잠의 힘

머리말 006
1장 안녕히 주무셨나요? 013
잠만큼 중요한 것은 없다 | 세계에서 가장 적게 자는 나라? | 다행스러운 일 | 단 하루만 못 자도 문제가 바로 나타나는 잠 | 당신의 수면은 건강한가요?

2장 잠에 관한 몇 가지 이야기 031
잠이란 무엇인가 | 사람과는 다른 동물들의 수면 패턴 | 잠잘 때 우리 몸에서 일어나는 현상들 | 잠의 구조 | 비렘수면의 여러 단계 | 렘수면 | 정상 수면의 주기와 생리적 변화 | 렘수면 연구의 개척자들 | 생체시계와 일주기리듬 | 밤의 호르몬, 멜라토닌 | 수면 항상성 | 수면유도인자 | 수면 빚 | 오랫동안 잠 안 자기 기록 | 두 과정 모델 | 수면의 기능

3장 잠을 제대로 자지 못했을 때 생기는 일들 083
문제는 잠입니다 | 적게 자면 뚱뚱해진다 | 5시간 자면 심혈관계 질환에 2배 더 걸린다 | 잠과 사망률의 관계 | 치매의 원인 아밀로이드를 청소하는 잠 | 수면에는 감정을 조절하는 기능이 있다 | 자살 위험과 수면 | 심야시간대의 운전을 제한해야 | 수면 문제의 경제적 비용

4장 슬기로운 수면생활 115
자신의 수면 습관을 알라 | 나에게 알맞은 수면 시간을 찾아서 | 수면의 질 높이기 | 일주기리듬 맞추기 | 자신의 일주기유형은? | 사회적 시차 증후군 | 사회적 시간에 맞게 생체시계를 재설정하는 방법 | 처방 후기 | 슬기로운 수면생활: 수면위생법

5장 몇 가지 오해와 진실 163
빛을 활용하면 좋은 잠을 잘 수 있다 | 좋은 잠이 쌓이는 온도 | 커피 or 낮잠? 낮잠의 진실 | 기면병 | 멜라토닌, 어떻게 먹어야 하나 | 올빼미형 인간은 아침형 인간이 될 수 있을까 | 개운하고 상쾌한 아침을 위하여

맺음말 199
그림 및 표 출처 202
미주 205
찾아보기 220

아마 여러분들 중에서도 수면 혹은 건강한 잠에 관해서라면 누구나 다 알고 있고, 모르는 사람은 없다고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 너무 뻔한 이야기 아닌가 하는 분도 계실 것입니다. 잠이라면 누구나 매일 경험하고 있으니 그렇게 생각할 법도 합니다.
하지만, 지난 25년 동안 수면의학자로 다양한 환자들을 만나면서 느낀 점 중 하나는 많은 사람들이 자신의 잠에 대해 안다고 생각하지만 사실은 잘 모르는 분들이 많다는 것입니다. 잠에 관한 한 일단 ‘잘 알고 있다는 착각’을 버려야 합니다. 그리고 자신의 수면 습관이나 상태를 올바로 마주하는 것이 필요합니다.

또 다른 연구에서는 참가자들에게 평소보다 2시간 정도 적게 잠을 자게 했더니, 처음에는 주의력 검사에서 문제가 없었으나 날이 갈수록 반응 속도가 떨어지고, 목표물을 놓치는 경우가 많아졌습니다. 2주째가 되니 하룻밤을 꼬박 샌 경우와 거의 비슷한 정도로 목표물 누락이 증가하는 모습을 보였습니다. 그럼에도 불구하고 참가자들은 자기가 별로 졸리지 않다고 응답을 하였습니다. 얼핏 보기에는 가벼운 수면 부족이라도 오랜 기간 동안 지속되면 수면 빚이 복리로 누적이 되고 결과는 뇌 기능의 저하로 이어진다는 뜻입니다.