움, 신념에 관하여
나를 살리기도 끌어내리기도 하는 밑바탕, 성격
프러포즈는 언제가 좋을까, 인생설계의 미학

PART 5. 인생에서 직접 선택할 수 있는 것들
미치도록 하고 싶은 일을 찾아서
당신의 인생에도 꼭 등장하는 멘토
실력자를 구별하는 눈
인생의 단비 같은 존재, 진정한 친구
내 인생의 동업자, 반려자

PART 6. 누구에게나, 언젠가, 기회는 반드시 찾아온다
반복되는 실수에 지치다
결국 다수가 ‘보이지 않는 기회’에 패배한다
기회와 함정의 기로에서
반드시 연봉보다 중요한 가치가 있다
‘나’라는 거대한 파도를 일으키는 외부의 힘

PART 7. 감성 능력자의 시대가 온다
나와 타인을 이해하는 감성 능력
매일을 원망하며 지내는 당신에게
‘분노’라는 감정의 파괴력
파도치는 내 감정을 다스리다
어둠 속에서 빛을 보는 긍정적 마인드
나의 자아조절력은 몇 점일까?

PART 8. 꿈, 더 이상 꾸지만 말고 꿰라
꿈이 ‘꿈’만으로 그치지 않길
생각의 밀실에서 탈출하다, 대담한 생각의 힘
가능하면 촘촘하고 세밀하게, 계획 세우기
세운다고 다 똑같은 목표가 아니다

PART 9. 어제의 나와 작별하다, 실천력에 관하여
아름다울수록 비현실적인, 실속 없는 사람이 되지 않길
격렬히 아무것도 하고 싶지 않은 자의 결말
첫걸음을 내딛는다는 것의 의미
하루에 한 가지 일을 성공시켜라

PART 10. 처음 만나는 자기조절력 수업
자신도 몰랐던 잠재력을 끌어올리다
타고난 나를 바꿀 수 없다는 잘못된 믿음
감정이 내는 아주 작은 소리
보이는 것 너머의 진실을 마주하는 힘, 통찰력
어떤 일에도 흔들리지 않도록, 감정컨트롤

운명 지수 테스트

좋은 운명, 성공적인 운명을 불러오기 위해서는 ‘자기조절Self-Regulation’이 필요하다. 자기조절이란 어떤 행동에서 스스로의 가치관과 개념이 직접적인 행동과 일치하며 드러나는 행동적 과정을 의미하는 심리학 용어이다. 인생에서 올바른 가치관을 정립하고, 어떤 목표를 향해 나아갈 때 당장 멈춰야 할 때가 있고, 전력질주해야 하는 구간이 존재한다. 이런 행동력이 존재하지 않으면 선한 운명, 우리에게 좋은 영향력을 주는 운명을 기대하기 힘들다. 그래서 이 자기조절력은 운명을 바꾸는 데 필요한 매우 중요한 키워드가 된다. ‘자기조절력 강의’는 당신에게 선택, 기회, 감성지수, 목표, 실천력 등 간단하고 효과적인 방법을 제공하고자 한다. 본서를 통해 독자들이 일상생활 속의 일들을 완벽하게 처리하고 주변 사람들에게 인정받을 수 있길 바란다.

우리는 스스로 노력을 통해 ‘운명 시스템’을 개선하고 더 강하게 구축할 필요가 있다. 즉, 과거를 정확하게 인지한 상태에서 이미 지나간 일은 잊고 현실을 고려하여 미래를 설계해나가야 한다. 운명 앞에 고개 숙여서는 안 된다. 지난날 자신의 운명이 아무리 비참했더라도, 지금의 현실이 아무리 참담하더라도, 당신은 당당히 고개를 들어야 한다. 그리고 새롭게 운명을 개척하고 더 멋진 인생을 맞이할 준비를 해야 한다.

대부분의 심리학자들이 누군가가 자신이 무능함을 알아차리면 바로 분노의 감정의 생긴다고 한다. 그러나 불행히도 이런 분노는 일반적으로 자신을 향하지 않으며 외부의 희생양, 즉 그의 적에게 향한다. 운명의 흥미로운 점은 모든 부정적인 생각이 우리의 마음속에서 일을 아주 엉망진창으로 만든다는 것이다. 이것은 시험이자 함정이다. 이 시험에서 강해져 평화로운 마음을 얻든지 아니면 함정에 빠져서 구제할 수 없을 만큼 몰락하고 자신의 현재 상황이 개선될 수 있다는 사실도 잊어버릴 것이다. 진정한 강자는 눈물이 없는 것이 아니라 눈물을 흘리면서 분주히 달리는 것이다. 분노를 발산하면 질주할 수 있는 힘을 잃는다. 분노를 마음속에 숨기고 달려야만 큰 힘이 생긴다.